不知道你是怎樣的鍛鍊，器械訓練還是有氧運動，還是器械加有氧的組合運動！每次鍛鍊的時間控制在一小時到一個半小時就可以了！健身鍛鍊身體是一件細水長流的事情，一般鍛鍊後出現全身沒有力氣，像感冒一樣的症狀是屬於正常現象，鍛鍊後吃一些蛋白質含量高的食物和一些碳水化合物對你的恢復很重要！而且，一定要注意休息，睡覺是最好的恢復方法！有些比較注重體型的人士誤認為鍛鍊後再節食可以更好的保持身材，其實這是一個誤區，就像開玩笑說的那句話一樣:“不吃飽了怎麼能更好的減肥呢？”

另外，鍛鍊前一個小時吃一些抗餓的食物，比如粗糧餅乾，全麥麵包等等，也能讓你在鍛鍊時更有精力，不會那麼快的出站疲勞感！

這種情況屬於訓練過度.

超過60~90分鐘的訓練,會造成荷爾蒙和免疫系統低下,易造成呼吸道感染,尤其是上呼吸道.其症狀的感覺有些想感冒或重感冒.處理方式:1.先較少每次訓練時間和強度.之後在循循漸進的增加訓練強度.2.充分休息3~5天,並且注意營養攝入.

第一，應該是鍛鍊得有些過度了，同時吃得少，能量攝入不足。於是出現類似於感冒的頭疼（頭暈），乏力，出汗過後身體發冷（出汗太多傷了陽氣）。所以要適當鍛鍊和循序漸進，同時攝入足夠的飲食和能量，這是不用擔心會變胖，因為運動會將多餘的能量消耗掉。

第二，也許你身體是有些虛的，女生常見的氣血虛，也許有一點。這個可以自己檢查一下，嘴唇是否紅潤，臉色，眼瞼是否顏色正常，手指甲的軟硬度，是否有氣短，乏力等等。有的話就針對性的補一補。

有時身體先調理好，才能越練越健康。