我是一個二十多歲的已婚女性，個子不高，身材其實並不差，體重在45KG左右，但是我還是總在唸叨減肥，因為身材不差並不代表一點贅肉都沒有！說真的我曾經體重一直在110斤以上，個子矮，那時候上學沒少受同學們的白眼和歧視，再加上自尊心很要強，所以為了讓那些鄙視我的人閉嘴，我從大二開始狂減肥，一個窮學生，最好的減肥方法自認為就是運動了。

每天早上當舍友們都在睡覺的時候，我就起床去跑步了，繞著800米的操場跑十圈，然後戒掉了零食，每天下午上完課還要和舍友去打乒乓球、羽毛球運動2個小時左右，這樣堅持了一個月，我瘦下來了，整整瘦了20斤。簡直是喜大奔普啊！大餅臉也沒有了，看著鏡子裡瘦下來的自己，發現原來自己是這麼的好看，當然那些曾經鄙視我嫌棄我的人也是大吃一驚！

這對於我來說是好事，畢業了順利的走上了工作崗位，但是對於對美食沒任何抵抗力的我，到大重慶來，各種吃吃吃，各種喝喝喝，不到半年，又長胖了，而且比原來還胖，用我姐的話說，雙下巴都不知道是幾層了，要再這樣吃下去，胖下去，連朋友都沒得耍了。痛定思痛，忍住了美食的誘惑，忍著不吃飯或少吃飯，然後每天爬樓梯上下樓，還走路上班。可是最終沒堅持多久，也就半個月的時間，體重下降了兩斤，但是礙於重慶這40幾度的高溫，實在扛不住了，減不下去了，而且美食的誘惑也抵擋不住了總是找藉口說吃完了才有力氣減肥，然後大快朵頤，吃完就後悔了，就這樣惡性迴圈，最終運動減肥失敗了。

不過，現在我身材不差了，如開頭所說，僅剩一點贅肉了。這主要取決於前年在姐姐的逼迫下，偶然機會遇到了一種適合我自己的好的健康的減肥方法，一方面調理了身體，一方面還減了肥，最主要減完之後，身體並沒有出現面板鬆弛的狀態，塑形很好。是一種類似於中醫針灸的減肥方法，叫做開穴減肥方法，原理類似於針灸。

減肥的過程中，少了運動的煎熬，髒和累，也就三次，差不多穿插起來也就1個月的時間，還抑制了食慾，胃口也沒那麼好了。減下去近3年了，既是我再怎麼胡吃海喝體重也沒上到過100斤。而那次減肥之後，為了保持身材，我自己也每天堅持運動半小時。直到重慶40度高溫天氣來之前我都沒有一點贅肉，但是這一段時間長贅肉是因為中午吃完飯、下午吃完飯就不動了，最主要的原因真的是太熱了不想動！

反正怎麼說呢，減肥這個事情需要多方面協調搭配堅持來實現，而且如果你想一直保持好的身材就需要不斷堅持運動，運動時間和運動量也不宜過長！總體下來，個人還是比較推崇運動減肥和保持身材，萬一胖的很厲害不想動的話中醫減肥和我說的那種開穴減肥也是不錯的選擇！

我也算是有一些經驗吧，三年前的我也才不到一百斤，那時候是每晚上不吃飯，餓了吃點水果，每天的運動量也要達標，徒步得至少萬八千步，早午飯按時吃就可以，這是我當年的一些經歷。

還沒成功，正在路上

其實我經驗就是合理的飲食！不都這樣說嘛三分練七分吃！所以吃也是最重要的！

減肥期間注意的問題:

1、多喝溫水,多喝溫水,多喝溫水

2、少吃冰涼的食物和飲料

3、少吃甜食(衰老、變胖)

