87歲中醫提醒：這種東西扔進開水裡，助眠又安神，天天沒事喝兩口，提高睡眠質量，不失眠

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睡眠是維持人體健康非常重要的一個過程，睡眠的重要性僅次於呼吸和心跳，因此長期失眠的患者，對身體會造成很大的影響及傷害。

常常睡眠淺，容易失眠的患者，可能會出現記憶力的下降，甚至會引起自主神經功能的不穩定，比如焦慮、緊張不安或者壓抑感，甚至嚴重的患者還會有可能會出現心率加快，周圍血管收縮而導致血壓升高等症狀，所以無論怎樣，患者應該保證好一定的睡眠。

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蓮子是蓮花的果實。《神農本草》載它“主補中養神”，《中藥大辭典》說它“治夜寐多夢”。據分析，蓮子含澱粉、柿子糖、蛋白質、鈣、磷等，晚餐吃蓮子粥，或睡前食碗蓮子湯，能使人安然入睡。

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蓮子心功效中有降壓安神的作用，其實這對提高睡眠質量也是有幫助的。一般的失眠問題除了外在原因，主要來自“內在”比如心悸、不安、煩躁，多夢、遺精等等，多數是由於脾火、心火、肺火、腎火、肝火引起的睡眠和睡眠不佳，而蓮子心在強心安神、清熱去火方面都能明顯的功效。

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使用方式以煎煮和浸泡為主，可直接取稍許高溫開水沖泡，取2克蓮子心用開水浸泡10分鐘後飲用，可以適當加點蜂蜜調和去苦，能夠治療高血壓、心悸和失眠，提高睡眠質量。

人睡覺的機制是人的大腦在達到某種環境條件下，就逐漸進入睡眠狀態，同時也是長期的習慣刺激而形成的條件反射！除了藥物強行刺激大腦皮層方法外，我們更應該注重以下方法

第一白天要注意的：

1.白天運動。我們都知道運動有助於我們的健康，也知道減少我們的壓力感，提高睡眠質量。睡前3小時不能運動。

2.限制酒和飲料。我們都知道咖啡因不能睡覺，但可能不知道酒精也起著同樣的作用，使人睡不著也是睡前喝太多的水。

3.不要打瞌睡。如果可能的話，不要打瞌睡。白天睡覺，晚上就睡不著覺了。

如果你真的需要，把打瞌睡的時間限制在20分鐘。、

第二，夜間睡眠助手

1.但是不要餓著肚子睡覺。飢餓會使你保持清醒。睡前可以吃點零食。

2.電視機，請關掉電腦。這種刺激對大腦來說，需要放鬆的時候，讓大腦保持警惕。

此外，這種刺激被確認會降低睡眠質量。

3.移動電子裝置。關閉電視機電源，將電腦和其他電子裝置移出你的臥室。他們不是給你一個好的安靜的休息，而是讓你醒來。

4.使燈光暗一點。光哪怕一點點也會干擾睡眠，刺激大腦激素。如果可能的話，請穿眼罩或調整鬧鐘。

5.儘可能地消除噪音。或者，如果你認為牙齒聲音對你沒有影響，或者你需要無法忍受的聲音，請選擇像白噪音和大海的聲音這樣的減壓聲音。戴上耳塞，還可以發出不想聽的聲音遮蔽。

6.使用芳香療法。能使身體放鬆，起到鎮靜作用。有多種茄子香味，例如香草、薰衣草、毛蘭、檀香等，有助於放鬆和睡眠。可以放在枕頭、空氣、淋浴室裡。

7.請降低一下溫度。臥室溫度低一點的話，可以更快地做夢，睡眠質量也會更好。

臥室裡的溫度低一點，身體活動的溫度就會降低，可以睡覺。第四，快速夢的就寢時間。

睡眠是每個人基本每天都在堅持做的事情，如果睡眠出現問題很容易給人的身體帶來不好的影響，可能會導致掉髮、面板變差、記憶力變差、情緒煩躁等種種健康問題。所以，要想身體好，先從睡得好做起。

