以下4個方法，幫助我擺脫了折磨我三年的失眠問題。

上個月，我看了美國成功學大師戴爾·卡耐基的書《人性的弱點》，偶然發現書裡有一章專門講如何獲得好的睡眠，我試了試梳理的方法，效果出奇的好，用了不到一週時間就從失眠中走了出來，現在我每天都能快速入睡，並且每天保持2~3個小時的深睡，現在我把這套方法寫下來，希望對你有用。

具體的方法就是閉上眼睛，然後眼球像頭頂或者說腦後的方向去看，這種情況下你的眼球就向上翻起。然後會很快的產生睡意，不久就會睡著。這個方法我以前從來沒有聽說過。在書裡我看到之後，當晚我就試了一下，結果就很快產生睡意就睡著了，而且是那種在自己還不知道怎麼回事的情況之下就睡了。

關於這個方法還有一個。故事。這故事來自於《人性的弱點》這本書。所以有18年英國軍隊撤軍的時候。著名的神經科醫生佛斯特·甘乃迪博士見到一些疲勞過度計程車兵，隨地倒下就睡著了，於是博士就去叫那些士兵，結果那些影片怎麼叫都叫不醒，然後他就翻開了那些士兵的眼皮。看到所有的倒地就睡計程車兵，眼球都在眼眶裡向上翻起。於是他就把這個方法用在了自己的身上，每當自己失眠睡不著的時候，他就會把自己的眼球在眼眶中向上翻起。效果很好，於是，卡耐基就在自己的書中介紹的這個方法。

這個方法來自於大衛·哈羅·芬克博士著作《消除神經緊張》，作者認為，和自己的身體交談是一種有效的助眠方法。因為語言的力量可以將自己從失眠的狀態中解脫出來。具體的方法就是在你睡不著的時候，對自己身上的肌肉說：“放輕鬆”。然後用枕頭或者說墊子墊在自己的手臂，腿下等位置，然後放鬆自己的下頜、眼睛、手臂、雙腿。很快就會產生睡意，然後在不知不覺中睡去。

運動助眠是書中利劍的第三個助眠的方法。運動的目的就是讓你因體力疲憊而無法保持清醒，從而達到睡眠的效果。在這裡作者也舉了一個非常有意思的例子。

這個例子來自於一位心理博士的著作《人的再發現》，書中講到作者曾經為有一個因為失眠憂慮非常想自殺的人服務，他的方法是，對這個想自殺的人說，如果你想自殺而死，最好能死的體面一點。你就繞著這條街跑，一直到累死為止吧。於是這個失眠的人，就去這條街上瘋狂的奔跑，想要把自己累死。結果一連去了好幾次都沒有累死，在第三次的時候，他終於因為過度的疲勞，睡了一個好覺。

卡耐基對這個案例的解釋是，這個病人因為身體過度疲勞，使他在肉體上放鬆了下來。從而緩解了精神上的壓力，也就是因為失眠而產生的焦慮消失了，因此，他成功的拜託了失眠的困擾。

關於如何快速入睡，看卡耐基還提出了其他的建議。比如說在你睡不著的時候不要勉強自己睡覺，你可以起來工作或者看書，直到你打瞌睡為止。另外，你需要注意的是，沒有人會因為缺乏睡眠而死，為失眠憂慮，對你的損害比失眠更你厲害，所以說當你失眠的時候，千萬不要為此產生憂慮或者說愧疚感。卡耐基推薦我們去看《消除精神緊張》這本書，這本書裡有很多方法可以幫助我們快速入眠。

我有倆個好辦法，也是我經常用的辦法。每次用都很見效。想聽嗎？

我也是70多歲的老年人了，老年人的特點是覺輕，覺少，睡著了就做夢。為了晚上睡好覺，我都是10點上床睡覺。躺下了很長時間睡不著，怎麼辦呢？我用2個辦法來解決。1.躺下後，心情要靜下來，不要胡思亂想，閉上眼睛，一心一意的去揉腹，邊揉邊查數，記住：關鍵是要精神集中的揉腹。揉一段時間後不知不覺的就睡著了。他的好處是一舉兩得，既揉腹了，俗話說，肚子軟如棉，百病都不纏。又睡著覺了。常年堅持下去，讓你容光煥發，年輕再現。

