首先要讓膝關節休息，避免進一步的損傷。康復鍛鍊方面，建議膝關節不負重情況下，進行功能鍛鍊，如空蹬腳踏車等；加強股四頭肌力量訓練；必要時，及時醫院就診，可以先進行中醫針灸、理療等傳統治療。祝您早日康復。

如果是跑步造成的膝關節損傷,如果是疼痛一直無法緩解,建議到骨科的門診進行磁共振檢查,明確損傷的程度。

第一、如果是單純的軟組織損傷,只需要休養3到10周,基本上就可以恢復了,但是如果是半月板的損傷,如果只是1到2度的半月板損傷,可以帶護膝或者支具進行固定,固定患肢的時間是3到10周,如果是3到4度的損傷,是需要進行關節鏡,在關節鏡下修復半月板。

第二、如果是在磁共振檢查中發現有軟骨的剝脫,軟骨的剝脫如果剝脫面積較小,也可以進行患肢的戴護膝,或者支具的制動,來達到保守治療的效果,但是如果剝脫的面積較大,也是需要在關節鏡下進行鑽孔,來達到形成一些纖維骨痂和達到治癒的效果,這個手術的效果並不是特別理想。

第三、如果是存在韌帶的損傷,如果只是單純的韌帶挫傷,也是需要區域性制動3到10周即可康復,如果是造成了韌帶的鍛鍊,像前後交叉韌帶、側副韌帶斷裂,都是需要進行手術修復的。

首先要看嚴重成度：如果輕微疼痛建議減量或者停跑休息幾天，如果是在我身上只要能跑就不停適當減速或減量才能鍛鍊人的毅力和抗壓能力。

如果疼的嚴重儘快就醫。祝你早日康復。

你好，建議先去醫院檢檢視看是什麼原因，

如果醫生說不能運動靜養就可以

如果醫生建議活動就可以考慮運動康復

運動康復的訓練順序可以先從髖關節的功能訓練開始，然後是踝關節的功能訓練，最後才是膝關節的功能訓練。

功能恢復好了就可以練習深蹲，箭步蹲，深蹲跳，蛙跳，箭步蹲跳，單腿蹲，單腿蹲跳，最後恢復練習跑步即可。

可能造成膝關節問題的常見原因有:髕骨移動紊亂、足弓塌陷、髖關節肌力失衡、下肢肌肉力量失衡(比如大腿後側與前側肌力失衡)、下肢肌力力量薄弱.

如果不是特別嚴重的膝關節問題,在處理完造成你膝痛的問題之後,是不影響跑步的.另外,除了跑步減肥之外,你可以嘗試固定腳踏車、游泳、划船器等對膝關節壓力影響較小的訓練方式.另外,減肥主要是看運動時的心率和持續時間,而不是特指某一項運動方式.如果你的運動強度合適,運動方式並沒有特別要求.

https://www.ixigua.com/6850609762464350724/上面的連結是測試與處理髕骨移動紊亂的,你可以對照的自我測試和處理一下.