而如何改善睡眠質量，就是一門學問了！今天就來給大家分享幾招熟睡到天亮的好方法！

1.學會讓大腦放鬆下來

這裡所說的生活習慣，不僅僅是一日三餐，更重要的是在睡前的一段時間。入睡，是讓我們的大腦放下一天中的緊張狀態，逐漸進入休息的過程。所以，在睡覺前，一定要儘量提前讓大腦從緊張中走出來，這段時間不要進行腦力勞動，同時也要避免劇烈的運動或者體力勞動。大腦中樞沒有指令要發放才更容易進入一個深睡眠的狀態。

2.吃什麼也會影響到睡眠質量

首先很重要的一點，睡覺前不要飲用濃茶、咖啡等飲料！這些含有咖啡因物質的飲料，屬於中樞神經興奮劑，喝了之後會讓大腦中樞迅速進入興奮狀態，難以入眠。

同時，晚餐儘量不要吃難以消化的食物、入睡前也儘量不要再進食。身體在消化食物的時候也會影響到人的睡眠狀態，不僅如此，也會對消化器官帶來負擔。

如果是長期睡眠不佳，可以在臨睡前飲上一杯溫牛奶或者紅酒，可以幫助人更快進入睡眠，睡眠質量也能提高。

3.睡前習慣很重要

現代人的失眠根源多是來自手機，睡覺前減少和手機共處的時間十分重要！而且，手機的輻射也會對睡眠狀態產生負面的影響，所以，睡覺前，一定要把手機放遠點。

除了戒掉手機，臨睡前養成一些幫助睡眠的小習慣也很重要。比如睡前洗熱水澡或者熱水泡腳，這樣可以讓身體肌肉放鬆，更容易產生睏意，睡眠質量也會變佳。或者睡覺前可以在床上做一些簡單的拉伸動作來放鬆身體，既能健身，也可以起到很好的助眠效果。

4.選擇舒適的寢具

就寢的用具很直接的會影響到睡眠的狀態。比如對於頸椎病的病人來說，枕頭的高低對睡眠的影響很大，過高或者過低都會造成睡眠的困擾。所以，根據自己的身體狀況選擇合適的寢具，也是改善睡眠質量的重要一步。

5.重視失眠，及時就醫

如果只是短期的睡眠質量問題，人體的生理機制完全可以應對和改善。而如果是長期的睡眠質量欠佳或者難以入睡，就一定要及時尋求醫生的幫助。但是也不能濫用安眠類藥物，很容易導致身體對藥物的依賴而難以自眠。

睡眠質量與身體的健康息息相關，生活中不止這五招可以幫助改善睡眠質量，適當運動、保持情緒寧靜等等也十分重要。總之，睡得好不好，還是自己說了算。

1.改善睡眠環境

睡眠淺有點呻吟就會甦醒，所以儘量居住在安靜的環境裡，也可以在睡覺時帶上消音耳塞，或者用比較和諧的聲音降低噪聲影響，比如睡覺時開著風扇，睡眠環境要昏暗，不要開燈睡眠，可以用厚窗簾遮住Sunny，避免早上Sunny把你喚醒，臥室要涼爽，空氣通暢！

2.注意飲食

不要在太晚的時候吃晚餐，晚餐儘量不要吃辛辣刺激油膩食物，油膩辛辣食物會影響睡眠質量，睡前三小時內不要喝酒，每天飲酒量要嚴格控制，因為酒精會影響睡眠質量，下午和晚上儘量不要喝咖啡和濃茶，可以在早上喝一點，晚上不要喝太多得水，容易導致半夜起床上廁所，可以在睡前喝一杯溫牛奶，避免口渴，牛奶含有色氨酸對睡眠很有幫助！

3.更換家紡產品

床品對我們睡眠來說顯得尤為重要，我們每天用的枕頭更是重中之重，對蕎麥枕和麵包枕不習慣的人可以使用記憶枕，對睡眠淺很有幫助。

4.改變生活習慣

睡前不要抽菸，菸草容易導致半夜甦醒，晚上也不要運動，不要在臥室工作，娛樂。睡前可以洗個熱水澡，聽音樂，讓自己放鬆下來，可以提高睡眠質量，白天儘量不要睡覺，尤其是下午五點之後，白天睡覺會影響晚上睡眠質量，儘量保持固定的睡覺和起床時間，週末節假日也要如此！

5.放鬆減壓

壓力大的話會降低睡眠質量，導致睡眠淺，所以要給自己適量減壓，可以在工作之餘看看電影，多運動，參加朋友聚會等。這個可根據個人習慣。

以上是一眠老師給大家的幫助解決睡眠淺的一些方法，您可以根據具體情況做出改變，需要提醒的是睡眠習慣要慢慢改變，如果還有不明白的睡眠問題記得找一眠老師！

睡眠不好如何調理

睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鍾喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。

