一般情況下，選擇晚上健身的人是最多的，因為這是大多數人的下班時間，是完全的自由可支配時間，也基本不會被瑣事幹擾。也有很多人上午的時間比較自由，他們會選擇上午8點到11點左右去健身。上午健身的好處在於精神狀態最為集中，因為休息了一晚上，身體水平處於最佳狀態，因此訓練的效果也會比較好。

　　夏天，我們可以選擇早上，下午太陽快落山時鍛鍊，大汗淋漓，都是沒問題的。秋天的時候大部分地區天氣乾燥，一方面要減少過度鍛鍊的時間和強度，另一方面也應該多喝水。一般採用不過分出汗的方式鍛鍊比較好。到了冬天，華人講究冬令進補，開春打虎。這時候應該減少室外鍛鍊活動，以靜養神養心。

　　需要注意的是，如果訓練安排在晚上的話，臨近睡覺前兩個小時，最好不要進行太高強度的訓練，可能會因為訓練導致的亢奮導致失眠，還有就是進食後不要立即鍛鍊，要給胃留出一小時的排空時間，不然你的消化系統會有負擔。

鍛鍊身體的最佳時間是什麼時候，為什麼？鍛鍊身體的最佳時間，是下午的三點到五點。

一． 為什麼說“鍛鍊身體的最佳時間，是下午的三點到五點”？

1. 明確一天裡何時鍛鍊最佳，應首先了解生物鐘的概念。生物鐘，又稱生理鍾，是生物體內無形的“時鐘”，是人體一天的生理機制。比如：何時適合鍛鍊，何時適合休息等。下圖為人體的生物鐘圖示。

2. 從生物鐘圖示可以看出，下午的三點到五點，人體的協作性相對較好，反應能力最快，心血管和肌力也處於較好的狀態，這些不僅有利於鍛鍊的效果，也不易於鍛鍊受傷，就綜合而言，是一天裡最佳的鍛鍊時間階段。

二． 一天裡的其他鍛鍊時間階段。

1. 早晨階段。早晨6點到7點，適合快走、慢跑、健身操、跳繩等中低強度的有氧鍛鍊，這時的有氧鍛鍊也更有助於獲得減脂效果。只是早晨鍛鍊不宜空腹鍛鍊，應少量進食，尤其是低血糖者。

