一是要多注意保暖，避免受涼，以免受涼以後引起創傷的組織出現痙攣，而這種情況就會導致創傷組織部位血運障礙，從而就會影響創傷組織的恢復。

再就是創傷發生以後，一定要及時的限制創傷部位的活動，以防止創傷組織受到牽拉，以後引起疼痛腫脹的加重。

再就是在創傷24小時以內，一定要行冷敷的治療，一是可以緩解疼痛，再就是避免腫脹的加重，24小時以後可以行創傷部位活血化瘀藥物外敷及口服的治療，來促進創傷部位瘀血腫脹的消退，從而促進創傷組織的恢復，並且在創傷發生以後，一定要及時的就診，看創傷損傷的程度，並且根據檢查結果選擇合適的治療方法。

我來回答。這要根據傷勢的輕重和年齡來設計一個康復的方案，還有是老傷已經多長時間了，這些因素在康復方案的設計中都要考慮進去。應該說這一個運動醫學專業的內容，我現在分享的是如何運用傳統中醫的方式方法來康復運動所傷及的部位。一般常見的都是在關節部位及腰椎損傷等。也有肌肉拉傷的病例。在調理的過程中“養”是最關鍵的，所傷部位用中藥燻洗，艾灸刮痧等自然療法來療愈老傷，年輕人再生能力很強，經過一段時間的療養會很快康復，但是要給予所傷部位輕量的運動，中年人則恢復較慢，如果方法得當也能夠康復，但是要注意日常的保養，運用以髒補髒的中醫原理，骨關節損傷可以煮骨頭湯來助力調養，同時輔以食療補腎——腎主骨生髓嘛。更有利於骨傷病的康復，其他運動老傷如筋腱等，也要有針對性的設計一個方案來進行療愈。這個提的問題比較泛泛，不好有靶向的調理方案給出，僅供參考。

運動損傷是在健身房以及其他健身運動的時候比較常見的，健身一定要講究科學運動，瞭解核心的作用以及運動中動作與呼吸間的規律，和肌肉與關節的功能，且不可瞎練，不可反其道而行之，一旦受傷建議找專業的康復教練幫忙恢復，或者去醫院接受治療，平時訓練完多注意拉伸放鬆，已經受傷的要做專項的康復訓練，因為不知道你哪不舒服所以這裡沒辦法給到你運動處方。建議找專業的康復教練或者理療館，加油。

首先要找醫生，弄清原因，然後找有運動和健身經驗的人或專業教練指導，根據自己的身體情況，用正確的方法和動作，去做適合你自己的運動！

持續性的運動損傷通常與運動功能障礙有關,可以簡單理解為,傷病出是因為承擔了超過其承受能力的“工作”,長期超負荷“工作”,導致其“生病”了,只有找到並解決其超量“工作”的原因,它的“病”才能痊癒;

運動功能障礙可透過相應的動作測試進行評估,其評估方式以是否疼痛作為分界線;

1.如果你的損傷部位持續疼痛,並且在醫學檢查上並無炎症或結構性病變;那麼SFMA測試比較適合你,但是,SFMA測試需要你提供更詳細的損傷以及疼痛部位等資訊,並且操作流程複雜,在這裡無法展現;建議可以在當地尋求學習過SFMA或者運動功能障礙課程的專業人士進行測試檢查;

2.如果你的損傷部位沒有持續性疼痛,你可以進行FMS測試.其由7個測試動作與三個傷病排查測試組成.文章的最後有簡單版本的測試動作,詳細的測試內容和細節,可參考我的影片:“詳解運動篩查與測試”;

網址:https://www.ixigua.com/pseries/6826570044378448396_6818068743663387140/,其中有針對FMS測試的講解與細節;

另外,如果你有運動的習慣,那麼“運動功能障礙與訓練選擇”這個影片也推薦給你觀看;

透過系統的測試,就會發現你身體存在的運動功能障礙,知道了功能障礙,就可以進行糾正訓練,當功能障礙消失之後,持續性損傷自然機會痊癒;

a.深蹲測試

b.跨欄步測試

c.直線弓步蹲測試

d.肩部靈活性及其傷病排查測試

e.主動直腿抬高測試

f.軀幹穩定俯臥撐及其傷病排查測試

g.旋轉穩定及其傷病排查測試