睡覺前，可以喝一杯牛奶

睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。

睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以開啟手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利於安眠。

睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。

反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

房間裡不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。

睡覺時，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結構，符合科學的。比如現在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯，不但透氣性好，還能防止落枕。研究發現，一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質量。

睡衣，最好買全棉的，顏色以粉色為佳的寬鬆的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身。現在有科學家已經研製出“太空睡衣”，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質量呢，不妨可以試試。最好選擇色彩淡雅的環境。

有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮豔的顏色不適合睡眠環境，會讓人更加的煩躁難眠。

保健品以及中藥的推出。如果經濟條件允許的話，還能到藥店買一些安神補腦的口服液，吃上幾日後，效果還是不錯的。當然不要長期服用，更不要過量的服用，容易產生依賴性。

如果認識一些中醫，可以去找些方子，喝點中藥很有效果。萬不得已，不要使用安眠藥。這個是有依賴性的。

眼罩可以放鬆緊繃的神經，分泌褪黑素，褪黑素是睡眠中所分泌的元素，達到一定量才會進入深度睡眠

眼罩在生活中具有很強的實用性，眼罩可以人為地為你單獨營造一個暗環境，而一般來說，暗環境是有助睡眠的。眼罩有兩種，一種是有水袋的，一種是沒有水袋的，這兩種要看各人的習慣來選定。下面一起來看看眼罩的作用有哪些？應該怎樣來選購眼罩。眼罩的作用第一，遮光，容易進入睡眠。我們是否試過因為Sunny太刺眼又或是因為燈光的光線太亮，就算是閉上了眼睛也還會覺得白燦燦的，讓人難以入睡，這樣的情況下，我樣可以使用眼罩來遮掩光線從而達到進入黑夜睡覺的效果。第二，可以消除眼疲勞。有時候我們看書看電腦又或者是對著太Sunny太久了，導致出現了眼痛眼痠的症狀，那時我們可以使用水袋的眼罩來睡覺，這樣可以減少眼疲勞。第三，可以去除眼腫。 我們都傷心的時候，大哭的發洩一下怒火和煩惱，然後就會發現我們的眼睛變腫了變紅了，這時候我樣可以用水袋眼罩，把水袋拿去冷藏一下，之後戴上水袋眼罩可以去除我們的眼腫現象。第四，可以敷冰散熱。我們發高燒了，或是身體體溫過高時，我們同樣可以用冷藏過的水袋眼罩貼在額頭上可以達到散熱的效果。第五，可以減少痛感。我們經期來臨了，我們同樣的可以拿熱把水袋溫一下，之後可以貼在我們的腹部，可以減少經期的不適和痛感。戴眼罩睡覺好嗎？戴眼罩的原理就是營造出類似黑夜的環境中，從而給人提供一個良好的睡眠環境。有的人在白天很難睡好，不妨戴一個眼罩，黑暗的環境中會促進人體分泌出一種叫做褪黑激素的物質，這種物質會促使人們快速入眠。1、光亮的環境不利於人們順利入眠，也無法使人體得到高質量的快速修復，所以眼罩無疑是白天休息的“神器”，可以起到改善睡眠、保護眼睛的作用。2、除了上班午休用得著眼罩之外，旅途中，飛機上，宿舍裡都可以使用眼罩。3、在戴眼罩的過程中，需要注意以下幾點：1）儘量不要將眼罩冷卻，容易引起眼部不適。2）定期清洗眼罩，預防細菌滋生，影響眼部健康。3）合理調節眼罩的鬆緊帶，避免勒得太緊，影響到眼部的血液迴圈。眼罩選購小竅門眼罩在生活中具有很強的實用性，但是在選購的時候也要注意眼罩的材質，佩戴的時候要注意鬆緊程度。眼罩選購小竅門有以下幾點：1、眼罩的布料一定要舒適透氣柔軟，否則會給眼睛壓迫感，非但不能緩解眼部疲勞，還會使眼睛更加難受。此外，眼罩的布料最好是天然的，購買的時候要聞一聞眼罩有沒有異味，有異味的眼罩會影響眼睛的健康。2、在布料舒適的基礎上，眼罩的遮光性一定要好，這樣才能充分營造出黑暗的環境，才能放鬆入眠。尤其要注意側邊部位，購買的時候要試戴一下，以防透光。3、購買眼罩的時候要看鬆緊帶能不能調節，因為晚上睡覺的時候會戴很長時間的眼罩，睡覺之前一定要調整好眼罩帶子的鬆緊程度，防止睡覺的時候眼罩脫落或帶子太緊，阻礙眼部的血液迴圈。