2，仰臥，同時轉動你的倆手腕和倆腳脖子，正轉300下，反轉300下，也是集中精神邊做邊查數。轉一會就睡著了。他的好處是：能打通經絡，使氣血通暢，並且走路還不跌跟頭。腿部輕鬆有力。

說不說在於我，做不做在於你，誰做誰受益。不相信的就繼續大眼瞪小眼吧！

現在冬天，腳冷就分散注意力，很難入睡，睡前泡泡腳，保暖雙腳，讓身體舒服放鬆了，就容易入睡了。我還會看點新聞或者電視劇，看著看著就睡著了。每個人身體情況不一樣，這只是我的經驗分享。

光頭智華回答網友提出的問題“你知道怎麼快速睡覺嗎？”

職業醫生的建議有三點：

一、放鬆心情

不管你現在心情如何糟糕，外部環境如果嘈雜，首先先要放鬆心情，因為天沒有那麼快塌下來。

二、溫熱身體

有條件泡個熱水澡，用眼罩蓋住眼睛，聽舒緩的音樂。

三、物理按壓

就是持續按壓睡眠穴，平躺深深的吸氣5秒鐘，然後呼氣6秒鐘，持續幾次，直到睡著。

年輕時，因工作、生活壓力大，也有睡眠不好的毛病，後經摸索、調理，逐步起立起自己的生活秩序和習慣，一直保持良好睡眠。現分享如下。

首先，要檢查一下自已有無神經衰弱及焦慮等方面症狀，如有的話，需要適當服用一些安神或調節情緒的中成藥或食物。如沒有話，養成以下一些生活習慣，可以做到快速入睡。

1.有條件的話，每天喝一碗小米粥，或紅棗茶，或牛奶，早晚均可。以我為例，我選擇是喝小米粥，因小米不僅能安神，還能健脾胃，而脾胃不好的人，睡眠質量也不高。

2.睡前嗽口，保持口腔衛生。口腔有異物，或不清潔，特別是食過多辛辣刺激食物，是會影響入睡的。

3.睡前用熱水泡腳。這習慣，我保持了幾十年，不論春夏秋冬。水溫不宜太高，但太低也達不到效果。熱水裡可放點花椒或紅花，因人而異。邊洗邊搓，效果好，可促進血液迴圈。

4.睡前做一套保健操。包括，梳頭，乾洗面，按摩腳底，特別是湧泉穴。目的也是為促進血液流通。

5.每天堅持行走一個小時左右，天晴天氣暖和可在外散步，如氣溫低遇雨雪天，可在室內走走。除冬天外，運動完後洗個熱水澡最好。

6.晚上上床睡覺的時間不宜太晚，最好是十二點以前一定就寢，過了這個點再睡，睡眠質量會大打折扣，這符合人體各器官的執行規律。

7.如遇有煩心事或第二天有要事要辦，一定要先讓自己靜下來再入睡，天大的事也是明天辦，不要睡前糾結。實在難入眠，可用耳機聽一下自己喜歡的音樂或歌曲，曲目上既可選擇專門的安神曲，亦可選抒情的舒緩的樂曲。

1、首先找到你喜歡的睡姿。例如，側著、趴著、躺著、臥著、蜷腿。總之就是讓自己的身體達到舒展放鬆。

2、頭涼腳熱利於眠。保持自己的睡眠環境良好，冬天在睡覺之前可以先用熱水泡泡腳，促進腳底血液迴圈，做好腳底保溫工作。而夏天天熱可以將冰袋放入枕下，減少額頭排汗量！

3、將雙手交叉放在胸口上，讓你的雙手隨時能感覺到胸口在呼吸時，上下起伏，同時調整呼吸，使每次呼吸的頻率大體保持一致，這樣會讓你的雙手更有節奏的上下起伏，這樣有助於心態的放鬆，神經不會緊繃。

4、睡覺時不要想工作、煩心事以及一些需要思考的事，這樣你會越想越亢奮，反倒不利於睡眠，最後整不好還得失眠！

5、睡覺前遠離電子媒介，不要看一些小影片，多看一些紙質類的讀物，實際看書是最容易入睡的，甚至看書趴在桌上就能輕鬆入睡，可以算的上入睡最快的方法！

有一個最好的辦法，那就是晚上10點左右，關閉手機，沉浸在黑暗中，就能舒服地入睡。現實社會中，手機已經成為不離身的必需品，每個成年人手裡拿著不停翻看的就是手機，無論工作、開會、休閒、娛樂等，可以說每個人類在清醒著的時間裡90%以上都在看手機，工作、日常生活各種軟體都和手機密切捆綁，可以說如果一個人離開了手機，就如同邁不開腳步的嬰兒。這是社會之幸，也是大不幸！

