相信很多朋友都想擁有苗條的身材，這樣穿什麼衣服都好看，在人群中會更有自信。但是有些朋友身體卻過於消瘦，於是想讓身體變得健壯一些，這樣可以增強身體的抵抗力，平時少生病。那麼身體消瘦如何增肥，接下來就給大家介紹。

1、飲食增肥，身體消瘦的男性和女性朋友普遍存在挑食和偏食的現象，因此大家在日常生活中要注意合理搭配膳食，平時吃的食物要多種多樣，可以適當多吃一些含有脂肪和碳水化合物的食物。腸胃功能比較弱的朋友可以選擇雞，鴨，魚的肝臟來食用，這樣可以讓身體瘦弱者的體態變得健壯起來。

2、運動增肥，身體消瘦的朋友可以透過運動的方式來增肥，像慢跑，瑜伽都是不錯的選擇。瘦弱的男性如果想要增肥的話，可以以重量訓練為主，像啞鈴，槓鈴等重量訓練，可以使肌肉群成長，從而增加體重。

3、放鬆心情，體重過輕跟人的心情有很大的關係，如果情緒容易緊張的話，內分泌就會受到影響，導致身體熱量加速消耗，還會導致食慾不振，這樣就會使得身體更加消瘦。因此大家在日常生活中要及時放鬆心情，保持愉快的心理狀態。

4、保持充足的睡眠，人如果睡眠比較充足的話，胃口就比較好。良好的腸胃功能有利於食物的消化和吸收。因此大家在日常生活中一定要儘量保持充足的睡眠。

身體瘦弱的朋友如果想要增肥的話，就要注意調整自己的飲食方式，平時不要挑食和偏食，膳食應該多種多樣。在日常生活中可以多吃一些含有脂肪碳水化合物，蛋白質和高熱量的食物，像蛋糕，西點，饅頭，紅薯等都是不錯的選擇。腸胃不好的朋友可以透過吃魚肉來增肥。

這個世界胖子多，瘦子少啊。但是呢，胖人有胖人的煩惱，瘦人也有瘦人的煩惱啊。

說說我自己的故事吧。

以前上大學時呢，一方面年輕，新陳代謝旺盛，同時呢吃的也很一般；另一方面經常踢球，身材保持的還是很好的。後來上班後，應酬多了，做辦公室寫檔案多了，也懶得鍛鍊了，身體就慢慢膨脹起來，血壓也高，血脂也高的，後來呢，又開始了跑步和擼鐵，形體慢慢恢復了起來。

透過，我以上的介紹，就可以看出來怎麼才能變胖。

要想變胖，無非就是多吃，多參加應酬，然後呢坐沙發土豆，不鍛鍊，這樣變胖很快，但是呢，這種胖伴隨著身體素質的下降，走路都喘，這不是你需要的。

後來，我經過跑步擼鐵，身體慢慢好了起來。現在雖然不是一身肌肉塊，但是明顯身體素質高了，爬樓梯不喘，每天感覺精神抖擻。

所以，你不需要一味的胖，而是一種勻稱的身體，這樣就可以透過擼鐵加優質飲食控制，身材很快就會好看起來。