2. 下午階段。下午的4點到6點，適合增肌的力量訓練，因為下午五點左右是人體肌力最強的時候，這個時間進行不同的力量訓練，對於肌肉和力量的提高，有著更好的效果。

3. 晚上階段。晚上階段的鍛鍊，適合晚飯一個小時之後鍛鍊，宜中低強度的鍛鍊。適量的鍛鍊可以放鬆身心，促進睡眠。

結尾語：鍛鍊身體是良好的生活方式，參照生物鐘，根據自己的工作、生活安排，堅持鍛鍊才是最重要的！

鍛鍊身體要講究順應身體節律，循序而動，才能最大化鍛鍊的效果，同時保證身體健康。

中國中醫的十二時辰養生法中提到，人體在這幾個時辰裡精力最旺盛，最適合鍛鍊：

巳時「9:00-11:00，脾經當令」

巳時，人體消化和吸收完早餐，有了充足的營養，所以是人體精神最為振奮、體力最為強健的時候，被稱為一天當中的「第一個黃金時間」。

這時候鍛鍊效果非常好。

申時「15:00-17:00，膀胱經當令」

現代醫學證實，申時人體新陳代謝率最高，運動能力也達到高峰，此時鍛鍊身體不易受傷，被稱為一天的「第二個黃金時期」。

戌時「19:00-21:00，心包經當令」

這時候大部分人已經享用完晚餐了，可以出門進行適當的散步，或者到公園進行簡單的鍛鍊。

先說結論：

什麼才是最佳訓練時間？

研究給出了兩個最適合力量訓練的“目標時間”：

早上醒來後3-4小時

早上醒來後11-12小時

在這些時間段，你的能量儲備、神經效率都是很適合訓練的。

對於大多數普通人來說，這意味著是在上午的晚些時候訓練、或者傍晚下班後訓練。

為什麼不推薦起床後立馬鍛鍊？

1.因為你的脊柱

通常在你睡覺的時候，椎間盤會吸收最多的液體（此時你的脊椎沒有因為站或坐著而被壓迫）。這也是人們在早上起床時，身高處於“全天最高狀態”的原因。

所以，起床後不要立即運動，花些時間讓液體排出，讓椎間盤適當地壓縮，這可以更好地讓脊柱為運動做好準備。

想想看，如果椎間盤充滿液體，它們就不那麼容易被旋轉、彎曲和承受負重。所有這些液體都會增加壓力，而過度的壓力會導致受傷。

2.因為你的中樞神經系統

早上起床時，雖然你可能比較精力充沛，但肌肉的緊張能力、神經系統的警覺性、反應時間、本體感受等等都處於低迷狀態。

記住，在訓練中是神經作用主導著肌肉收縮。你不可能在神經系統低迷的情況下達到最好的運動表現。

再加上你可能已經連續10個小時沒有營養攝入，這意味著你應該先安靜地坐下來吃點東西，然後至少等它們消化一小時後你才有能量去舉鐵。

晚上太晚訓練也不行

1.太晚訓練阻礙了訓練後的營養補充

訓練後1-2小時是營養攝入的視窗期，最適合攝入高質量的食物幫助身體構建肌肉。

許多健身愛好者都有一個不太好的習慣，就是訓練結束時間太晚，導致訓練後餐僅僅拿蛋白粉等液體補劑忽悠過去，這種補充過於簡單，是遠遠不夠的；但若在這麼晚的時間吃下一頓正餐，又很可能引發消化負擔......

2.太晚訓練造成神經興奮和失眠

一次失眠，就可以讓你今天的訓練效果完全化為泡影。所以，如果你總是習慣在深夜訓練，然後整晚失眠，那你還不如不練。這不光使你難以增長肌肉，而且嚴重影響到日常生活和工作。

力量訓練造成的失眠與“交感神經功能異常增強/持續”有關。

激烈的訓練會導致人體交感神經被啟用。交感神經的作用是讓身體緊張，提高代謝速度、加快心跳、促進肝糖原分解供能，並抑制消化系統的收縮，將消化系統的血液轉移到肌肉等其它部位，讓人做好“戰鬥”準備。

在你完成了一次激烈的訓練課之後，交感神經的興奮不會立即消退，而是伴隨著一個過渡過程，慢慢地由“副交感神經來”接班。副交感神經的作用是放鬆、放慢代謝速度、放慢心跳，活躍消化系統，幫助營養物質的消化吸收，儲存能源。

如果副交感神經沒有足夠時間接班，會導致你無法入睡，或者在入睡時多夢、易醒。

所以，如果失眠已經成為一個問題，你必須在夜晚上床前3小時結束訓練。

謝謝邀請。生命不止，鍛鍊不息，大家想要有一個健康的身體，運動一事必不可少，吃動平衡，一方面可以預防肥胖，另一方面也能抵禦很多慢性疾病的發生。科學鍛鍊，離不開很多運動細節，比如說許多人關注的“運動時間”，何時運動比較靠譜？始於運動，終於健康，有些事情需要各位達成。

每個人的作息時間不同，生活習慣也不同，所以在運動時間的選擇方面也存在一定的差異。伴隨著氣溫、白晝長短等因素，關於運動時間總會有一些變化和調整。究竟是早晨運動好還是晚上運動更靠譜？

早上鍛鍊，有早上鍛鍊的優點：

其實而言，早上鍛鍊的最大優點其實是“容易堅持”。

相比於晚上運動，早晨運動更有利於人們堅持下去，同時也會給大家增加成就感。另外，適當的晨起運動還有助於人們更有效的提高一日的工作和學習效率，對於夜間失眠也有適當的幫助作用。

下午鍛鍊，優勢比較明顯：

有這樣一個自然現象值得每一個人關注：一日當中，黃昏時分大氣內的氧氣濃度是最高的；另外，下午時間段人體感覺也比較靈敏，有氧運動的承受耐力也有一定的增強，此階段的血壓和心率也相對穩定，其實下午這個時間段更適合於運動鍛鍊。

