學習最高效的數早上8：00—11：00這個黃金時間，還有就是晚上7：00—9：00，之前大學時候每天去上自習，覺得在這兩個時段的頭腦最清醒，現在工作了，也是這兩個時間段精力比較充沛哦。

白天的學習時間比較好

1.經過一個良好的睡眠，你可能有更多的精力和專注第二天更高的能力。

2.社會的結構是白天活躍，晚上睡覺，所以堅持這種規範有一些不可否認的好處，比如能夠去圖書館或書店。

3.大多數人在白天都可以聯絡，因此如果您有任何問題，白天與您的朋友或老師溝通會更容易。

4. 自然光對眼睛更好。人造光傷害了我們的眼睛，可以影響我們的自然睡眠節奏。

第一個學習高效期：清晨起床後，大腦經過一夜的休息，消除了前一天的疲勞，腦神經處於活動狀態，沒有新的記憶干擾。此刻無論認還是記印象都會很清晰，學習一些難記憶但必須記憶的東西較為適宜，如外語、定律、歷史事件等。有時即使強記不住，大聲念上幾遍，也會有利於記憶。所以清晨是一個學習記憶高效期。

第二個學習高效期：上午八點至十點是第二個學習高效期，體內腎上腺等激素分泌旺盛，精力充沛，大腦具有嚴謹而周密的思考能力、認知能力和處理能力，此刻是攻克難題的大好時機，應當把握戰機，充分利用大腦興奮來攻關。

第三個學習高效期：第三個學習高效期是下午六點至八點，這是用腦的最佳時刻，不少人利用這段時間來回顧、複習全天學過的東西，加深印象，分門別類，歸納整理。也是整理筆記的黃金時機。

第四個學習高效期：入睡前一小時是學習與記憶的第四個高潮期，利用這段時間來加深印象，特別對一些難以記憶的東西加以複習，則不易遺忘。

除以上一般性的學習時間規律外，對於不同的人來說，還有自己獨特的學習時間規律和習慣。為提高學習效率，要善於發現並充分利用自己獨特的最佳時間段，同時，要養成在固定的時間進行學習的習慣！

身為一個老師。再加上過來人談談經驗。學習講究一個效率沒有錯。需要時間和精力的付出。當然勤能補拙，天道酬勤亙古不變。

所謂效率其實就是想知道自己掌握沒有。能不能以後能舉一反三。而不是當老師說:這題以前是不是講過？是不是原題？變通一下不就可以麼？聽到這話心裡一陣懵。

然而課上時間有限。學生的吸收率也不一樣。那就需要課餘時間自己去消化學習。那麼怎麼樣去提高自己的學習效率呢。我說說幾點建議。

第一。課上的題不妨在做做。看自己是否吃透。在做題的過程中是否順暢。如果不順利，那麼就是說明掌握的不夠透徹。

第二。上面的做的很好了。筆記做的相對詳細。那麼接下來找一兩道道類似的題目。難度逐漸提高。檢驗自己是否能觸類旁通。

第三。做題和講題是兩個概念。一定要出聲音講出來。把題目的關鍵點講出來。你會發現。第一遍你會支支吾吾。第二遍也會丟知識點。第三遍相對順暢。當你思路清晰了。速度提高了。那麼你的學習效率就逐漸提高了。

晨起五點到七點。早上陽氣生髮，精神喚醒，注意力容易集中。

午夜後凌晨1-3點，這是多年以來的伏案工作的心得，思路比清晨還要清晰，尤其是寫文章，梳理思路。不過不太建議學生去嘗試，以免第二天起不來。

因人而異。

生理學家研究認為，一天之內有四個學習的高效期，如果使用得當，可以輕鬆自如地掌握、消化和鞏固知識。

第一個高校期：晨起。

清晨起床後，大腦經過一夜的休息，消除了前一天的疲勞，腦神經處於活動狀態，沒有新的記憶干擾。此刻無論認還是記印象都會很清晰，學習一些難記憶但必須記憶的東西較為適宜，如外語、定律、歷史事件等。有時即使強記不住，大聲念上幾遍，也會有利於記憶。所以清晨是一個學習記憶高效期。

這也是為什麼上學時老師總是說早起幾分鐘，背什麼吧啦吧啦的。

第二個學習高效期：上午8點至10點，人的精力充沛，大腦易興奮，嚴謹而周密的思考能力、認知能力和處理能力較強，此刻是攻克難題的大好時機，應充分利用。

吃飽飯，精神足，Sunny明媚，好好利用。

第三個學習高效期：下午6點至8點，也是用腦的最佳時刻，不少人利用這段時間來回顧、複習全天學過的東西，加深印象，分門別類歸納整理，也是整理筆記的黃金時機。

第四個學習高效期：入睡前一小時。利用這段時間來加深印象，特別對一些難於記憶的東西加以複習，則不易遺忘。

筆者個人高效期：夜深人靜時。

當世界睡了，我醒著，最好是周圍都黑的，只有一束檯燈的光照亮書桌眼前那一塊，沒有嘈雜，沒有分心。這時候你必十分投入，效果也非常好

因人而異吧。有的人晚上學習效率高，夜深人靜，沒人打擾；有的人喜歡早起，早起的感覺比較高，休息了一夜，大腦更容易集中精力，做有難度的事情。

日本作家村上春樹就是一個常年早起者，早上創作、跑步，下午讀書。

我也比較喜歡早上的時光，學習創作更容易集中精神，不分神。

高效學習時間是幾個小時，這個是因人而異的。每個人也能提高自己的高效時間。那我們來看一下怎以做。

首先，假設我們可以一天學習10小時，根據二八法則（The 80/20 Rule）可以得出我們有兩小時的高效時間。我稱它為黃金時間。每個人是黃金時間不同，先找到你的黃金時間，用它來處裡你學習和工作中最困難的部分。無論你是在早上 7 點精神高度集中，還是在睡覺前能開足馬力，花時間更好地瞭解自己的黃金時間都是值得的。跟蹤你的自然節奏，制定一個適合你的學習計劃。

