首先跑步時，你不可能一直關注自己的心率吧？如果你是減脂，最佳心率的感覺就是：你可以和旁邊人說話，但是會有一點喘。

如何是這樣的話我推薦您可以瞭解下MAF180跑步訓練法。就是用180減去年齡得出的數字就是最大有氧心率，這個數字再減10就是最小有氧心率。練習這個跑法就是在跑的時候儘可能的將心率控制在最大和最小心率之間（越接近最大心率越好）。把心率控制在這個區間可以有效的避免傷病情況的出現，同時還能增加我們的有氧基礎能力。可能一開始在這樣的心率區間跑會覺得很慢，稍微跑快一點心率就超了，不過堅持幾個月後你會發現自己越跑越快，而且越跑越輕鬆了。

跑步沒所謂的正常範圍.但是有合適自己的心率區間.這個心率區間可根據你跑步目的的不同有所調整.首先需要測量出你的心肺功能,根據你心肺功能的好壞,會有適合你的強度區間.具體的測試方式你可以看我的影片“詳解運動篩查與測試”中的後半部分,裡面有關於心肺功能測試、評分與適合強度區間的內容.

跑步時心率正常範圍是在有氧心率的範圍內。

當我們都還是跑步小白的時候，啥也不懂，一天到晚只知道悶著頭跑步。即使跑得頭暈腦脹，欲死欲活也不知道還有心率這回事。

跑著跑著，我們就知道了心率對於跑步的重要性。配速慢了，運動強度小，心率在熱身區間，鍛鍊效果微乎其微；配速快了，跑步強度大，心率在混氧和無氧區間，不容易堅持下來，不僅會產生對身體不利的自由基，而且傷病的隱患也會如影隨形，不定什麼時候就爆發了。

因此，跑步時把心率控制在有氧區間就顯得尤為重要了。

這種跑步方式就是有氧慢跑。有氧慢跑顧名思義是有氧運動，是有氧之王。

長期慢跑能夠幫助我們打造強大的有氧基礎，增強耐力，增強心肺功能，提升身體含氧量，增強免疫力，提高代謝能力，同時還可以健腦，愉悅身心等。

那麼，怎樣知道自己有氧慢跑時的心率範圍呢？

有氧慢跑的心率範圍是我們最大心率的60-80%，而取其中間值70%是比較合理的。

比如一位最大心率為200次/分鐘的跑者。

有氧心率下限:

200次/分鐘×60%＝120次/分鐘。

有氧心率上限:

200次/分鐘×80%＝160次/分鐘。

這位跑者的有氧心率範圍就在120次/分鐘～160次/分鐘之間。

中間值:

200次/分鐘×70%＝140次/分鐘。

這位跑者平時慢跑就以140次/分鐘的目標心率去跑，慢跑期間心率上下浮動一些也沒太大關係，但不要離開目標心率太遠。

最大心率怎樣測？我們可以採用跑坡法。

找一處長約200米的坡道，然後盡全力衝上坡頂，連續衝刺3次，其中某一次的最高心率就是我們的最大心率。

這樣，題主就可以根據自己的最大心率算出有氧慢跑的心率範圍了。

附:有氧慢跑時的注意事項。

跑前熱身跑後拉伸，每次至少十分鐘；每次跑步之前40-60分鐘，使鍛鍊效果最大化；跑二休一或跑三休一，給身體一個恢復的機會；平時多做力量練習，避免運動傷害。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

跑步時心率正常範圍是在有氧心率的範圍內。

我個人認為沒有正常不正常

首先要看您想透過跑步得到什麼？

如果是剛剛接觸跑步的跑者，心率高是正常的。隨著心肺能力越來越好，攝氧量增加，心率也會隨即變慢。所以不存在正常不正常。

跑步期間的心跳速度可以預測上升和下降的趨勢，因此，你可以用它來測量不同強度的跑步強度量表。 Karp 說：跑步時有兩個計算心率的公式。 首先，大多數人的最大心率大概等同於220（每分鐘心跳數）減去年齡。 所以假設一位32歲的跑者要計算最大心率，那就是220-32，所以它的平均最大心率是每分鐘188次