其實眼罩對於睡眠是存在著一定的好處，首先它已經成為生活中的一個必需品，越來越多的人已經完全依賴著它，而且對於眼部的保健也存在著一定的好處。

可以幫助遮光

相信大家戴眼罩睡覺的初衷就是為了避免光線對眼部的干擾，而這樣就會更容易讓我們進入睡眠，而且在睡眠中，也不會因為光線的變化而出現驚醒的情況，總體來說是可以很好的幫助睡眠的質量，而且像現在很多人在午睡的時候，或者是在旅途路上都是可以用眼罩，輕鬆便利，還能安然入睡。

保健眼部

現在的眼罩有很多種不同的類別，不再是單純的只是為了遮光，更多的是可以幫助保養眼部的作用，因為現在眼罩也有可以及時補充水分，幫助消除眼部疲勞，或者是消除黑眼圈和眼袋的作用，現在的人都是快節奏的生活，常常都會導致自己睡眠不足，或者是長期熬夜的情況，而眼罩的使用，則可以更好的幫助眼部的保健，及時緩解眼部出現的問題，可以在睡覺中保養的事情，何樂而不為呢?

其實眼罩的使用人群也並不是所有人都是可以用，也是要看具體的情況。

一般存在著眼部疾病的人，眼部必定會有損傷或者是存在著細菌，這樣使用眼罩只會影響眼部肌膚的呼吸作用，對於代謝就形成了一種阻礙，對於細菌的繁殖就更加容易，而且也要注意的時候，眼罩這種東西最好不要用別人，或者是借別人，自給自足就好了。

還有就是當發現眼罩出現了損壞，特別是水袋眼罩的時候，應該立即停止使用，以免對眼部或者是其他部位造成一定的危險。

眼罩使用的目的是為了讓睡眠得到更多的保障，又或者是要保養自己的眼部肌膚，那麼就要在選擇眼罩的問題上，避免使用太過於緊的眼罩，這樣會使眼部的血液變得緩慢，而且還容易睡眠得到一定的影響，對於眼部的也存在著變形的可能，所以儘量要選擇讓自己舒服的眼罩。

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北京中醫藥大學徐茵教授

現代生活節奏快、壓力大，睡不好覺成為了普遍存在的問題，忙碌工作了一天晚上卻睡不好，第二天沒有精神上班，迴圈下去不僅耽誤工作還會搞垮的身體！保證充足優質的睡眠是人生活和工作的基礎。睡眠對於大腦健康極為重要，高質量的睡眠有利於第二天的工作與學習。晚上睡覺睡不好，總失眠，這裡給大家一些建議，或許對你會有幫助。

失眠的幾個症狀，你有嗎？

1、睡眠過程的障礙

夜晚入睡困難，躺在床上輾轉反側難以入睡。睡眠質量下降，半夜經常無緣無故醒來，等一段時間後才能再次入睡和睡眠時間減少。

2、日間認知功能障礙

記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導致白天睏倦,工作能力下降,在停止工作時容易出現日間嗜睡現象。

3、大腦邊緣系統及其周圍的植物神經功能紊亂

心血管系統表現為胸悶、心悸、血壓不穩定,周圍血管收縮擴充套件障礙;消化系統表現為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運動系統表現為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開心;男性容易出現陽萎,女性常出現性功能減低等表現。

這些都是導致失眠的原因，你佔了幾個？

1、食源性因素

最常引起失眠的物質有咖啡因、茶鹼和各種興奮劑,以及酒精和食慾抑制劑。晚上加班的人經常會喝咖啡、濃茶等飲料來緩解自己的精神壓力，但是長期如此，就會導致失眠的症狀，這類失眠稱為反跳性失眠。

