導語：生小孩是一件非常幸福的事情，但是生出可愛的寶寶是需要付出代價的，我們生完小孩之後，肚子上會留下妊娠紋，肚子顯得特別臃腫，還有很多很多的皺紋，讓你的肚子老了十歲，自己也顯得憔悴。產後臃腫是由於我們在懷孕期間，子宮被撐大，從而外面的面板被迫伸張，等到分娩後就會在肚子那裡留下一堆肉，還有難看的妊娠紋。

跪姿伸展式瑜伽對於腰腹部的伸展有著顯著的效果，這對消除妊娠紋，和促進腰腹部面板的緊緻有著明顯的效果。

跪在瑜伽墊上，雙手撐地，抬頭看向前方，左腿抬起盡力向上翹，五分鐘後可以更換為右腿抬起，左腿撐地。

雙角式瑜伽可以修復損壞的骨盆，讓你恢復成美麗的小蠻腰和性感翹臀，並且也有助於恢復陰部的撕裂，寶媽生產後有相當一段時間陰部都會有撕裂的疼痛，這種姿勢可以讓骨盆收縮，鍛鍊你的腹部，給你的腹部降脂。

先呈站立姿態，隨後兩腿張開，略大於肩寬，隨後身體下壓，頭部儘量貼地，雙手撐到地面，保持身體的平衡。

橋式瑜伽可以伸展我們的腰腹部，並且鍛鍊我們的臀肌，強健筋骨，還有助於我們減輕壓力和憂鬱，生完孩子後，可能有些寶媽會有產後綜合徵，神情緊張，有憂慮，多進行此類瑜伽運動也有助於恢復精力。

躺在瑜伽墊上，雙手撐地，慢慢撐起上身，隨後雙腳緊貼地面，使膝蓋彎曲，撐起整個身體，隨後頭部儘量向後彎曲。

與橋式瑜伽相反，跪姿瑜伽正好可以收縮我們的腰腹部，這兩類瑜伽動作配合使用，可以有效地鍛鍊我們腰腹部的伸展能力，促進腹部的血液迴圈，從而提高腰腹部的新陳代謝能力，更好地消除臃腫的贅肉和難看的妊娠紋。

呈現跪姿，臀部向上抬起，兩手向前伸展，頭部貼地。

身體、手臂與地面呈現一個三角形，有助於腿部的伸展和腰腹部的伸展，並且單腿下犬式瑜伽是一個十分讓人心情愉快的方式，我們可以選擇陽關Sunny的環境下，一邊吹著風，接受Sunny的洗禮。

首先站立，隨後身體向前傾，等到下降四十五度左右時，雙腿也向前傾，等到雙手接觸到地面，身體、手臂、地面呈現正三角形時停止，雙手撐地。

結語：寶媽們不僅需要燃燒腹部的脂肪也需要不斷地讓自己的腰腹收束，所以以上五個方法可以真正讓寶媽們消除妊娠紋，趕走大肚腩。我們在進行瑜伽訓練的過程中需要不斷堅持，並且我們也不需要在意別人的眼光，我們身為孩子的母親，是一件非常地榮幸的事情，妊娠紋雖然不好看，但也是一種見證生命誕生的象徵，我們在減去贅肉的同時，也不必有什麼負擔，開心地接受、開心地減肥就是了。

這個第一選擇當然是束腹帶了！但是本人經驗，在六月份坐的月子，加上比較愛出汗，帶了幾天就堅持不下去了，另外我帶上束腹帶會便秘，所以現在的肚子還是那麼老大！兒我的朋友人家是在冬季坐的月子，所以一直穿著身材恢復的很快！所以，如果能堅持就堅持穿，對於防止臟器下墜，子宮收縮都是有幫助的。

