從大學以來跑了差不多幾萬公里吧，有同學因為跑步傷了半月板的。

我現在三天不跑就難受，一般早上跑步，主要保持心肺功能，配速5_6分鐘1公里。基本比較舒服的狀態。

新人可根據自身情況調整。總體原則就是自己能承受，第二天不會疼痛。

祝愛上跑步。

下面由我來為您回答。

一名成年人跑步一公里大概需要6分鐘。

專業運動員的速度1公里大概在2分20秒，世界記錄是2分11秒。正常成年人的健身速度在10公里/小時，即6分鐘1公里。

運動三忌

專家指出，有些情況下，運動前一定要做好準備，碰上大霧、陰霾天氣，應該取消預定的運動計劃。運動時應注意以下幾點：

一忌不做準備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛鍊身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛鍊前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛鍊不能正常進行。

二忌大霧天氣鍛鍊。霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛鍊，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。

三忌不注意保暖。運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發熱後再逐漸減衣，開始鍛鍊時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒

五公里四分四十左右，十公里五分鐘左右。根據自己的狀況來，登地送胯，找到屬於你的節奏慢慢就漸入佳境。跑步大部分人都是鍛鍊身體舒緩身心的，舒服最重要，有時興奮穩著衝一波。暴汗淋漓 舒服

新人一般來1-3公里，配速每公里6-7分即可。

老鳥一般會在5-6分/公里波動，月跑量100公里上下。我個人建議，跑步過程中不影響說話為好。

這個是跑渣小白。

新人開始跑步積極性很高，但是目前夏季尤其要注意防暑降溫，循序漸進。

跑步路線建議不要太偏，5公里左右補充水分。如果感覺不適，立即停止。國內夏季大部分地方過於炎熱，晨跑比夜跑好。

這個圖是一位60+的老爺子。

這個是我身邊的跑神，在去年的衡馬可以全程跟著女子組冠軍（段大神是男神，全馬230以內）

我帶閨女跑的話是6分—630配速，閨女10歲，只讓她跑1.5公里左右。

我47歲自己跑的時候530配速5公里。