2、睡前讀書

睡前如果忘情於一些情節緊張的小說，只會讓大腦更興奮，睡著後做夢浮想聯翩。所以，睡前若想讀書，還是輕鬆的散文為好。

3、喝酒助睡

這可是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。

4、生活方式不規律

日常生活起居不規律，常熬夜或者週末睡到很晚才起床；經常加班，學習、工作強度大，大腦疲勞；運動過少，長期坐著也會造成失眠。

失眠患者注意：

良好的睡眠非常的重要，我們都知道失眠之後會給我們的生活帶來很大影響，也會給我們的身體健康帶來嚴重傷害，所以我們需要重視失眠，積極的預防和治療失眠，其實失眠並不可怕，治療起來一定要有一個好的心態，也可以配合中草藥來治療，培神膏就集合各類治療失眠中草藥的優勢，是目前安神益智，養心退熱，提高睡眠質量最值得稱道的一個方子，同時也能夠提高機體免疫力，預防小病疾病的發生。培神膏在網上就有，很好找的。

擺脫失眠困擾的方法

1、定時運動

一定的運動可透過緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛鍊者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。每週至少三天，每次20～30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應是你的目標——有益於心血管的最低限度。但是別等到太晚才運動。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調整到晚上的愉快。

2、適當的性生活時間

和諧的性生活，可以促進你的睡眠。在如膠似漆的過程中，耗費了大量的體力，身心都會感到疲勞，所以你會很快進入夢鄉。但是，如果你有嚴重的神經衰弱症，就要適當注意性生活的時間，因為它可能會加重你的失眠症狀。雲雨過後，你的大腦皮層會很長時間處於興奮狀態，所以，早一點上床，為親密接觸留出時間是很重要的，或者乾脆選擇早上睡眼惺忪時再續春夢。

3、拒絕咖啡因

咖啡因不僅存在於咖啡中，在我們日常吃的很多食物，甚至是藥物中都含有咖啡因。咖啡因會使神經系統處於興奮的狀態，所以，如果你有喝咖啡的習慣，那麼，至少在臨睡前4～6個小時就不要再喝了，建議你用牛奶替代，因為熱牛奶有促進睡眠的作用。同時，注意你所使用的藥物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用。

1.把床當做只睡覺的地方

床就是用來睡覺的嘛，

難道還能幹嘛 →_→

對大多數人來說，

床，不僅僅是睡覺的地方。

舉個栗子，

臻品君以前上大學的時候，

遇到好多一整天基本在床上，

吃飯靠舍友打包，

除了上廁所洗澡幾乎不下床的神人。

他們都有一個共性。

那就是 —— 晚 睡

因為在潛意識裡，

習慣了在床上做其他事情了，

晚上躺下的時候，

還可以看看手機玩玩電腦，

這些都會持續引起你的興趣，

讓你保持清醒。

所以，請放下手機關掉電腦，

把床變成只睡覺的地方，

你一躺下，

就會很自然的形成條件反射，

很快入睡。

乖，聽話！~

精華液神仙水

小燈泡小棕瓶

紅石榴前男友

都不及堅持早睡帶來的效果好

調整自己的睡姿，

讓自己以舒適的方式躺在床上，

可以幫助你的身體得到放鬆。

如果你總躺在床上輾轉反側，

起來後感到身體僵硬。

建議你去換新的枕頭或床墊，

可能會對你有幫助。

定期地清洗和晾曬床上用品，

也是一個不錯的選擇。

留在被子或者枕頭上的

烤蟎蟲的味道 Sunny的味道，

會讓你感到溫暖舒適。

1.如果說平時的時候睡眠不好的話睡覺之前可以梳一下頭髮，儘量的使用木頭梳子，因為每個人的頭部都是有很多關鍵的穴位的，睡覺之前梳頭髮主要是為了按摩和刺激空位，經過按摩後頭部的血液會慢慢的迴圈起來能夠得到很好的促進和提高，並且可以有效的消除腦部的疲勞的情況，所以說就可以很快的進入甜美的夢鄉了。

2.關於改善睡眠的情況，建立大家每天吃完晚上飯之後出去散步，可以有效的呼吸一下外面的新鮮空氣，這樣能夠把晚上吃的一些食物一部分一部分的消化掉，而且呆以消除掉睡後胃部器官的一個負擔，而且也能緩解一下一天工作下來的疲憊的情況，當簡單的體力運動後睡眠質量就可以得到有效的提升了，所以說對於緩解睡眠是很重要的。

