骨盆前傾沒雨時間的話就的去靠牆站 有時間的話

牽拉髂腰肌和股直肌

動作要領:弓步，膝蓋落地，手抓腳。前側腳儘量向前踩地，臀向前推，腳儘量貼向臀部。

每側保持 20-30s，完成 3 組。

放鬆下背部

動作要領:雙膝併攏，跪在墊子上，俯身趴下，手臂自然放鬆。

每次保持 30-40s，完成 3 組。

卷腹

動作要領:仰面躺在墊子上，屈膝，吐氣的時候，抬上背部離開墊子，吸氣下落，微收下巴。整個過程，下背部始終貼著墊子。

每組 15-20 個，完成 4 組。

臀橋

動作要領:仰面躺在墊子上，屈膝，吐氣，抬臀部下背部離開墊子，至大腿與身體在一條直線上，吸氣下落。肩始終貼地。

每組 10-15 個，完成 4 組。

骨盆前傾是否能矯正成功,取決於是否針對造成骨盆的原因進行訓練.造成骨盆前傾的原因常見的是以下幾項:

1.呼吸系統紊亂導致的區域性肌群穩定不良;

2.骨盆本身關節位置對合不良.也包括骨盆周圍肌肉的失衡.

3.腰椎-骨盆-髖複合體的穩定性不良

4.胸椎向後屈曲過度,導致的骨盆的代償姿勢.

5.神經控制的有序性失衡.

以上原因,每一個的處理方式和流程都不同.這就相當於,同樣是感冒,也分病毒性和非病毒性的,如果用治療非病毒性感冒的藥治療病毒性感冒,你覺得感冒能治好嗎? 治療骨盆前傾也一樣.

骨盆前傾嚴重的要透過手術去解決，如果不嚴重可以透過鍛鍊和拉伸來鍛鍊的。鍛鍊骨盆後傾的肌肉，比如臀大肌和腹部肌肉。拉伸骨盆前傾的肌肉，比如髂腰肌。

骨盆前傾是可以矯正的，不過也要根據你本人的身體情況來看，年齡越小矯正的的越快。年紀越大肌肉功能恢復就越慢。一般骨盆前傾會有一定的X型腿。

我先給你介紹一下是什麼原因導致骨盆前傾的，也就是大家所說的不良體態，我們人體主要是靠肌肉功能、關節活動度（神經啥的就不細說了）來完成各種動作。人體肌肉都有兩面性，一面是控制你的身體往前，一面控制你的身體往後，按照這個思路來理解，如果肌肉功能下降，會導致前後不平衡。肌肉不平衡就會出現不良體態。

那骨盆前傾主要是哪些原因呢？

肌肉緊張，分為兩種，一種是縮短無力的緊張，一種是被拉長無力的緊張。

而骨盆前傾就是我們的髂腰肌縮短緊張，並且無力。股直肌緊張無力，內收肌緊張。臀大肌被拉長無力，臀中小肌拉長無力，膕繩肌群拉長無力，腹部拉長無力，豎脊肌緊張無力。導致骨盆前傾。

具體矯正骨盆前傾還得看本人的情況，骨盆不穩定，從下會影響到髖關節、膝關節、踝關節。從上會影響到胸椎、肩胛骨、頸椎等等。

透過健身運動是可以改善體態的。

這是我去年帶過的一位朋友，四十多歲。

長期伏案辦公，缺乏鍛鍊。

從沒有基礎，不會練，我帶了一個多月就出效果了。

可以使用護脊床墊（也稱為昂首床墊）來矯正 ，當然，白天 的方法還請堅持。我見過幾個利用這種方法矯正 成功的，護脊床墊如下這樣的，請參考 ：