看新聞、小說、看影片、聊天、聽書、聽音樂、玩遊戲，正常點的如自媒體，手機在過度地消費著人的精力，此誘惑難以抵禦，甚至比戒酒戒菸都難了。關閉手機，可以遠離現實的嘈雜和無謂的庸擾，使人心慢慢平靜，精神也隨之平靜了，睡意自然會襲來，這是最好的辦法。

從科學角度說，晚上之所以睡不著，手機光屏對眼睛的刺激尤為大，使人的腦部神經產生持續亢奮，正常人都會被影響，何況還有好多有血壓高等因素的人，容易造成失眠。當然，朋友們提的加強運動強身健體，也是必須要做的，但最關鍵的還是自律。所以，睡覺前一定要遠離手機，為避免被電話和資訊騷擾，最好關閉它！

睡前用腹式呼吸:吸氣的時候肚子會鼓起來，呼氣的時候肚子會平下去，這種方法好處多多

閉上眼睛:心裡對自己說什麼都不想一直說這句話

如果還睡不著可以在白天的時候運動讓身體累，累了就很好入睡了

1、如果是失眠就根據症狀程度進行有效治療

2、如果是因為看手機追劇熬夜、其他原因造成興奮地睡不著了，而一直苦惱，那你看到這條算是有緣啦

相較於其他心裡或者輔助作用，這招是我這幾年來最行之有效方式沒有之一！

關燈躺下後，首先按揉雙眼類似保健操那種、太陽穴揉按也可以，簡單幾下就行，這是放鬆勞累的眼睛。然後最有效的方法是雙手手指肚或者指甲刮蹭頭皮，從前到後那種，頭頂和側部，後腦勺就不用了，至少我沒刮過後腦勺就已經睡著啦️……

試驗一下可以互相交流心得

這個我還真可以說兩句。

小孩子和年輕人是快速入睡人群，沒有任何異議。瞭解了這個群體快速入睡的原因，就回答了題主的問題。

咱也不是醫生，也不是健康管理師，更不是養生大師，他們說起來一套一套的。只能結合自己的經歷來說說了。

瑜伽裡有一個嬰兒躺，也叫快樂躺。平躺在床上，把雙腳腳心相對，或者一條腿伸著，另一條腿蜷著，把腳心貼著另一個大腿內側。這樣子躺上幾分鐘，身體的睏意便來了。

再有一個，每天忙於工作的人，有了煩心事的人，不好入睡。還是平躺在床上，兩條腿和兩隻手平攤著。閉上眼睛，告訴自己“放鬆”“放鬆”。這個時候，眼睛（特別是眼球），額頭，眉頭，牙齒，下巴，肩膀，胸部，頭部……等等，下沉，放鬆，放鬆，下沉。而不是緊繃著，緊端著，牙關咬著。只要你找到了這個感覺，入睡，快速入睡，就不成問題了。

大家還可以留意一下自己，睡覺時是不是眉頭緊鎖？肩膀端著？牙關咬著？放開了眉頭，下沉了肩膀，鬆開了牙關，睏意(இдஇ; )便來了！

本人的親身經歷，可以試試哦！

日子很累，睡個好覺，滿血復活！生活那麼美好。

怎麼樣才能快速入睡

並不存在任何快速入睡的絕招，但可透過日常生活、飲食、心理等方面的調節促進睡眠。

首先要作息規律，在固定時間上床休息且按時起床，以形成一個良好的睡眠習慣。避免睡前過度興奮，如應避免進行睡前聊天、娛樂活動等。

其次，要想提高睡覺質量，容易入睡，應在睡前做到身心的放鬆。可以在睡前衝熱水澡或熱水泡腳，緩解身體的疲勞，使得身體儘量放鬆。睡眠時應保持心情的平靜，不過度思慮。臥室睡眠環境應保持適宜的溫度及溼度，牆壁顏色應素雅，睡眠時關燈，保持室內黑暗。

除了睡眠時需要做好上述準備外，還要在飲食上進行相應調節。如應保持日常飲食的清淡、易消化，尤其是晚餐，應避免食用過於生冷、辛辣、刺激的食物，或飲用可以提神的飲料、濃茶和咖啡等刺激性飲品。