下午運動存在的三個優勢：

肌肉相對放鬆，降低受傷的可能性。

身體在下午四點到六點左右肌肉的力量相對最強，這時運動也可以提升運動強度。

這個時間段的肌肉增長相對更好，此時運動收益更大。

晚上運動等於慢性自殺？

如果你白天真的沒有時間，如果您的一日生活非常緊張，您也可以適當晚間鍛鍊。

最佳的運動時間是什麼時候？

其實，最佳的運動時間完全是因人而異，依照自己的生活時間去制定。

如果您喜歡早上運動，而且也能起得來，關鍵是不會影響自己的睡眠，精神狀態和食慾都很好，那完全可以選擇早晨運動。

如果您在下午時間段可以擠出運動時間，那最為靠譜。

實在不行，晚上運動也可以，不存在問題，但要注意安全和運動強度。

忠懇的建議：

運動時間不用過分“擔憂”，如果您工作很繁忙，建議在工作日挑選早上或者晚上的時間，週末休息可以選擇下午運動。

運動，謹遵一點：

堅持才是王道，無論您是什麼時間鍛鍊；運動前適當熱身，別給您的身體增加麻煩。

科學運動，時間您說了算；健康運動，堅持才是王道；從現在開始，請您開始運動。

最佳健身時間是下午5點左右！此時最佳的身體狀態，無論是進行肌力訓練還是心肺有氧訓練都會帶來更高效的結果。

根據科學家的研究顯示，人體內部存在晝夜節律。這一天當中不同的時間段身體也經歷了不同的狀態，與之相對應的生活習慣會有所改變。

而作為極為消耗體力的健身運動，在人體晝夜節律方面進行分析，在下午五點左右是處於身體最佳狀態，即心肺功能最強、肌肉力量最大。

這個時間前後進行健身運動，無論是跑步、游泳、騎行等心肺有氧訓練，還是健身房、戶外單雙槓或室內啞鈴等肌力抗阻訓練都是極為合適的。身體狀態最佳的時候進行訓練，訓練效果自然會更高，這是毋庸置疑的。

如果這個時間段沒有時間進行健身的話也沒有關係。只要在自己身體狀態好的時候，並且是有時間的時候進行訓練就沒有問題。注意不飽腹不餓肚子就行。

健康先知道：中國居民膳食指南核心建議“吃動平衡，健康體重”，指出各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重。堅持日常身體活動，每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，主動身體活動最好每天6000步。減少久坐時間，每小時起來動一動。鍛練身體的最佳時間則視個人情況而定。

俗語道“生命在於運動”，體育鍛練有利於強壯骨骼、肌肉，改善迴圈系統增強心肺功能，提高消化系統機能，增強免疫力，亦有健腦、愉悅心情的作用。

我們常做的運動包括有氧、耐力、拉伸幾大類，中國居民膳食指南核心建議“吃動平衡，健康體重”，指出各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重。堅持日常身體活動，每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，主動身體活動最好每天6000步。減少久坐時間，每小時起來動一動。

鍛練身體的最佳時間則視個人情況而定，普通人群可以根據自身喜好運動，減脂或高甘油三酯血癥的人群可早起、餐前或晚間8-10點運動，糖尿病患者為平穩血糖應在三餐30分鐘後運動，而高血壓人群為避免心腦血管意外的發生應該避開清晨及下午3-4點血壓高峰值時運動。

生命在於運動，這句話大多數人都不陌生。鍛鍊雖然會讓我們的身體出現疲勞感，但是鍛鍊不僅可以增強體質，也是可以預防各種慢性疾病。也許您會發現，曾經弱不禁風的人，在經過一段時間鍛鍊身體之後，精神面貌有了很大的改變，弱不禁風的小草形象也變成了強風難以吹倒的一顆大樹。

在鍛鍊的時間上，有些人會選擇早上。提前起床一兩個小時，伴隨著早晨的清風開始了鍛鍊身體的節奏。早上鍛鍊，原來從被窩裡爬起來帶來的懶洋洋情緒會在鍛鍊後一掃而光，讓人更有活力地投入到工作和學習。

