開心來作答！

這個跑步後小腿肚腫了的原因有多方面的，是不是有老病灶，因跑步加重，還是一直跑步過度疲勞了，造成的新傷等，都是需要得法化淤消腫止痛而為。這裡，我根據自己五年的常態跑步體驗，結合學習專家們的分析和支招來說說吧：

跑步之後出現腿部疼痛，通常是由於劇烈或者過量的運動之後，肌肉發生不間斷的收縮，從而使身體產生了大量的乳酸。當這些乳酸無法被人體及時代謝出去時就會逐漸堆積起來，最終會導致區域性出現痙攣，甚至疼痛的情況。出現這種情況時患者一定要儘快的停止相關活動，建議適當的臥床休息並且儘量將腳抬高，使靜脈血液迴流速度加快。另外，也可以使用毛巾沾熱水或者用熱水袋進行熱敷，透過加速區域性的血液迴圈起到緩解疼痛的作用。疼痛比較厲害的情況下，可以塗抹具有活血化瘀作用的藥膏或者藥酒，比如雲南白藥噴霧劑等。並配合手法按摩來加速血液迴圈，緩解疼痛。

看你說也拉伸了，可能拉伸不得力和到位，跑步後，要及時放鬆，要適度，有舒服緩解為宜啦

你好，跑步運動後，小腿肚發腫的情況，可能有以下幾種原因:

1、可能是以前不經常跑，或是突然跑步量加大，速度加快，導致小腿肌肉緊脹狀態，肌肉小腿脛腓骨膜的撕裂、損傷，骨膜和骨膜血管擴張、充血，造成水腫所致；

2、也有可能是鞋底彈力不夠，或路面過硬，腳落地動作生硬，缺乏緩衝，致使小腿受到很大的反作用力，造成小腿痙痛、浮腫等。

建議1、不要急於求成，要循序漸進，逐步增加跑程和跑速，不要過快；

2、跑前進行充分準備，柔軟舒適的鞋子，腿部筋骨拉伸活動，都可以減少小腿腫的現象發生；

3、另外，堅持適應一段時間，這種現象就會減輕。就象經常不打羽毛球，偶爾打一回，之後胳膊會疼，但堅持一段時間，就會逐漸不疼了。

1:腫脹的厲害，建議先去看看醫生，讓醫生做出正確的判斷。2：開始不建議初學運動者從跑步開始訓練。3：不建議每天都跑步，因為不瞭解自己，沒有學習過運動，屬於盲目運動，運動過量，任何損傷都有可能出現。4：跑前、跑後熱身或拉伸沒有到位，每天過量運動，對身體尤為不好。5：新手建議每週跑步兩、三次就夠了，會休息和適量跑步，才能收到更好的效果。6：如果想長久的運動下去，請找老師學習，按步驟學習，才能讓運動長久的並且身心健康的堅持下去。

隨著人們生活水平的提高，人類的健康意識也越來越強烈，目前跑步已成為健身鍛練為首的運動方式。

科學合理的跑步鍛練不但有益於身體的健康，還能增強人體的免疫力，延緩人體的衰老；

跑步既能減肥又能塑形，還能抗壓降三高；跑步不但能提高心肺呼吸功能，還能改善人體的血液迴圈流通；跑步能增加肌內中的微血管，增加線粒體數量，增大線粒體體積，使細胞的攝氧代謝基礎更強，有利於酶更好的分解轉換！

跑步能提升工作效率，提高優質的睡眠質量。

不正確的跑姿，盲目地增加跑量，增加運到強度，增加運動距裡，長期以高強度，高負荷的訓練，都會增加運動中所帶來的受傷的風險；

跑步要以科學的鍛練，正確的跑姿，合理的飲食搭配，充足的睡眠質量，方能降減少運動中所帶來的受痛風險。

是近一直在運動跑步，也有做拉伸，為什麼小腿肚腫了？

關於你所提出的問題屬於跑步中通常遇到的問題，雖然你一直在堅持跑步運動：

但你的跑姿正確嗎？你的運動強度運動量合理嗎？—（80%以有氧低心率慢跑為主，心率一般控制在145-155之間比較合適）；

雖然你有拉伸運動但你的拉伸方法正確嗎？—（跑前動態拉伸、跑後靜態拉伸）！

不正確的的跑姿，高強度，大運動量，長期疲勞的訓練，不合適的跑鞋，跑前不熱身跑後不拉伸都容易導致運動帶來傷痛風險的發生！

小腿肚腫脹：因不正確跑姿，跑前不熱身跑後不拉身，長期疲勞累積而成！應降低強度，減少運動量，加以按摩輔助和力量訓練方能助你更快的恢復。

小腿肚痛脹：因不正確跑姿，跑前不熱身跑後不拉身，長期疲勞累積而成！應降低強度，減少運動量，加以按摩輔助和力量訓練方能助你更快的恢復。

關於一直在運動跑步，也有做拉伸， 小腿肚會變腫的現象，我也有出現過這種問題，甚至有時候不想跑的感覺，小腿肌肉變得異常的僵硬，感覺身體非常的沉重。

可能因為是女性的緣故，我懷疑是受生理期前後的影響，在這一段時間裡，小腿很容易變得僵硬、腫，還不想跑步，遇到這種情況建議是要暫停幾天跑步，如果還要繼續跑步的話，反而很容易受傷，可以在家可以做一些力量型的訓練，俯臥撐、平板支撐、仰臥起坐等等。

不知有沒有同樣經歷的女性，反正我的感覺就是這樣的，感覺腿上沉重的時候，最好是休息幾天跑步，可以改為快走，同樣可以達到出汗的目的。如果這個時候我再繼續運動是很容易受傷的，受傷後恢復了是需要時間的，有的甚至需要一兩個月的時間，所以說休跑幾天是沒有關係的，因為你不是參加比賽的職業選手，只是為了健身。

跑步之後小腿所以會產生腫脹，是因為在跑步過程中，小腿需要蹬地發力，如果跑步的時間長，強度大，會產生更多的乳酸堆積在小腿，這個時候想要排除乳酸堆積，緩解疼痛，需要對小腿進行拉伸和放鬆，我運動後對小腿拉伸的時間過短，不能起到很好的拉伸作用。

其次，肌肉的乳酸排洩需要一定的時間，小腿這種小舅群的恢復時間應該是48到36小時，大概是2到3天的時間，當自己的訓練強度感覺過大時，需要充分的去休息，這樣才能讓你的身體充分的恢復，不然只會越來越痠痛。

希望這個回答能夠幫助到你！