4、儘量不吃油炸食品、喝碳酸飲料

5、先減脂,再塑形

6、不要一味的運動,要搭配好飲食和調整作息

7、儘量在下午五點前吃好晚餐

8、早餐推薦:全麥麵包、雞蛋、高鈣即食麥片

豆漿、脫脂牛奶

午餐推薦:魚肉、雞胸肉、蝦、玉米、紅薯、南

瓜、西蘭花、西紅柿等各種蔬菜水果

晚餐推薦:蘋果、香蕉等富含C多的水果

敲重點!!減肥是要建立在不傷害身體的基礎上進行的

減肥是女生一輩子的事業，這是眾所周知的事情。

你不要認為你胖很可愛！因為你不知道你瘦下來有多美！

我也不建議瘦成排骨！不好看的！有點肉肉！是最好看的身材！比較勻稱！我個人喜歡多一分豐滿，少一分骨感的那種身材。

節食是最快降體重，也是最快反彈的，所以如果不是非常非常緊急要瘦下來的最好不要嘗試，很傷身體，我試過短期瘦身，確實速度很快瘦了7.8斤，可是吃幾頓飽飯就回來了

我有，4年的健身減肥的，之前是個胖子150斤，身高172，那個時候我才16歲，也不知道經歷了什麼，就是想要腹肌，開始每天訓練，每天工作12小時早7晚7，到了中午吃飯時間就在吃飯前訓練腹肌，卷腹，仰臥起坐，那個時候還不懂的怎麼健身，每天看健身方面的新聞，學習，中午吃飯前15分鐘30個卷腹，30個仰臥起坐，吃完飯下午繼續工作，到了晚上時間就充足了，吃完飯玩一會酷跑，然後就跑步去上網玩聯盟，網咖距離宿舍有5公里，我就每天跑步去，玩了2小時就回來繼續做仰臥起坐，睡覺前再來一組，每天重複！

後來換工作，上學培訓了上學期間也是堅持，在學校附近找了一家健身房，那個時候還是第一次接觸，第一次摸器械，啥也不會，只能在健身房繼續做仰臥起坐，回去以後學習如何使用健身器械，慢慢的懂了一點，不過還是不夠太懂，訓練了2個月也就胸有點變化，腹肌也出來了，其實在培訓之前就已經有了，後來就去換工作，到了佛山接觸第二個健身房，也有了自己的女朋友，開森有了一定基礎的我就開始驕傲，指點他們，還是有用的，實在不忍心他們做錯動作，在佛山訓練了半年，體型非常不錯了，那裡的教練看我練的不錯，讓我做教練，哎，感覺自己還是不行，就找了一個健身學院，去培訓，真的在哪裡學習到很多知識，飲食，康復，功能性，格鬥，看來我還是有天賦的，學習了3個月，出來做教練，1年半時間換了2個健身房，在第二個健身房，做的銷售，呆的時間最長，人外有人，這個鏈教練團隊太強了，剛出道的我簡直是鴻毛，跟著他們一起健身一起學習，太多了，太多的東西可以學了，就是現在這樣的身材！

我的減肥經歷：

190斤減到145斤，用了六個月時間，結合了運動和飲食調整。

運動上我每天進行一小時力量訓練和40分鐘有氧訓練，一週進行六次！

飲食是減肥的關鍵點：

1⃣️每餐攝入足量膳食纖維，膳食纖維有極強的飽腹感，不易餓，而且能促進腸道蠕動排出毒素和油脂，豆類，蔬菜，粗糧，水果都含有豐富的膳食纖維！

2⃣️攝入蛋白質，蛋白質的飽腹感也很強，而且減肥期間肌肉和瘦體重非常容易流失造成基礎代謝下降，這對減肥是非常不利的，攝入足量蛋白質可以減少肌肉和瘦體重流失，肉類，魚類，蛋類，豆類等都含有豐富的蛋白質！

3⃣️烹飪方式採用燉蒸煮，儘量避免煎炸炒菜，煎炸炒菜會加入過多油脂，而且食物經過高溫加熱營養流失嚴重，燉蒸煮的烹飪方式可以避免！

4⃣️定期記錄飲食和身體資料，這樣可以總結減肥期間的成績，而且易堅持，易總結！

這個春節在家，身高162，我從原來裡122斤，飈到130斤。用了兩個禮拜，現在117.6.目標110斤，一胖，那那都不舒服，睡覺有時候還會打呼嚕，本人還是很年輕裡，接到單位通知，要馬上覆工，就開始下決心減肥

早餐：一定要吃，水煮雞蛋，小米紅棗粥，土豆菜，榨菜，有時候會黑豆（紅豆➕黑米➕紅棗➕核桃，用破壁機打成米糊

有時候還會吃玉米，紅薯，西紅柿，黃瓜

中間喝水

中餐：蕎麥麵麵條，菠菜豆腐湯，豆腐皮➕生菜，紫菜蝦仁湯，

下午經常性裡喝茶，普洱，或者生的鐵觀音

晚餐：就是一個水果，或者一杯熱牛奶

各人體質不同，僅供參考

減肥44斤，8年體重保持在100斤左右，沒有反彈。(可以看我發的圖文裡的對比照)