3.如果說晚上的時候睡眠不好睡前也可以做一下眼保健操，睡前眼睛過於疲勞的話是會影響到正常的一個睡眠質量的，所以說大家在睡覺之前一定要做眼保健操，緩解一下眼部的疲勞的一個情況，可以有效的幫助到大家快速入睡的情況。

4.如果說睡眠不好的話睡覺之前可以使用熱水行一下腳，最好是泡一會，睡覺之前用熱水洗一下腳能夠緩解腳步的疲勞，有效的促進腳底血液緩緩的情況，這樣晚上的時候就可以安然入睡了。

5.睡前一定要保持平和的一個好心態，大家每天在睡覺前不要過於興奮或者是激動，而且也不可以帶有一些不高興的情緒，平時的時候一定要保持平和的一個好心態，只要心態好了睡眠質量自然也就好了。

睡眠淺的人，非常痛苦的，一有點小動靜就會醒，醒了以後想要再入睡就變得很困難，如果是一個人獨居還好，但大部分都是已婚人士，加上身邊的人如果還有打鼾習慣的話，那簡直就不要睡了。

但還是有辦法解決的，我自己就是睡眠非常淺的人，我用固夢草本（精油），幾個月下來，睡眠變深了，沒有那麼容易驚醒了，它這個對我還是挺管用的。

睡眠困擾已經越來越成為人類的難題了，一個良好的睡眠，是可以讓人神清氣爽，能夠更好的投入的第二天的生活工作當中去，那如何跟淺睡眠說再見？快來看看科學的方法吧。

很多朋友有睡眠淺的問題,涉及到入睡困難、多夢、早醒、白天睏乏等問題。我自己也有睡眠問題,給大家分享一些自己瞭解的睡眠知識和抗失眠經驗。

1、關於淺睡和多夢

首先,睡眠是分階段的。在睡覺時,人是不斷的在進行“甦醒-淺睡-深度睡眠-淺睡-甦醒”的迴圈。也就是說,每個人晚上都有淺睡、都會甦醒。感覺自己睡眠淺的人,主要問題是入睡困難、半夜醒後很難繼續入睡。

在淺度睡眠階段,人會做很多夢。這個是正常的。做夢一般不影響睡眠質量。

順便提一下,淺度睡眠和深度睡眠一樣,都是維持人體健康所必須的。不要歧視淺睡哦!

