在對待便秘這件事兒上，不妨求助於自己，巧用雙手，試一下以下自我按摩法，說不定會有意想不到的收穫。
（1）推揉腰骶部：坐於床上，兩手五指併攏，反手以掌根附於同側的腰骶部，適當用力自上而下地推擦30-50次，直至腰骶部發熱。
（2）按揉腎俞穴：同上坐姿，兩手叉腰，拇指向前按於同側肋端，中指按於腎俞穴，適當用力按揉30-50次 。
（3）按揉足三里穴：坐於床上，兩膝關節自然伸直，用拇指指腹按在同側的足三里穴上，其餘4指緊附於小腿後側，拇指適當用力按揉30-50次。
（4）按揉天樞穴：同上臥姿，雙手叉腰，中指指腹放在同側的天樞穴上，大拇指附於腹外側，中指適當用力按揉30-50次。
（5）掌揉中脘穴；仰臥於床上，雙腿自然伸直，將右手掌心重疊在左手背上，左手的掌心緊貼於中脘穴上，適當用力按揉30-50次。
（6）推腹外側：同上臥姿，兩手分別放在同側的腹外側，以掌根從季肋向下推至腹股溝，反覆做30-50次。
（7）團摩臍四周：同上臥姿，將右手掌心重疊在左手背上，左手掌心放在肚臍旁，適當用力，繞臍做順時針圓形摩動30-50次。
（8）拿捏腹肌：同上臥姿，用拇指與其餘4指用力對合，邊拿邊捏腹部肌肉30-50次，雙手可同時進行。
（9）按摩關元穴：同上臥姿，用一手拇指指腹放在關元穴上，適當用力按揉30-50次。
（10）團摩下腹部：用右手掌心重疊於左手背，左手掌心緊貼於下腹部，適當用力做順時針圓形摩動30-50圈，以皮膚髮熱為佳。
以上的自我按摩法能調理腸胃功能，鍛鍊腹肌張力，增強體質，尤其適用於慢性便秘的人。但需堅持早晚各按摩一遍，手法應輕快、靈活，以腹部為主。
加上平時的合理飲食，多食蔬菜、水果等膳食纖維高的食物，適當運動，養成每天定時排便的習慣，相信你會在與便秘抗爭的道路上越走越順暢！
在對待便秘這件事兒上，不妨求助於自己，巧用雙手，試一下以下自我按摩法，說不定會有意想不到的收穫。
（1）推揉腰骶部：坐於床上，兩手五指併攏，反手以掌根附於同側的腰骶部，適當用力自上而下地推擦30-50次，直至腰骶部發熱。
（2）按揉腎俞穴：同上坐姿，兩手叉腰，拇指向前按於同側肋端，中指按於腎俞穴，適當用力按揉30-50次 。
（3）按揉足三里穴：坐於床上，兩膝關節自然伸直，用拇指指腹按在同側的足三里穴上，其餘4指緊附於小腿後側，拇指適當用力按揉30-50次。
（4）按揉天樞穴：同上臥姿，雙手叉腰，中指指腹放在同側的天樞穴上，大拇指附於腹外側，中指適當用力按揉30-50次。
（5）掌揉中脘穴；仰臥於床上，雙腿自然伸直，將右手掌心重疊在左手背上，左手的掌心緊貼於中脘穴上，適當用力按揉30-50次。
（6）推腹外側：同上臥姿，兩手分別放在同側的腹外側，以掌根從季肋向下推至腹股溝，反覆做30-50次。
（7）團摩臍四周：同上臥姿，將右手掌心重疊在左手背上，左手掌心放在肚臍旁，適當用力，繞臍做順時針圓形摩動30-50次。
（8）拿捏腹肌：同上臥姿，用拇指與其餘4指用力對合，邊拿邊捏腹部肌肉30-50次，雙手可同時進行。
（9）按摩關元穴：同上臥姿，用一手拇指指腹放在關元穴上，適當用力按揉30-50次。
（10）團摩下腹部：用右手掌心重疊於左手背，左手掌心緊貼於下腹部，適當用力做順時針圓形摩動30-50圈，以皮膚髮熱為佳。
以上的自我按摩法能調理腸胃功能，鍛鍊腹肌張力，增強體質，尤其適用於慢性便秘的人。但需堅持早晚各按摩一遍，手法應輕快、靈活，以腹部為主。
加上平時的合理飲食，多食蔬菜、水果等膳食纖維高的食物，適當運動，養成每天定時排便的習慣，相信你會在與便秘抗爭的道路上越走越順暢！