壓力大、有心事、煩躁不安，睡不著的原因多種多樣，但結果是類似的，那就是睡眠不足、精力下降，白天事情會因此做不好，晚上一焦慮又失眠。有什麼方法能夠讓人快點入睡呢？

進行睡眠研究的專家建議，開著空調，把腳伸出被子，既能幫你更快入睡，還能讓你睡眠質量變好。

睡眠專家、阿拉巴馬大學教授道圖維奇認為，這種現象的原因可以歸結於睡眠與溫度的關係。

研究表明，睡眠和體溫是有密切關係的。在入睡前，人們的體溫就會開始下降，進入深層睡眠之後體溫最低，通常會比正常體溫低 1 到 2 度。

研究者們認為，較低的溫度會催生睡意。因此，儘管在睡覺前，人的體溫就會自然下降，你仍然可以用一些方法，來人為地加快體溫下降，比如在睡前洗個熱水澡，當離開浴室後，體溫馬上就會降下來，催生睡意。

有人可能會有疑惑，為什麼露出的是腳，而不是其他部位呢？這是因為，一方面，人的手足面板都比較特殊，毛髮很少；另一方面，手足上都有一種特殊的血管結構，叫做「動靜脈吻合支」，能夠幫助熱量流失，這種構造特別有利於散發熱量。

簡而言之，人在進入睡眠時需要給自己降降溫，而在各個身體器官中，腳的結構又特別有利於散熱，這就是「把腳趾或者腳伸出被子，能夠讓人們睡得更香」的原因。

這項研究還顯示，通常人們在涼爽的房間中睡眠質量最高，這個適宜的溫度區間大概是 15 到 20 度。因此，如果想睡得更好，除了把腳伸出被子，還可以試著讓你的房間涼快些。

當然，冬天的時候也要注意控制好溫度，不要著涼。

如果你也因為「睡不著」而苦惱，不妨試試這個辦法。