減肥關鍵就是要保證熱量消耗大於攝入。在保證每天熱量不超標的情況下，你可以什麼都吃，不愛運動的話也可以不運動。

先計算自己的基礎代謝率。一般女生在1200大卡左右，男生在2000大卡左右。

每天吃的食物可以不忌口，但是總熱量不能超過1500大卡(對女生來說，前提是你的基礎代謝率是1200)。

運動可以不用去健身房，每天走路，爬樓梯都是有氧運動，可以隔天一次，每次30分鐘左右。

關鍵是要堅持，至少1-3個月後就會看到效果。

說一說自己的減肥歷程吧。本人男，身高170，65公斤。感覺還行吧，就是有小肚子，總感覺不協調，煩死了。每天透過跑步滋養減掉小肚子，可是沒用的。後來上網查了好多關於減肚子的建議，可是效果還是不理想。

想要減肥光靠運動，那是需要堅持不懈的努力，其實在吃的方面也是特別重要。說說我每天的飲食吧。

每天不吃零食，高脂肪不吃，甜食與飲料最好不要，通通拒絕。每天三餐，早飯，午飯正常。

晚飯吃一個水煮芋頭，一些蔬菜，如包菜，白菜，西蘭花。外加兩個雞蛋，一個蘋果。

之後開始力量訓練，做一些俯臥撐，仰臥起坐，卷腹。有器械最好，比如啞鈴。每天半小時就可。

就這樣堅持了2個月，小肚子是下去了，體型沒啥變化，一稱57公斤。效果還是不錯的。雖然體型沒啥變化，但是身材比以前結實了。

減肥和“一口吃不成個胖子”是一個道理，都需要一個時間過程，那就是堅持。減肥期間，每個星期可以放縱一天，和朋友吃吃大餐，放鬆一下自己。

如果你想要快速減肥，那就需要莫大的毅力，飲食要合理。最好無氧和有氧一起，效果會更好。

飲食，運動，毅力，成功。

飲食清淡健康，可以吃牛肉"牛奶，雞蛋"西紅柿"西蘭花"蝦子"雞胸肉"紅薯等蔬菜。不可以吃的有零食"高油食品"薯片等垃圾食品。多吃葡萄"香蕉"蘋果。三餐八小時七分飽，注意別有餓感，少糖少鹽。餓了吃水果。

運動有氧無氧一起做，無氧20分鐘"有氧50分鐘"拉伸10分鐘"熱身5分鐘。先熱身"在無氧"後有氧在拉伸。堅持"堅持"堅持"

毅力這東西不好說，沒法說。我是這樣認為的成熟就是毅力吧！

成功"減肥沒有成功這種說法，不堅持談什麼成功。

分享減肥照片給你加油！

我是一個喝水都長胖的人，決定減肥因為142斤了，穿衣服不好看，方法：主食換成玉米，土豆.早上無糖豆漿，一個或2個雞蛋。中午牛肉，雞肉，青菜。晚餐脫脂牛奶或木糖醇酸奶。第一個月瘦了22斤。三個月共減34斤。每晚邊走邊跑5公里。面板變好，身體更好了，希望對大家有幫助！

