關注生活中的一些細節看看會不會是它們再阻止你降低體脂呢？

1、首先要說的是，大部分人不太清楚自己每天主要營養素（蛋白質，碳水化合物和脂肪）的攝入，只是目測一下而已。他們認為我看即我所吃，卻忽略了食物醬汁的卡路里。有時候你午飯去門口的咖啡店點一份沙拉，覺得自己吃的還挺健康，但是你卻不知道加入的沙拉醬讓你的午飯熱量直接飆升到了600卡。長久下來，你的超標熱量就在不停的累積，讓你的腰圍一直下不去。

2、蛋白質的功能不只是修復和幫助肌肉增長。大部分女性和一部分男性都不太懂得這個知識，我們必須要承認。蛋白質會增加你的飽腹感，這樣會減少你整頓飯的熱量攝入。

3、很多人是圖方便，尤其是選擇飲用健康奶昔。其實你要想變得更精瘦，咀嚼食物是非常好的。固體食物透過咀嚼會讓你燃燒更多卡路里，比只喝健康奶昔強。另外，你要注意避免飲用大量汽水，它們會增加你的卡路里攝入，並且那些無糖汽水的假象會導致你透過進食其他食物造成熱量攝入過多。

4、你是不是總聽人說，吃水果和堅果有益健康？原則上說，它們是不錯，堅果中的不飽和脂肪酸和水果中的主要營養素與對人體的健康非常有必要。但是它們也會為你的身體帶來大量的糖分和熱量。一克脂肪含有九卡熱量，下次你抓一把杏仁吃的時候，要心裡稍微計算一下了，不要讓這些卡路里密集的食物毀掉你的減脂程序。

5、隨著訓練深入，你需要增加難度。當你訓練過一段時間後，需要適時的開始調整計劃，這樣你的身體才會不斷的根據計劃的提升來調整能量的輸出。不要懼怕新的挑戰，例如可以加大一些力量訓練的重量。

6、很多人大量時間用在了有氧運動上，但收效甚微。過度的有氧運動會造成皮質醇的大量分泌，導致更多腹部脂肪的堆積和很多健康問題。每週進行一到兩次有氧運動，然後增加一些間歇性訓練，這樣你才會有較好的減脂效果。

7、當你的身體過於焦慮緊張，會分泌一種叫皮質醇的激素。如果不加以控制的話，它會增加體脂的儲存。大部分工薪族每天都處於比較忙碌緊張的狀態，皮質醇水平比較高，這會導致體脂的增加，即使你的飲食和訓練再完美也沒用。

8、這個問題我們要接著上面的問題說，睡眠不足和休息不夠也會提升皮質醇水平，你的身體也不會得到完整的恢復。當你睡眠不足，你的胰島素敏感性會降低，也就意味著你的身體會儲存更多的脂肪，同時皮質醇水平飆升。工作再忙，也要保證睡眠時間，研究顯示成年人每天至少要保證七小時睡眠。

9、你知道多喝水可以加快新陳代謝，清理人體廢物並抑制食慾嗎？你的身體需要水來參與廢物的代謝。注意補水會幫助你補水，並更有效的減脂。

10、以上的九點你或許都明白了，但是最後這一點是實現以上九點的基石。如果你對於健康的生活方式和健身目標不能持之以恆，你的身體將獲得最忠實的結果。

【減肥期遇上聚餐怎麼辦？學會這幾招，讓你在飯局上也吃不胖！】

每天控制自己奔放的食慾，

嘴饞時看美食圖片聊表慰藉。

想把減肥事業堅持到底，

但各種應酬、聚會總是讓你躲閃不及。

各種高熱量食物吃下去，

減脂計劃分分鐘被破壞！

肥肉自然來！

飯局美食誘惑太多，

但又不想看到持續攀升的體重，

有什麼方法能讓你在面對飯局時，

還能執行你的減肥大計呢？

誰說減肥不能出去吃飯？

平時工作忙，好不容易和親友聚餐不忍錯過，同事、客戶的飯局難以拒絕。幾頓飯吃下來，看到身上的肥肉悔恨不已。其實，只要學會一些技巧，就可以輕鬆面對減肥期的飯局，不怕長肉。

飯前吃點低卡食物，先墊肚

空著肚子去，飢餓感會讓你更難擺脫各種高熱量食物的誘惑。在參加飯局前吃點熱量低的食物，一個煮雞蛋或一碗燕麥粥都是不錯的選擇。雞蛋含優質蛋白，燕麥粥膳食纖維豐富，它們能給你帶來很強的飽腹感。

酒類和飲料是熱量炸彈，要遠離

在飯局上，總少不了與身邊的人把酒言歡，但每100毫升（2小杯左右）二鍋頭熱量高達351大卡，而且很多人一旦開始喝酒就很難停下來，不知不覺就熱量超標。那不喝酒，喝飲料可以嗎？當然不行，每500毫升可樂（約2罐）有215大卡，幾罐下去，你一樣會胖。

不必戒葷，首選白肉

減肥不等於吃素，肉類可以提供優質蛋白，適量吃也有利減肥。要少吃豬肉、牛肉等紅肉，特別是帶肥肉的部分，如牛腩、排骨、五花肉等，首選魚、蝦、雞肉等白肉。當然也要注意菜餚的烹飪方式，如果在烹飪過程中吸附了大量的油脂，即便是蔬菜也要少吃。

油膩食物先過水，減少油脂

不少餐館為了保證食物味道，在烹飪時往往會加入過多食用油，手邊放杯水，油膩的菜先在水裡涮一下，可以減少它們所含的油脂，避免你攝入過多熱量。

吃飯7分飽，肥肉多不了

很多人遇到自己喜歡的食物，就吃得停不下來，不利於營養均衡，建議每份菜吃3筷，注意吃不同的食物補充多種營養。另外，聚餐後也想保持好身材，最好吃到7分飽，肚子不感覺餓時就該停嘴了。

細嚼慢嚥，及時接收飽腹感訊號

大腦接收飽腹感訊號需要20分鐘左右的時間，如果你吃飯速度過快，大腦沒有及時接收到“吃飽”的訊號，等你感到吃飽的時候，可能已經吃多了。吃飯時要細嚼慢嚥，每口食物咀嚼15-20次為佳。另外，食物經過充分咀嚼後更易消化，能避免加重腸胃負擔。

適量運動，消耗熱量

參加飯局後，總感覺自己吃多了，擔心長肉？你可以在飯後1-2小時左右，進行散步、快走、慢跑等運動，增加熱量消耗。此外，在飯局後幾天，也可以堅持適量運動。

掌握了這些方法，

讓你開心應對減肥期的各種飯局，

助你躲避肥肉的襲擊，

吃得愉快，還能瘦得輕鬆！