退休後的人時間比較充足，早上也有時間鍛鍊身體，但是上班族早上時間比較緊張，一會很少會選擇早上鍛鍊身體。晚上鍛鍊是很多上班族的選擇，這個時候一天的工作已經結束，晚上鍛鍊後身體也會微微出汗和疲勞，洗漱後上床休息後有一個更好的睡眠。

其實，鍛鍊身體不計較時間，只要您每天能夠抽出時間來鍛鍊就是非常好的選擇。即使是在還是上班，也要見縫插針來鍛鍊身體，雖然不能選擇跑步或跳繩這樣的運動方式，您也可以選擇一些適合辦公室的鍛鍊方式，比如頸肩操、踢腿等等。運動有益於身體健康，再忙也要鍛鍊身體。

鍛鍊身體的最佳時間是什麼時候，為什麼？

這個問題雖然有一定的到理但是對於上班人員，基本不靠普。第一：下午5點基本在上班沒下班。下了班也是先去吃飯，到了晚上7點鐘才能有時間煅練、第二。一週基本只能是休息日才能在下午5點煅練身體。

所以要選擇早上最佳時間：7點-9點這個時間段基本是煅練身體最好時間，1.早上空氣好，2.時間充足。煅練完吃個早飯就去上班。選擇時間：30分鐘左右。要是上白班的人員還是選擇晚上7點-8點煅練身體為好。

一看到這個問題，我就很有回答的積極性，原因是，我就是零散鍛鍊了一年，減了10斤，身體狀態比以前好了太多，也感覺自己很有精神。同時我也是因為自己實踐，在一天的各個時間段都鍛鍊過。

通常情況下，哪個時間段鍛鍊都可以，這主要得根據你的具體時間安排、生活習慣、運動環境、自身條件等因素決定。

早晨鍛鍊的好處

我是從去年5月份開始鍛鍊身體，算是產後減肥吧。關於鍛鍊時間我自己從早晨到上午，下午或晚上，幾乎每個時間段都試過，我個人是比較建議早晨鍛鍊，或者說我自己的鍛鍊時間就是在早晨。

理由是：

1、早晨孩子們睡的香，起不來，時間可以隨我支配，鍛鍊不會被中斷。

2、春夏秋早晨的戶外空氣比較新鮮，含氧量高，比較適合鍛鍊。

如果你和我一樣，有孩子平時沒時間，完全可以早晨起的早點，出去慢跑、快走，都是不錯的選擇。

晚上鍛鍊需要注意的事項

如果你和我不太一樣，是一位職場人士，工作太累，經常加班，早晨起不來，可以選擇晚上鍛鍊。在晚餐一小時後開始鍛鍊，且最好在睡前一小時結束。建議只做慢跑、快走、太極拳、健身操等中等強度的鍛鍊，最好不做高強度的鍛鍊專案，避免太過興奮，影響睡眠；而且儘量選擇有路燈光線好的地方，避免因昏暗出現意外碰傷等問題。

原因是：

1、飯後一小時鍛鍊，這樣不會離吃飯太近，否則剛吃完飯就鍛鍊，容易導致胃疼，對健康不利。

2、睡前一小時，是避免因為鍛鍊而使身體過於興奮，不利於入睡。本來辛苦了一天，身體睏乏，急需休息，但由於鍛鍊又調動起身體的積極性，身體比較興奮，會導致難以入睡。

上午或下午鍛鍊的優勢

如果你上下午有時間，也可以鍛鍊，這兩個時間段鍛鍊優勢很突出。

理由是：

1、相當於兩餐之間鍛鍊，不會引起腸胃不適。

2、如果在戶外，空氣相對也比較好。

結語：鍛鍊可以在任何時間進行，如果非要說個最佳的時間，選擇早晨更好一些。當然，一般情況下，不管在什麼時間，只要鍛鍊了，就都能從鍛鍊中獲得健康的效益。

參考文獻：

常翠青，運動與營養，北京：新華出版社，2009.

我是中國註冊營養師RD楊俊琴，食品科學與工程專業，科普作者，多家報紙雜誌撰稿人。

下午3-5點。

這個時間段是人體機能最靈活，心肺能力最好，運動協調能力最佳的時間。

最晚不要超過8點。