其次，相比黃金時間，專注力也更值得注意，研究表明，12歲以上的人的注意力集中的時間能超過30分鐘，那我們可以把用定時器設定為每30分鐘，休息5分鐘，這叫做一個番茄，四個番茄後，休息20分鐘，這個叫做番茄工作法。它的關鍵是規劃和可視。在規劃階段，我們把學習任務按優先順序排入一個表，在這個表上我們要預計每個學習任務的量。當每個番茄時結束後，成果要記錄下來以提高我們的成就感併為未來的自我觀察和改進提供原始資料。找個漂亮的結實的本子專門用來制定每天的學習計劃，讓它伴隨你一年先。

最後，黃金時間是秘密武器，是無價之寶，要規劃出清晰的界限，要明智的使用它。盡你所能來保護它。但不幸的是，通常是我們自己把它浪費掉。遠離干擾源是明智的，像手機這種東西就不能出現在桌子上。記住，良好的習慣最能保護你的黃金時間。

從我做班主任的經驗來看，學生在校學習效果比較好的是早自修及第一第二節課，所以排課是主課一般排在這個時段，下午第一節課效果最差，一般排課時體育課等活動課，晚上比較安靜，效果也不錯。

每個人每天的高效時間都不一致，但是為了保證高效、降低拖延，最優先要做到的一點是：提高你的專注度！

怎麼樣提高專注度呢？減少干擾！提前準備好學習資料和工具，不要中途再花時間去尋找學習的時候手機開靜音、關機或者不帶手機。社交時代手機真的是我們注意力的黑洞！找一個安靜的環境學習，最好是去圖書館或者專門的自習教室。為什麼不能被幹擾，不能被打斷？

勒魯德在2009年發表的一篇有趣論文《為什麼完成工作那麼難》中，她提到了一個“注意力殘留”的效應。當你切換到另一件事，去上廁所，去開啟冰箱吃東西的時候，或者開啟手機看訊息的時候，或者臨時辦其他事情的時候，你再回來學習，你的注意力仍然殘留在之前做的事情上，你需要把它拉回來，回到原來的狀態，需要耗費很多的時間和精力、意志力等心智資源。

有人專門測試過，要回復到原來的狀態，時間要比你想象的要長，大約20分鐘~1個小時。

最簡單的比喻就是——人是有慣性的，你就想象你是輛車，開著開著忽然熄火停下來，得重新啟動很費油呀~

所以儘可能不要被其他事情干擾和打斷。

解決了干擾之後，確立學習目標和時間

開始學習前，要列好今天的學習計劃，比如，

英語1個章節，9:00-10:00

物理20頁，11:15-12:15

像這樣根據自己的情況先制定一個學習目標，並設定獎懲機制。

每完成一項在該專案後面打勾勾，可以帶來成就感。

如果不完成就不能吃飯或者取消當天的娛樂活動。

最後就是適當鍛鍊身體和正確的放鬆休息

每學習一個小時可以休息5-10分鐘，但是休息期間不能看手機、不能打遊戲、看影片等等、因為這些行為都會對注意力形成干擾。

可以遠眺、看看窗外的綠植、喝水或者起來走幾步。

每天堅持鍛鍊身體，身體素質提升，你的精力和意志力會變得更強，有研究表明每天堅持鍛鍊半小時的人，在學習上的專注時長會更長。

要回答這個問題，我們先回到人的大腦的認知規律。人的大腦是一個非常複雜但卻異常精密的器官，它有疲倦的時候，也有興奮的時候，人的學習效率與大腦的狀態是有密切關係的，善於學習的人，總是特別善於利用自己的大腦，他們知道什麼時間去記憶知識性的東西，什麼時間去做複雜的計算，什麼時間去構思自己的作文，什麼時間去做運動，等等，這其實都是有規律性的。

說到這裡，你應該明白，所謂的高效時間都是相對的，對於不同的內容它有不同的高效學習時間，高手就是能夠把握住對的時間裡做對的內容，那樣的話，你整體都處於高效學習時間段裡，你想，你要是這樣，那你一定能夠從容的搞定自己的學習！

但願我的回答對你有用呦！

每天學習的高效時間安排：

1.早上5點起床，應安排5：30到6：30。

此時人的精神狀態最充沛。

2.上午安排：7：00到9：00。

此時人的精神狀態比較好，適中。

3.下午安排：3：30到5：00。

下午要注意午休，此時人的精神狀態比較好，適中。

4.晚上安排：7：00到9：00。

此時安靜，人精神狀態比較好，注意力比較集中。