2、如何順利入睡

要想順利入睡,需要改變很多生活方式。主要包括以下這些。

睡前5個小時避免攝入咖啡因。咖啡、茶、可樂、巧克力都含有咖啡因。

睡前不要吸菸、喝酒。

合適的臥室環境。

臥室要通風良好、溫度舒適(20度左右)。臥室光線要暗,不要開著燈睡覺。床墊、枕頭要舒適。然後,不要在臥室工作、娛樂。

睡前放鬆半小時至1小時。可以聽音樂、洗熱水澡、看小說、看電視。睡前不要太興奮、緊張。

等睏乏的時候再睡覺。不要勉強自己,實在睡不著,做點上面說的輕鬆的事情。

白天多曬曬太陽。

維持固定的生物鐘。儘量在固定的時間睡覺、起床。

下午5點以後不要小睡。

早點吃晚餐;晚餐要清淡易消化。睡前餓的話,補充點簡單易消化的食物。

l睡前3個小時不要運動。

3、如何避免早醒

一般噪音、光線容易讓人後半夜早醒。解決方法如下。

用比較厚的窗簾遮住窗戶,避免Sunny把你喚醒。或者戴上眼罩。

戴上消音耳塞,避免噪音。或者使用白噪音減少其它噪音的影響,比如睡覺時候開著風扇。

晚上喝水要適當。喝多了半夜要上廁所;太口渴也睡不著。

如果還是半夜醒來無法繼續睡眠時,可以起床放鬆一會再睡覺。比如聽聽音樂、看會電視、看會小說等。

如果以上方法沒有效果的話,還是諮詢一下醫生吧。

1查詢睡眠淺的原因

記錄影響睡眠的問題，環境太吵、房間太亮、太熱、身體不適、焦慮……將每次醒來的原因分析記錄下來，逐個解決。

睡眠的深淺可能會受到三大因素影響，心理因素、身體因素、環境因素，分析出到底是哪一因素的問題，才能慢慢改善。

2多做睡前準備，睡前放鬆

睡前1個小時沐浴，睡前3個小時停止進食，保持房間的溫度適中，選擇輕音樂……

睡前放鬆可以分兩部分進行：

身體放鬆——可做簡易瑜伽，配合放鬆身體；

心理放鬆——放下焦慮，看一段時間書，聽一段輕音樂，給自己一個冥想的空間。

3培養睡眠習慣

一個好的睡眠習慣是需要每天堅持、按自身需要進行調整的。

至少，我們可以先做到以下幾點：

1、床只是用來睡覺的，儘量減少在床上玩手機、電腦，不要在床上工作，更不要在床上吃東西；

2、睡前一小時，不要讓大腦處於興奮狀態，控制情緒變化；

3、減少心理負擔，睡前深呼吸。

4睡前一瓶櫻桃汁，改善睡眠

睡眠是有治癒力的，好的睡眠，能恢復身心，一覺醒來精神百倍。

最新研究發現，喝櫻桃汁有助於改善睡眠，提高睡眠質量。櫻桃汁有助於提高褪黑激素水平，褪黑激素對睡眠具有調節作用。常飲用櫻桃汁不僅睡眠時間更長，且睡眠質量大大改善。

睡眠是分階段的。睡覺時，人不斷在進行“甦醒-淺睡-深度睡眠-淺睡-甦醒”的迴圈。也就是說，每個人晚上都有淺睡階段，都會甦醒。那些認為自己睡眠淺的人的主要問題是入睡困難、半夜醒後很難繼續入睡。

經常性的淺睡眠會導致夢遊、鬼壓床、失眠等症狀。睡眠質量的好壞通常和生理因素、工作因素、生活習慣等息息相關。

建議服用好心人寧靜片改善睡眠過淺的症狀。好心人寧靜片採用中醫組方原理，提取刺五加、酸棗仁、紅景天重要的有效成分，提高血氧飽和度，有效解決睡不著、睡不深、睡得累的問題。

淺睡眠的原因較多，比如思想壓力大 ，憂慮過多，睡眠環境不好或白天睡得太多等都會影響睡眠質量。

要想提高睡眠質量，建議如下：

一，調整心態，一些不必要的煩惱儘量不要放在心上，讓自己每天都有一個愉快的心情，建立一個良好的人際關係，有什麼煩惱多和好朋友訴說，不要悶在心裡。

二，早睡早起，睡前不要看恐懼的影視片，睡得太晚也會對睡眠質量有影響，睡前最好洗熱水澡，適量的喝點牛奶，躺下後按摩腹部，做腹式呼吸等對提高睡眠很有幫助。

三，適量運動，堅持每天快走或慢跑半小時左右，或打太極 ，練瑜伽，。經常到負氧離子多的地方呼吸新鮮空氣，負離子可安定神經，放鬆心情。

四，頸椎不好也容易導致失眠多夢，平時不要久坐不動，找一個專業的按摩師做做頸椎保養，頭部按摩，或針灸理療等。

睡眠對於每一個人來說都是十分重要的，擁有一個高質量的睡眠會讓你一天都很精神。但是現代人會有很多原因造成晚上睡眠不好，這是就需要白天來進行補覺了，眼罩是戴在眼睛上起保護或遮擋作用的東西，能為白天睡眠者提供無光的睡眠小環境。比如說在旅途中或者在辦公午休時戴可以透過帶眼罩來幫助自己儘快入睡。

我就睡眠很淺，倒了七年班睡眠質量更差，我要睡覺，跟前不能有人，要很安靜，有電視聲、孩子聲…都睡不著，特別羨慕那些能睡的人，躺在窄窄的沙發上，一條腿在地上，跟前好幾個人說話，電視哇哇響就打起了呼嚕…

睡眠不好的人想好好睡一覺，就得放下心中事，啥都別惦記。別往床上一躺，想這，想那，一會天就亮了，一宿沒咋睡，腦袋這個疼，天亮了，有聲音了，還睡啥起來吧，昏昏沉沉一天，白天想睡一覺，還睡不著…