167身高，44歲，半年前從123斤降到現在的110左右，還算穩定。

我不是運動達人，屬於嘴饞愛美型！

大原則：分兩個階段

1、極速瘦身期（1個月）

*控制碳水化合物的攝入+運動

1）早餐：牛奶+麥片+雞蛋+黃瓜小菜

2）上午：蘋果一個

3）中午：（牛肉、雞胸脯肉、魚肉等其一100g）+青菜多些

4）晚餐：酸奶一杯

跟飲料告別、全天2000ML檸檬水

*每天晚上快步走1小時（6-8公里之間）偶爾跑一下

以上這樣1個月下來8-10斤沒大問題。

2、穩定期：（3個月）

增加稍許碳水化合物，適當小放縱（偶爾外出吃一頓也沒啥，主食不吃就好）

1）早餐：增加番薯、適當來頓麥當勞的早餐也可以；

2）午餐：也可以增加些糙米飯或者玉米等等、賽百味啊也可以、

3）晚餐：適當吃些，不加米飯就行

飲料也是儘量不要喝了，咖啡是個不錯的選擇，當然是黑咖啡！

運動久隔三差五的繼續著；

其間：每天稱體重，一旦發現超過2斤上漲，就要選擇接下來的兩天回到第一階段的飲食。

3、半年有了些放縱的資本

飲食部分

1）早餐：隨便吃，飽飽的，但不要吃麵條。

上午：蘋果繼續，其他水果也可以，隨便，零食也吃，但吃點時候心裡會告訴自己控制點

2）午飯：下午2點吃，該吃啥吃啥，主食也是一大碗米飯。

3）晚上：不吃了，真的不餓，饞了就再吃蘋果，也試過饞了吃天津大麻花、嗑瓜子，哈哈！

這期間，旅行、小吃、喝酒、大餐照舊，但控制不喝飲料，晚上這餐不吃主食。

體重隨時看著，一樣超過2斤，就注意點。

總結：控制碳水的攝入，番薯是個好東西；保證喝水、保持大便暢通、控制放縱的節奏。

個人認為減肥還是要選擇科學健康的減肥方式，否則非但減不下來，還會得病。這裡給大家分享一下幾款有效的減肥方法。

1、每日運動

　　早上和下午如果時間允許的話，儘量步行或騎腳踏車上班或上學，晚上回家做適量運動，可以去跳舞，或者是練練瑜伽效果會很好的。飯後注意走20分鐘，有助於分解體內多餘的脂肪。

2、多吃水果

　　每週保證吃兩斤香蕉，兩斤蘋果，兩斤小番茄和兩斤山楂等含糖量不高的水果，山楂最好每天飯後都吃幾個，將部分水果皮還可製作面膜，是你的面板看起來更水嫩。

如果你認為回答有效，就不要吝嗇你的“贊”美哦！

所謂健康的減肥，就是在不透過節食，吃藥，抽脂等損害身體的方法去進行減肥

我有一些減脂減肥的案例，僅供參考:

1，關於吃，一定注意健康，油炸食物不吃，高熱食物不吃，多吃白肉，綠葉菜，主食可以以燕麥，煮土豆來代替，早餐一定要吃好！午餐主要以肉，蛋，蔬菜為主，主食應注意量！下午3點可以吃一個水果(水果不能當飯吃，因為果糖含量太高！)，早餐不吃主食，其他整成吃(生酮減肥法)，就可以！下配合有氧運動，根據自己的愛好，跑步，跳繩，汽車，間歇性有氧運動都可以！差不多堅持2個月，應該可以有效減掉8-10斤

這樣既不會因為節食而對身體造成傷害(不吃東西，主要會造成身體紊亂，影響新陳代謝)。還可以透過運動使自己的綜合體能提升，一舉兩得！(水一定要多喝，一定要多喝，多喝水可以增肌自身30%的新陳代謝，脂肪的消耗一方面是透過尿液，另一方面是有氧運動時，透過呼吸帶出體外的)

2018年2月份，我們骨傷科的林師兄開始下定決心要減肥，他每日飲食適當控制，加上適量運動，2月份到5月份的3個月瘦了15斤但是大部分人看不出他瘦了。

真正有形體上改變的是5月初到7月底的3個月，他在專業的指導下做針對性訓練每天有規律的有氧運動配合力量訓練增肌、減脂、塑性，體重雖然不及之前瘦得快——輕了6斤，但體型卻有巨大改變。

減肥半年，林師兄的體重平穩下降了20斤，不反彈、體質增強，體脂率從29.1%降到了23.9%，身體年齡年輕了3歲，每天元氣滿滿~~~~

林師兄素有頸腰部肌肉勞損，時常腰疼，結合醫學，針對他的專業建議是：第一，生活中避免久坐、久站、長時間看手機、電腦；第二，訓練上加強核心訓練，減輕腰部的負擔。

他做的運動有：放鬆慢跑、臥推、腰核心訓練（平板支撐、卷腹）

當然減肥不僅僅是聽著歌愜意地跑步，也不是每天短暫地揮灑幾滴汗水，還需要長期控制好飲食、保持規律作息的毅力，最好能在醫健結合的指導下，健康、整體、持續性地瘦

林師兄已經成功了一半，他還在繼續努力堅持，朝著更瘦、更強、更健康去努力~

根據標準體重計算方法，凡超過標準體重20%的屬於肥胖者。肥胖不僅影響形體美，還會因體內脂肪過多造成脂代謝和糖代謝紊亂，帶來高血壓、冠心病，糖尿病、膽石症和痛風等病症。減肥關健是控制飲食量，加強體育鍛煉。