產後腹部臃腫，體態不雅，是我們每一個已婚準媽媽要面臨的問題，不要過於緊張，因為有方法可以避免或者緩解，方法不一樣，恢復的程度也不一樣。

我們先看看產後腹部臃腫的原因：

1.懷孕後，準媽媽們肯定會為了孩子多攝取營養，甚至好多媽媽會食用大量營養素，這樣可能造成肥胖的同時還造成腸胃功能紊亂，造成便秘，使得腹部墜脹。

2.腹部肌肉組織的分離，因為胎兒的發育和長大，原先腹部的兩條腹直肌之間只是一條細線的空隙，隨著腹部的隆起長大，兩條腹直肌被拱起分離，有的會被分開一個手掌左右的距離。

3.腹部脂肪和真皮組織的斷裂，隨著腹部的隆起，原本緊緻的腹部面板和真皮組織被無限擴張，直至斷裂，生產後就形成了妊娠紋。

知道了造成腹部臃腫的原因，我們就可以對症採取措施，主要就是恢復腹直肌，我們可以做產後恢復腹直肌的運動：

1.腹式呼吸：吸氣時隆起腹部，呼氣時收緊腹部，把肚臍向胸腔部位拉近，停留5秒，做20次。

2.平板支撐：趴在墊子上，大小臂成90度撐與墊子，撐起身體，雙腳並立，從側面看，耳肩髖在同一條直線上，平穩呼吸，儘量每次撐一分鐘，逐步延長，撐3-4次。

3.俯臥抬腿：俯式撐與墊子，手臂大腿與墊面成90度，向後向上抬高一條腿，停留10秒，向上時呼氣，收緊腹部，兩條腿為一個輪迴，做15個輪迴。

4.仰臥臀橋：躺在墊子上，屈小腿與墊子垂直，抬高臀部，使背部抬離墊面，停留5-10秒，向下時吸氣，向上時呼氣，收緊腹部，做15-20次。

而需要注意的是：

1.懷孕期間，營養攝入要適當，避免過度肥胖，對肌肉和面板組織造成更大的損傷。

2.生產後，營養攝入也要均衡，避免二次肥胖。

3.適量運動，也不可操之過急，生產後儘量休息兩三個月，待身體機能恢復再進行有強度的運動。

4.要有耐心和毅力，只有懶女人沒有醜女人。

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只要生過孩子的人，至少百分之八九十都有這個困擾。一些人也包括本人在內，孕期不忌口，坐月子期間又大吃特吃，加上肚皮被撐大了近十個月……臃腫就是這麼養成的。

雖然說已經為人母了，照顧孩子是關鍵，但是管理好自己的身材也依然必要。不要說恢復到產前狀態，至少你體態輕盈了的話，手腳也會變得麻利。那樣對於照顧孩子和幹家務是不是利索多了。

束腰帶我是沒用過的，我大致在兩個方面下苦功:

一、在飲食上減少油鹽的攝入量，改清淡口味。瓜果蔬菜的攝入量增加了一些，但一些甜份太大的就儘量避免。高湯類的也基本沒觸碰，基本上就清淡的蛋花湯居多。而且21點之後基本就不進食了，餓了也得忍住，忍不了就來口白開水潤潤。記住一句，小不忍則亂大謀。

二、這點也是極為重要的，那就是運動。當然，帶著孩子加上條件有限，是沒辦法使用運動器材或者到室外健身的。我用到了最簡單也最容易做到的，那就是爬樓梯。剛好是農村自建房，而我的房間在三樓。所以每當孩子睡覺的時候，我就到一樓做飯或者幹家務；孩子的覺又輕，有時候不到一根菸的功夫她就醒了。所以我不得不在樓梯間穿梭，一天下來，往返的次數也挺可觀的。待孩子長到5個月的時候，我的小腹已經完全平坦了，人也消瘦了不少。

帶孩子是個苦力活，寶媽還是要保證自己身體吃的消的情況下，順便給自己塑個型。千萬不能急於求成，凡事都要有耐心，慢慢堅持。