躺在床上想點高興事，睡的快；躺在床上啥也不想，睡的快；周圍安靜，睡的快…要想有個好睡眠，心態最關鍵。

可能有幾種原因。有些疾病也會造成睡眠困難，比如高血壓，糖尿病，身體不適自然也就無法入睡。

如果排除了疾病，很大原因就是心理上的了。壓力大，煩心事太多，如果睡覺時一直想著事，東想想，西想想，想老母豬下窩能下幾個仔，想老母雞能下多少蛋，想不完的事，操不完的心，你心情難以平靜自然難以入睡，即使睡了也是迷迷糊糊，淺睡眠。

還有經常熬夜的人，人一旦過了夜零晨以後，想入睡就特別困難了。生物鐘打亂，自然睡不好。睡不好，內分泌紊亂，上火，肝火上升，心煩意亂，更睡不著，這就是一個惡性迴圈了。

找到原因才好對症治療，不熬夜，睡覺前平靜心情。睡覺前可以洗個熱水澡，用熱水泡泡腳，這些都有一定的助眠作用。

如果可以，每天晚飯後，有時間跑個幾十分鐘步，跑到身體發熱流汗才好，運動後睡覺會特別香。好的睡眠肯定要有好的習慣，找到原因解決它，好的睡眠也就來了。

很多人在聊天的時候都喜歡說自己睡眠質量不好，而大家只是有這麼一個似是而非的概念，卻不知道如何用標準去判斷，到底有沒有一個標準來衡量呢？大家都知道，決定睡眠是否充足，我們不僅要求他的量，更重要的還有質的要求。下面我們一起來了解一下睡眠質量的標準：可根據自身情況與上述五點結合進行初步判斷自己是否存在睡眠質量差的問題。

接下來我們再瞭解一下睡眠質量差到底有有哪些危害：

1、影響青少年的生長髮育。青少年的生長髮育與其生長激素的分泌有一定關係，該激素它能促進骨骼肌肉臟器的發育，由於其分泌與睡眠密切相關，即在熟睡後，有一個大的分泌高峰，隨後又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長激素分泌減少，所以青少年，要想長得高，必須睡眠充足。

2、影響大腦的思維。顯而易見，大腦是指揮官，要想思維清晰，反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到休息，就會影響大大的，創造性思維與處理事物的能力，尤其是老年人，睡眠不好，記憶力明顯下降。

3、面板變差。睡眠不足，可引起面板的毛細血管瘀滯，迴圈受阻，使面板的細胞得不到充足的營養，從而影響面板的新陳代謝，加速面板的老化，使面板顏色顯得晦暗而蒼白，且易生皺紋，易衰老。

4、引起各種疾病的發生。長期睡眠不足，會使人心情焦慮，免疫力降低，可出現神經衰弱，感冒，胃腸疾病等，睡眠不足還會影響細胞的正常分裂，由此可能產生癌細胞的突變，而導致癌症產生。由此可見，睡眠不足從學習、生活、工作、健康等各方面給我們帶來很大的困擾，有些病情嚴重的患者不得不借助睡眠藥來解決痛苦，隨之而來又會產生新的困擾，如藥物依賴性。尤其是年輕人，隨著生活壓力越來越大，應酬越來越多，生物鐘被打亂，睡眠質量嚴重下降，又不想過早接觸睡眠藥物，下面向大家介紹幾個可改善睡眠的的小方法：

1、外在環境很重要，比如臥室和床，臥室一定要安靜，光線偏暗，而且你的床只能保證是用來睡覺，不能在床上工作或看電視等於睡眠無關的事情。

2、睡前切忌暴飲暴食。

3、遠離咖啡，尼古丁。

4、堅持有規律的作息時間，即便在週末也不要睡得太晚。

5、睡前可聽輕音樂來放鬆，穩定情緒，切忌過份激動、勞累、煩躁。

6、睡前可做呼吸放鬆訓練，可幫助你解除疲勞，儘快入睡。

7、如果在床上躺了半個小時以上仍需無睡意，就起來做其他事情，不需要一直躺在床上，你越想讓它睡它越是清醒的很。

8、平素可食用一些助眠食物，如番茄、香蕉等富含松果體，酸棗仁對抗咖啡因，奇異果可穩定情緒，牛奶解除疲勞，床頭放置剝開的柑橘，其芳香可鎮靜神經中樞，幫助睡眠。經過積極的改善生活方式並持續較長時間，仍不能改善睡眠，那麼可在醫生的指導下，安全使用睡眠藥物。願大家能夠做到真正的晚安！