一般治療目標是消除導致症狀加重的誘因。 疾病本身、治療方案、良好的睡眠衛生、睡眠不佳對疼痛的不良影響。 制定運動計劃包括有氧運動、拉伸訓練和增力訓練等。 纖維肌痛綜合徵多見於青壯年女性，有明顯的神經精神症狀（如頭痛、失眠、心煩焦慮等），需要醫生應耐 心解釋、指導，注意心理治療。

急性的肌肉痠疼，常常是因為運動太劇烈，氧供應不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質，可以刺激肌肉中的神經未梢，產生疼痛感覺；另外，乳酸堆積在肌肉中會造成區域性滲透壓過大，這樣就要把周圍的水份吸過來，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉痠疼的原因。對於這種症狀，運動完的當晚臨睡前就應該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果（不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力）。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走，肌肉痠疼也就逐漸消失了。 如果當天沒處理，第二天就免不了肌肉痠痛了，這時做任何處理都沒用了，只有等它自行恢復。對於延遲性肌肉痠疼發生的原因，目前還沒有統一的看法。有人認為是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂；有人認為是肌肉的結締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。由於這種原因造成的肌肉痠疼，可對痠疼的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉痠疼。 肌肉痠疼常常表明你的鍛鍊水平還不能適應現在的運動量。如果堅持下去，經常鍛鍊，當你全身的機能提高到一個新的境界，就會產生適應，類似的運動量就不會使你出現肌肉痠疼了。

1：休息充足

2：徹底推拿

3：一定要保溫，不能光身子。吹到風就必須要喝中藥，解表除祛風了。否則會痛一輩子。

1熱療法：訓練後半小時泡溫泉，泡熱水澡或者用淋浴器沖洗訓練的部位。這種方法比較簡單易行。可以有效地幫助緩解疲勞。

2靜力牽張（拉伸）：對訓練肌群的拉伸。

3按摩：按摩可以有效地促進肌肉痠疼和超微結構改變的恢復。可以選擇自己用手進行按摩或者使用筋膜槍。個人感覺這個超舒服超爽的。

4針刺：用斜刺針法治療肌肉損傷效果很好。 但個人不建議大家使用這種方法，最好還是在專人指導或者在理療室進行。

5小強度重複訓練法：針對痠疼的肌肉使用與之前訓練動作相同的動作，用最小的強度做一組50次的重複練習。讓肌肉再次充血，新鮮的血液可以帶走代謝廢物帶來養分，幫助恢復更快。這樣的練習從訓練結束開始，每隔六到八小時可以重複一次，直到肌肉完全恢復。這種方法是個人最常用的方法，也是多數健美運動員使用的方法非常有效。

圖二是第四條針刺法的效果展示摘自王瑞元《運動生理學》

方法很多，最好取決疼痛的型別，比如是運動中疼痛，還是運動後立刻疼痛，還是運動後一天疼痛，還是疼痛許多天，是一個位置疼痛，還是一片位置，是否牽涉痛，還是放射痛，鈍痛，刺痛還是哪樣，這個找準型別，下面止痛方法就更有針對性，可以諮詢疼痛科醫生或者物理治療師等專業人員。

運動療法，裡面方法很多，有主動的，也有被動的，常用的有按揉，振動，牽拉，這些都有是不錯的治療方式

物理因子治療，常見的就是超聲波，氣壓，電療尤其是TENS，如果腫脹厲害的話，超短波是一個很好的治療選擇

中國傳統康復，針刺，艾灸，拔罐，效果都很好。

治療方案很多，可以適當選擇。最好諮詢相關專業人員，找到最合適的方法，同樣分析此次疼痛原因，做好預防下，以免下次再方犯病。

希望回答對你有幫助。

大家好我是鯉魚，今天繼續帶大家破案，今天來說一下肌肉痠痛是什麼情況？到底好還是不好？

一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。　　

另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。　　

我們常說的肌肉痠痛主要是指後一種，即延遲性肌肉痠痛。　　

肌肉痠痛與拉傷是有明顯區別的。實際上，肌肉痠痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動專案等)的運動練習後，產生明顯的肌肉痠痛和不適。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉痠痛症狀會明顯減輕或不產生。而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的後果。拉傷和肌肉痠痛的自我鑑別。

1.乳酸堆積。

2.肌肉痙攣。

3.肌纖維或結締組織損傷。

4.其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉痠痛。

1.休息　　

休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

2.靜態伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

3.拍打按摩　　

對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。

1.熱身運動　　

運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液迴圈，並要適當地伸展活動肌群。

2.循序漸進　　

運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力範圍。

3.避免離心性收縮。　　

從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反覆離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉痠痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。

4.避免陌生運動　　

中老年人對於不熟悉的運動專案，應儘量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉痠痛或運動傷害。

5.避免過度運動　　

不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得“過癮”，這樣難免第二天腰痠腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛鍊的目的，反而對身體有害。放鬆運動從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進迴圈，可有助於減緩甚至避免肌肉痠痛的發生。

我是一個愛“破案”得體能康復師，有問題我們一起討論啦。