胖有兩種情況，一個是體重過高，一個是體重不高，但是體質率高。

判斷胖不胖要根據你的身高體重來算

通常是用身高-110×2得出來的就是標準體重，如果➖10斤就是偏瘦。如果-20斤就是模特身材。

還有一種情況就是看著不胖，但是內臟脂肪過高多見於蘋果型，身材，這種也是建議去減肥的有的人，雖然體重不高，但是追求塑形，所以自己胖不胖還是要結合自己的身高體重來判斷。

自己是不是肥胖我們可以透過身體質量指數公式的計算來看自己到底屬於什麼狀態。

什麼是身體質量指數BMI。

身體質量指數是身高體重指數，

計算公式=體重kg/身高²(m)。

BMI<18.5 屬於輕體重者

18.5＜BMI＜24 屬於健康體重

24＜BMI＜28 屬於超重

BMI>28 屬於肥胖

透過計算得出你自己的BMI

那麼如何根據自己的BMI選擇適合自己的運動專案呢？

如果你的BMI大於28屬於大體重減肥者是不能進行高強度HIIT以及劇烈的運動，並且運動前一定要規範動作這樣才能有效的保護你的關節。你可以選擇游泳，步行，騎行等運動方式。

如果你的MBI小於28，你可以根據自己的喜好和經濟情況選擇適合自己的運動。

第一個方法是體質指數(BMI)，這是世界衛生組織推薦的國際統一使用的肥胖判斷方法。在我國的居民體質中，18.5-23.9為正常，大於或等於24為超重，大於或等於28為肥胖，那當然小於18.5的就為消瘦。因為每個人的體質都不一樣，這個標準也不一定適用於每一個人。

如何計算? 體質指數(BMI)= 體重(kg)÷身高^2(m)，比如一個人的身高為1.75米，體重為68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2，當BMI指數為18.5～23.9時屬正常。

第二個方法是測量三維，腰圍較大就是「蘋果型」身型的代表。那些整天在辦公室坐著，或是吃完飯就坐著學習或者躺著睡覺的人一般腹部就會較大。

第三個方法是判斷肥胖的標準---理想體重和肥胖度。一般情況下，人們的理想體重是身高減去一百零五，這種標準適用於每一個成年人。肥胖度則是肥胖度=[(實測體重)-(標準體重)÷理想體重]×100%。

判斷自己是不是真的肥胖，是有明確標準的，在這裡給大家介紹幾種常用的方法：

標準體重（kg）=身高（cm）-105。

實際體重在標準體重上下10%之內都屬於正常；如果實際體重超過標準體重10%~20%之間，屬於超重；如果實際體重超過標準體重的20%屬於肥胖。

比如您的身高是165cm，實際體重為62kg，那麼如何判斷您的體重是否正常呢，看下面的計算：

您的標準體重（kg）=165（cm）-105=60(kg)

根據您的實際體重62kg,可以計算出您的實際體重較標準體重超過（62-60）/60=3%。根據這個計算結果可以得出您的體重在正常範圍內。

如果您的身高還是165cm，但實際體重為80kg,那麼據此計算，您的實際體重較標準體重超過了（80-60）/60=33%,這樣的話，您就屬於肥胖了。

體質指數=體重（kg）/身高（m）的平方

體質指數的正常範圍在18.5~23.9之間，如果體質指數在24~27.9之間屬於超重，如果體質指數超過28就屬於肥胖了。

現在舉例說明一下：

如果身高為165cm(1.65m),體重為62kg,那麼您的體質指數為：

BMI=62/(1.65*1.65)=22.8,可見體重是在正常範圍 。

如果身高為165cm(1.65m),體重為73kg,那麼您的體質指數為：

BMI=80/(1.65*1.65)=36,可見這個體重就屬於肥胖了 。

體脂率是指體內脂肪佔體重的百分比，被認為是判斷肥胖的金標準。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。

測體脂率需要專門的儀器，相對要複雜一些。您也可以根據自己的身材參照下面這兩張圖，大致判斷一下自己的體脂大概是多少。

女 性

男 性