如果經過上述調節方式，睡眠質量仍不佳，入睡困難者，可以在醫生的指導下服用相關藥物，如舒樂安定、佐匹克隆、唑吡坦類藥物等。需要注意的是，上述為處方藥物，需在醫生指導下用藥，不要自行服用。

本內容由北京中醫藥大學東直門醫院 內二科 副主任醫師 郭楠稽核

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我這有自己實踐出來的幾個經驗。

1:作息規律

我是一名燈光師，經常外出做活動。熬夜更是家常便飯，白天瞌睡晚上睡不著。身體狀態每況日下，去醫院檢查身體出現各種小毛病。在這樣下去身體要出大問題。醫生建議多休息，作息規律。由於工作原因，沒辦法做到朝九晚五。我就儘量調整自己的作息。不讓自己的生物鐘處於混亂狀態。經過一段的調整，睡眠基本進入健康狀態。

2:堅持鍛鍊身體

身體是革命的本錢，如果因為工作原因把身體搞垮了。有再高的成就，也是沒心情欣賞的。有一個健康的身體，比什麼都重要。自從醫院檢查出自己的身體狀態非常糟糕，我就告訴自己，家裡上有老下有小。我必須要有一個健康的身體來守護這個家。經過半年的跑步鍛鍊，身體狀態恢復的非常好，睡眠質量也很好。

3:睡覺的時候放空腦袋

我以前睡覺有個毛病，睡覺時老是東想想西想想，一兩個小時了還無法入睡。即使睡著了，稍微有點響動就又醒了，睡覺特別輕。睡眠質量就更不用說了，天天弄的沒精打采的。記憶力也特別差，有時候記個東西，一會就忘了。有的人說睡覺的時候數數，就能快速入睡。這個招數對我沒用，我是越數越精神。我就想既然我睡覺的時候老想東想西的。那我就反著來，睡覺的時候放空腦袋什麼也不想。剛開始不行，腦子一不注意就開小差。經過自己一段時間的堅持，現在基本10分鐘左右就能入睡。

總結:如何快速入睡是一個很系統的事情，不是一兩方面就能說清和理清楚的。每個人的身體狀態不一樣，精神狀態都不一樣。同一個方法，有的人管用有的人就沒效果。在這裡祝願大家人人都能找到一個快速入睡的好方法，來提高自己的睡眠質量。有一個健康的身體。

祝大家:心情愉快，萬事如意。

我大概是在48～50歲，開始出現睡眠的問題，一直以來也在想辦法解決。目前來說有所改善，我把我的經驗分享給大家。

1、吃藥。

這是一個最有效的方法。

不過安眠藥都有副作用，萬不得已不要吃，我一般情況下是不吃了，除非出現連續的失眠，而且晚上的狀態很不好，急需要休息一下，我才吃一顆。

2、喝牛奶。

睡覺前喝一盒牛奶，又能增加營養，還能有助於睡眠，我經常嘗試這樣做，效果並不明顯，不過多喝一盒牛奶，沒有壞處，只有好處，可以試一試。

3、跑步。

出門去慢跑，跑步讓身體疲勞了，是可以幫助睡眠的。

不過特別要注意，跑步一定要在九點以前結束，否則，大腦興奮，不但不會幫助睡眠，反倒會讓你更加睡不著覺。

4、熱水泡腳也可以幫助睡眠，反正你都要洗腳，就拿溫熱水多泡一會兒唄 ，泡腳人也感覺舒服，能有多大作用就算多大作用，至少不會有什麼副作用。

5、提前半小時關閉手機，靜臥養神，等待入睡入睡。看手機，有時候看的挺入迷，挺興奮，這會影響睡眠。早點兒關閉手機，讓大腦空閒一會兒，肯定會幫助你入睡的。

6、最後一個辦法，是我自己曾經經常使用的辦法，就是入睡前一個小時就開始聽相聲，時間設定為連續播放60至90分鐘。聲音開得不大不小，自己正好能聽清楚就可以了，然後我就慢慢的入睡了。

這個方法我很習慣，效果挺不錯。你們可以試一試，如果你越聽越興奮，那你就別試了。

就說這些吧！我經歷過一個短時間的失眠，我就用了這些方法，目前調整的挺好的。

白天多活動，找點事情做，別閒著。可以跑跑步，跳繩，快步走。睡前喝杯熱牛奶，泡泡腳，聽聽舒緩的音樂，就容易入睡