從飲食方面講，要多吃些蔬菜，水果、豆製品、瘦肉、魚，蛋等含維生素和蛋白質高的食品,控制脂肪和糖的攝入量。每日的熱量可維持在1500~2400千卡之間。同時，要經常進行體育鍛煉，如快步走、長途步行、慢跑、打乓乒球、網球、做體操、遊冰，打太極拳、練武術、騎腳踏車、爬山等。要特別注意加強腰腹肌肉鍛鍊，多做一些諸如仰臥起坐、轉腹、腹式呼吸和腹部自我按摩等運動。要把注意飲食和堅持鍛鍊結合起來。國外有關專家試驗認定，肥胖者除注意飲食外,每天堅持散步30分鐘以上,就能達到減肥目的。

據日本專家斷近的研究成果表明，大蔥有減肥效用。這是因為大蔥中的有機硫除了發出辛辣的刺激味，還能刺激去甲腎上腺素(荷爾蒙的一種)的分泌，促進脂肪的分解，發出熱量。胖人脂肪多，吃大蔥後，人體放熱時能消耗更多的脂肪。因此，多吃大蔥可減肥。

減肥不可過快，以每月體重減輕1~2公斤為宜。否則，會因體內熱量攝入過少而影響身體健康。

以上方法分享給大家，僅供參考，祝願胖子們早日減肥成功。

左旋肉鹼能加快體內脂肪的分解與代謝，具有減少人體脂肪、控制體重等功效。湯臣倍健左旋肉鹼可為以下人群提供營養補充：1、中年發福、產後肥胖等需塑身美體人群。2、腰部有贅肉、腿部脂肪堆積需減肥瘦身人群。

我理解的健康減肥就是靠運動健身和飲食休息搭配帶來的健康的好身材，而非使用一些減肥產品以及手術藥物等方式去減少身體的脂肪。我認為，運動減肥過程可以用五個字概括—痛並快樂著。

“痛”指的是健康減肥，你會揮灑比常人更多的汗水；會使出更多的力氣以致有時是疲憊不堪的；會讓自己的胃受一點委屈，不能為所欲為的大吃大喝，不能毫無顧慮的吃炸雞漢堡零食和飲料，甚至會覺得自己一直是飢餓的；可能會犧牲掉熬夜的習慣，早睡早起去運動。

你為自己蓋上一扇門，同時也為自己打開了一扇窗，付出總是會有收穫的。收穫健康的同時，你也得到了想要的身材，收穫好習慣的同時，你也得到了更好的氣質。你變得更自信了，變得更愛自己更熱愛生活了。今天你多流汗水，明天就會少流淚水。得到了很多，你會變得快樂、滿足。

健康減肥不易反彈，我就是一個很好的例子。

健康減肥，我理解為運動減脂。

脂肪堆積的主要原因，身體吸收熱量大於消耗熱量，剩餘熱量轉化為脂肪。

減脂，首先要減少攝入熱量，從進食的結構和量上進行調整和控制。對於好吃的朋友來說，這是痛苦的事情。

其次，堅持有氧運動。

中低強度運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和迴圈。具體運動如：快步、騎腳踏車、慢跑、游泳等等。減脂的期間，最好可以給自己每天都安排固定的有氧鍛鍊時間，時間保持在40分鐘到一小時左右是最好的。

最後，堅定減脂的信心。

初期，大概半月左右，你會發現辛苦運動，但體重未減。這是身體有個適應過程，肌肉量在小幅增加，肌肉量增加後，基礎代謝功能提高，在不運動時也比減脂前消耗的熱量多。接下來時間，就是掉體重，你會發現體重減輕了，腰變小了，腿變細了，工作時精力充沛。最後，如果進入平臺期，體重不再減少的時候，就需要加大運動量，將運動心率保持在最大心率60%一75%期間，進入下一個減脂階段。

我的減肥過程：前三個月，快走；體重減輕後，上心率帶，保持好心率，慢跑。減肥結果：20多年前的大學期間都未跑過3kM，現在，12kM跑下來，臉不紅，氣不喘。