1.下肢的運動軌跡是否在一個垂直平面內,也就是膝關節在運動中是否會出現相對於髖關節和足趾的位置偏差;如圖

2.軀幹避免過度的左右晃動;

3.手臂握法:固定握把最簡單,和踏板相連的移動握把難度+1,不握把難度最大;

另外,前十字韌帶的作用是抑制脛骨相對於股骨前移,而大腿後側的肌肉其作用之一也是抑制脛骨相對於股骨前移,這和前十字韌帶的作用相同,如果前十字韌帶出現問題,那麼可能存在大腿前側與後側肌群的肌肉力量失衡的問題.

如果存在這種失衡,那麼當你反覆踩踏橢圓機就會增加這種肌力失衡,從而進一步增加前十字韌帶的壓力;解決方法就是先改善大腿後側與前側的肌肉失衡的比率,增加大腿後側肌肉力量;

以上論點只是簡單的從韌帶與肌肉的作用上分析,要驗證這種論點就需要透過測試來評判是否存在肌肉失衡,或其他下肢功能障礙.比如肌力測試、下肢動作模式測試等等;

如果你存在肌肉失衡或下肢功能障礙,那麼可以把橢圓機訓練從訓練中去除,替代成游泳,或只進行力量訓練,只需要把力量訓練的強度、訓練次數、節奏、間歇時間適當調節,也可以達到減肥的目的;隨著訓練的階進與功能問題的改善,橢圓機這些有氧裝置就可以逐步的加入到你的訓練計劃中去;

據觀察，超過95％的會員不會正確使用橢圓機（包括很多的教練）

錯誤使用的後果：

嚴重的，關節受損。

不嚴重的，有氧訓練目的達不到，越踩腿越粗，臀還是又扁又平。

很多的私人教練喜歡在上課前讓會員踩個10分鐘左右橢圓機熱身，但是卻不會指導使用橢圓機的動作要領。

橢圓機其實不單單屬於低強度有氧訓練，把強度調高以後甚至能當做中高強度訓練。

我們都知道，跑步前需要做一些熱身，那在使用橢圓機之前，同樣應該有一些熱身動作，而不是把它當成熱身動作。

錯誤一：膝關節內扣。

在使用橢圓儀時，我們的膝關節的位置應該與腳趾2、3趾方向一致。如果你注意觀察，幾乎大部分會員都會有膝關節內扣的習慣。膝關節一旦內扣，你的踝、膝都會收到一定程度的剪下力。如果你使用的強度不大，那關節慢慢磨損可能還能撐個幾年，如果你把強度加上去了，那隻能祝你好運…

錯誤二：利用體重完成動作，而不是臀部的力量。

很多會員天天踩橢圓機，踩了一年多效果還不明顯，臀還是又扁又平，大小腿越踩越粗，這可能是你太依賴你的體重來完成動作了。

很多人去糾結什麼有氧訓練會不會使腿變粗，卻忽略了這項運動最基本的“規範動作”，特別是跑步。跑步人人都會，但真正能透過跑步達到運動目標的人卻不多。所以這就是為什麼很多大神光透過跑步就能得到完美身材，而肌肉敏感度差的人老是越跑腿越粗，關節還越跑越疼的原因。

扯遠了，回到橢圓機。那我怎麼知道自己是不是用體重來踩呢？其實很簡單。最常見的就是“腳後跟翹起來了”。因為橢圓機是有慣性的，如果你每踩一圈都要抬起一次腳後跟，當需要臀部發力的時候由於你的腳後跟不在踏板上，所以臀部就沒辦法發上力。這時受力更多的是你的小腿和大腿前側。那你臀部發不上力，反而用小腿跟大腿前側在發力，整個動作就不是用臀把踏板往下踩，而是做了一個“趾屈＋伸膝”把我們的身體往上頂，所以你這麼練不僅有氧訓練的效果達不到，反而相當於是做了小腿跟大腿的抗阻力訓練，所以腿越踩越粗。

那由於重力因素，你把身體往上頂，你的體重還是能把踏板壓下去，從而完成動作。並且由於核心沒有收緊，所以強度也達不到有氧訓練的標準，所以心肺功能也沒怎麼提高。那這樣來踩橢圓儀不僅效率低，並且非常浪費時間，還達不到預期效果。

錯誤三：邊看電影邊踩橢圓儀。

看電影跟聽音樂不同，看電影你是需要集中注意力的。當你把注意力集中在電影裡，而不是放在你的肌肉發力上，那你的大腦就會自動幫你使用“最省力”的辦法來完成動作（比如以上兩點）。但是運動就是運動，你不用意念讓目標肌群發力，大腦就會採用各種代償的方法來完成。怎麼省力怎麼來。

這也就是運動最容易被誤解的一點。就像我父親，每天去游泳，遊了幾十年，現在血壓200多。那游泳是公認的最好的有氧運動之一，但是你泡在水裡保證自己不沉下去，跟你全力去遊的訓練，完全是兩碼事。