看邀前來

跑步的心率 高了要停下來 不能跑了

一般情況下，正常人在靜止狀態下的心率是60到100次，如果是在進行有氧運動或者以健康減肥為目的的運動，就可能是在100以上150以下，如果超出這個正常範圍，身體就可能出現了問題。這時就要在平時加強鍛鍊，運動時最好選擇有氧呼吸運動，以免產生過多的乳酸。

　一般情況下，正常人在靜止狀態下的心率是60到100次，如果是在進行有氧運動或者以健康減肥為目的的運動，就可能是在100以上150以下，如果超出這個正常範圍，身體就可能出現了問題。這時就要在平時加強鍛鍊，運動時最好選擇有氧呼吸運動，以免產生過多的乳酸。還要多到室外呼吸新鮮空氣，不能一直悶在屋裡。在飲食上也要注意均衡搭配，不要食用過多的肉類食物。

　　正常人的心率一般都會在60到100次每分鐘作用，所以你每分鐘92次左右還是在心率中比較正常的。正常人的心率在運動還有情緒變化的時候會出現心跳加快的情況。我們建議患者去醫院裡面做一個心臟彩超的檢查。基本上如果沒有心臟器質性的病變，就不會有很多的問題。保證充足的睡眠，充足的休息，適當的進行體育鍛煉，加強自己的抵抗力，不要讓自己過度的勞累。

你好。

人在安靜狀態下，正常心率為60~100次/分，當我們在運動時，交感神經興奮,心率可增加到120~150次/分,但建議鍛鍊時在自身可耐受的程度內,心率情況因人而異,可從快走開始慢慢調整到慢跑,要注意調整呼吸,關注自身有無心悸、氣短等不能耐受的情況,尤其是存在心臟疾病的患者需尤為注意。

先介紹最大心率的概念，

最大心率等於二百二十減年齡，

一般你的心率為最大心率的50%以上，60%以下，

這就屬於有效的熱身心率，身體發熱，心跳加速，能夠熱身充分

這裡重點介紹有氧心率，

一般來說慢跑有氧心率在60%到80%。

這分為兩個檔次，

一個是60%到70%檔次，這樣的心率區間，屬於有氧，脂肪燃燒的多，糖原燃燒的少；

第二個檔次為70%到80%，這樣的心率區間也屬於有氧，糖原燃燒的多，脂肪燃燒的少

這取決於你跑步的目標是什麼？減肥、鍛鍊心肺耐力、保持精力？

你的水平是怎樣的？長期不動，經常運動，高手？

這都有關係。

我們在監測有氧強度時有最大心率百分比、心率儲備百分比、自感用力度、談話測試、代謝當量熱量消耗法等方法來測量，跟心率有關的是最大百分百比和心率儲備兩種。

最大心率百分比

最大心率就是人可以達到的每分鐘心臟跳動最大次數，通常透過公式

最大心率=220-年齡

來推算，但是該推算資料並不十分準確。

為何是220？因為嬰兒在母親肚子裡的心跳是220，隨著年齡增加，最大心率會下降。

更準確的演算法：

最大心率（HRmax）=206.9-0.67x年齡

儲備心率

儲備心率是指從靜態心率到最大心率之間的差值，即

儲備心率(HRR) =最大心率(HRmax)-靜息心率(HRrest)

靜態心率是指人體最低代謝時心臟跳動的頻率，一般透過連續三天早上剛醒時的心率取平均值（去掉誤差較大的值）。

根據儲備心率的百分比計算心跳，我們稱之為卡式公示

卡式公示 =心率儲備X強度+靜息心率(HRrest)=(206.9-0.67x年齡-靜息心率)X 強度+靜息心率

那知道最大心率和卡式公式的儲備心率，有什麼作用呢？

可以對照強度，反過來制定我們的心跳範圍，也就是題主的問題了。

答案：

能力不同，採用的訓練強度是不一樣的。而根據你的年齡、水平，相對應的心率範圍就不一樣。

如果你是想減肥，那根據研究卡式心率35%是個比較好的範圍，脂肪參與的多，不容易疲勞，易於堅持。

如果你想鍛鍊心肺能力，那就追求超過舒適心率的範圍，給予自己一點刺激，以及進行迴圈訓練和跑量的訓練相結合。

如果你的目標是精力充沛，那就需要給自身足夠的刺激，讓自己感覺適當的疲勞和刺激是很有必要的，而並非單純的跑量，刺激會刺激大腦，讓大腦更活躍。