懷孕期間體重過度增長、體型肥胖的女性，在產後可以適當的控制飲食、減輕體重。但是坐月子期間瘦的過快，會導致產婦的體質虛弱、抗病能力下降，甚至引起貧血等疾病，不利於產婦的身體健康。

產婦在產後只需要注意適當的控制飲食，不要攝入過多的大魚、大肉類食物以及其他油炸、油煎的食物，不要吃過多的甜食，並進行一些力所能及的體育活動，如散步、產後瑜伽、還可以下載G動APP做凱格爾運動鍛鍊盆底肌，就可以達到減輕體重、瘦身的目的。

無論是懷孕期間還是產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。媽媽們要注意飲食營養均衡，避免高脂肪、高熱量的食物，多吃水果蔬菜，多補充蛋白質食物，對於新媽媽身體的恢復以及保證母乳的足量分泌是極為重要的，比如產後媽媽可以多吃魚類、瘦肉類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食物。無論是否要減肥，都要養成“早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃適量”的飲食習慣。

　　可哺乳期，情況特殊，若是吃太少，會影響母乳分泌，因此，母乳期減肥也是有講究的：

　　1、少食多餐，每餐葷素搭配合理。

　　2、飲食清淡。不是不吃肉，是儘量食用蒸、燉、煮的食物，太油膩的食物不要吃。

　　3、堅持母乳餵養。寶寶吃母乳，媽媽也會隨之減掉身上大量的脂肪。

　　4、儘量少熬夜。雖然很難做到，但儘量吧。

　　5、水果堅果適量的吃。很多水果糖分太多，堅果脂肪含量也不低，因此也不建議每天吃太多。

　　6、有條件的話，多做有氧運動，比如快走、游泳等，不但可以燃燒脂肪，還能增強免疫力。

　　7、不要讓自己太過勞累，勞累過度，也容易引起”過勞肥“。

　　8、修復腹直肌。腹直肌分離嚴重的話，身體會用脂肪來補充。可以在家裡自己做修復運動或者去專業的機構。

　　堅持母乳餵養，不僅可以消耗媽媽們體內多餘的脂肪和熱量，同時還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。哺乳本身就是一個減肥的過程，堅持母乳餵養對於媽媽們恢復身材是很有幫助的。

　　另外媽媽們也可以進行適量的運動，可以燃燒體內多餘的脂肪和熱量，還可以對身體的某些部位進行塑形。常見的快步走，瑜伽操等，都是可操作性強的運動方式。

坐月子110多斤，做完月子102斤，母乳還喝不完，目前七個月母乳照樣夠喝；月子期間不喜歡大魚大肉，不喜歡湯湯水水，不吃營養品補品，寶寶發育體檢都沒有問題，一直健康；

每天每餐兩碗飯，上午下午各一水果，兜裡有吃不完的餅乾、小零食，總會覺得餓想吃東西，最近疫情不出門，從早吃到晚，每餐1-2碗飯，還是沒胖，妹妹們羨慕的不要不要的，都想像我一樣，也沒有刻意去運動鍛鍊；

所以不要去刻意限制自己，或者約束自己，想吃什麼就吃什麼，只要不是那種已經明確絕對性對寶寶有害的食物，比如暴飲暴食、辛辣飲酒等，適可而止，兼顧營養，有個好的心態，按時休息，順其自然，願美好如期而至。

大家都知道母乳餵養的重要性，很多媽媽也都一直堅持母乳餵養。但是有些媽媽會認為只要有母乳可以喂就行了，卻忽略了母乳的質量。其實，母乳的質量也是非常關鍵的，母乳質量高了，寶寶才可以獲取更多的營養元素，才可以更好的發育。寶媽生完寶寶後，就進入了坐月子的階段了。在坐月子的時候，寶媽們一般都比較關注自己的健康，為了避免落下月子病，但卻忽略了提高母乳的質量。下面，我們來看一下月子期間，寶媽的哪些行為可能會影響母乳的質量。

1、減肥

寶媽們在生完孩子後，每次照鏡子看到自己嚴重走樣的身材時，往往會非常鬱悶。因此，還在哺乳期的時候，就會開始計劃減肥，希望儘快恢復自己的身材。想要減肥，不免的就需要做一些活動量大一點的運動了。但是，你知道嗎？活動量大的話對母乳質量影響很大，特別是剛剛運動後的母乳，寶寶吃藥還可能會出現腹瀉的現象。另外，大量運動還會引起回奶的現象。所以，寶媽們千萬不要為了恢復身材，就在月子期間還在哺乳的時候就減肥。

2、喝涼水，吹冷風

坐月子的時候，長輩們都會告誡寶媽不能喝涼水，吹冷風。因為寒氣會進入寶媽體內，導致寶媽出現月子病。其實，還有另外一個原因，涼水喝下去後，會影響到母乳質量，寶寶喝了這樣的母乳後，很可能會出現拉肚子，腹瀉的情況，甚至出現脫水。所以，月子期間，不管是在哺乳還是沒有哺乳，都不要喝涼水，吹冷風。

3、不好好吃飯

想要辦證母乳的質量，好好吃飯是前提和基礎。有些寶媽月子期間一邊要照顧寶寶，一邊又要忙活家務，所以，就不能好好吃飯。不能好好吃飯，首先影響的就是寶媽的恢復，其次，還會影響母乳的質量，進而影響寶寶的生長髮育。

4.要多吃 雞蛋 小米 排骨 豬蹄這些都會有助於寶媽母乳的質量

產前140斤，產後126斤，做完月子110斤，做月子期間一天三頓都是紅糖麵疙瘩湯里加上一根香蕉，一天三頓一碟素菜 ，中午肉菜（雞肉的或者豬蹄），有葷有肉葷素搭配，奶水都是很足，寶寶都吃不完，再說吃的都是不長肉的食物，所以瘦的也快，也不影響奶水，主要一點要控制自己不要暴飲暴食。

多吃五穀雜糧。

多喝營養清淡湯。

多吃新鮮蔬果。

保持好心情。

適當運動。