我不否認，人的生長也有個別情況和例外，絕對地說24歲透過什麼手段可以長高，或者24歲不可以長高，都不準確。但是從大規模人群來看，24歲基本上沒有什麼繼續長高的希望了。因為身高的增加主要靠長骨的生長，也就是骨骺成骨，骨骺是四肢長骨兩端的一種盤狀軟骨結構，在兒童很明顯。然後隨著長大，長骨透過骨骺的不斷骨化生長而逐漸變長。青春期結束之後，骨骺閉合，長骨就不能再長長，只能改變直徑，變得更粗。

網上有很多不靠譜的關於怎麼長高的傳說，其中有的對身體倒是也有好處，比如“每天一杯奶”，最起碼成人也是每天需要補鈣的（只不過如果你每天的鈣來源只有一杯奶，鈣也太少了點），但運動增高法基本上沒用，各種“增高藥”、“倒吊增高法”（也就是透過“倒吊”來拉伸骨骼）除了沒作用，可能有時候還比較痛苦。

人的身高由基因（也就是先天）、後天共同決定。後天，主要還是依賴於適當的（並不是極其大強度的）和合理的體育鍛煉，以及營養，其中營養是非常重要的，二戰後，日本人的平均身高有極大的改善，主要就是營養條件的改善。其實現在這個現象已經在華人中開始復現了。

另外還有什麼截骨增高術，描述出來估計就沒人敢嘗試了，聽起來還是挺痛苦的，這個技術本身，也沒有被科學所認可……對身體會帶來一系列的麻煩。還是別嘗試了。

人的最終身高主要是由長骨（四肢）和脊柱的長度決定。

而這兩者擁有兩個非常關鍵的“操控者”——「生長激素」和「骨骺線」。

換句話說，在孩子成長髮育階段，如果同時滿足腦垂體分泌足量的生長激素和骨骺線未閉合這兩個條件，身高增長就可以得到有效保證。

如果你的骨骼線還沒有閉合的話，那麼請你一定珍惜最後長高的機會。

1、健康飲食

良好合理的健康飲食習慣，可使身體健康地生長、發育保證，多吃利於生長和對鈣物質容易吸收的食物，飲食營養，均衡是關鍵。蛋白質，脂肪，碳水化合物，礦物質，維生素，水缺一不可。

2、保持好的睡眠

睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高，它是體內最重要的促進生長的激素

3、適量的運動

人在體育運動時，血液迴圈加快，新陳代謝旺盛，生長激素分泌量明顯增多，骨骺（即長骨兩端的部分）、肌肉均能獲得充分的營養，可以促進身體的發育。

4、保持良好的姿勢

我們應該時刻保持良好的姿勢，包括站立，行走，端坐，睡眠等。並且不良的姿勢容易得頸椎，腰椎，肩周等疾病

以上，是健康生活，也是真正有利於長高的辦法。

適當的體育運動、合理的營養補充、充足的睡眠，都是有利於青少年的生長的

合理的營養補充：隨著生活水平的提高，飲食的多樣性導致了很多的兒童出現了挑食、偏食的不良習慣，這時候需要我們家長幫助並督促孩子改掉不良習慣，健康飲食，保證營養均衡，滿足生長的需要

充足的睡眠：研究表明促進身高增加的生長激素是在入睡後1小時達到分泌高峰的，因此充足的睡眠對正常的生長有顯著的作用

適當的體育運動：適當的體育運動對身高的增長是有重要作用的

1.運動可以促進食慾

2.運動可以改善睡眠

3.運動可以刺激生長激素的分泌

4. 運動有利於骨骼鈣磷代謝

不同年齡階段要注意選擇不同的適宜運動

1歲到3歲的幼兒期：選擇爬行、坐立、跑、跳的運動的形式，利於孩子成長

3歲到7歲的少兒期：適合選擇室外活動如做一些小遊戲，做做操，散步等

較大年齡的孩子：適宜選擇以彈跳為主的運動如跳高、跳繩和引體向上等競技類運動對身高的增長都有益

健身可以二次開發，做一下長高的鍛鍊:排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑，刺激身體的生長激素，人可以長到26歲，要把握時間。還要配合做一些拉伸運動，引體向上，臺階跳躍，前期10一組做六組，配合腹式呼吸，後期慢慢到達20個一組，堅持就是勝利。營養也有跟上，多喝牛奶，多吃肉類，雞蛋，蔬菜。

想要長高就要補充賴氨酸，賴氨酸為必需氨基酸，如缺乏則引起蛋白質代謝障礙及功能障礙，導致生長障礙，所以是相當重要的

首先，我們要知道自己骨骺線有沒有完全閉合鈣化。如果沒有閉合可以透過營養運動睡眠等來促進快速長高。如果閉合了，吃再多營養的東西也沒用包括一些增高藥，增高藥一般都是營養保健品。骨骺線閉合後的成年人想要再次長高，只能透過骨微裂增高法，具體方法可以關注私信我

想要長高，就一一對應影響的因素來考慮相應的策略。

不過，長高這件事，只發生在你骨骺閉合之前。

再影響長高的幾大因素之中，運動是很有助於長高的。

一，運動能促進生長激素的分泌 ;

二，運動能促進血液迴圈 , 使骨細胞獲得充足的營養和氧氣 , 加速新陳代謝 ;

三，運動作為一種刺激 , 可以促進骨髓髓軟骨的增殖和生長。

諸多運動 中 , 對長高尤為重要的運動包括：

摸高 、 上臂交叉伸展 、跳繩 、踢毽子 、單杆懸垂 、 游泳等。

而舉重 、槓鈴、鉛球 、鐵餅等負重訓練 , 則不宜作 為青少年經常運動的專案。

除了運動，還有幾項會影響身高的因素和建議。

遺傳因素

人的身高與遺傳有關毋容置疑 。 但是 , 父母身高不是影響子女身高的唯一因素。

科學資料顯示 : 人的身高並不是由單一特定的基因決 定 , 大部分人身上同時存在高的基因和矮的基因 , 長得高或矮 , 主要看遺傳過程中哪一個基因得以表達 。

簡單點，就是，基因的最後表達結果與後天因素能否充分發揮有關。

聽天命，盡人事。

營養因素

骨骼的生長主要依靠骨髓中的軟骨細胞的分裂 、生長 、骨化 。

而在生長髮育期的青少年新陳代謝最旺盛 , 因此 , 骨骼的生長需要充足的營養供給。

如果食物能供給足量的 8 種必需氨基酸 , 蛋白質的合成就能加速 , 全身組織器官 , 尤其是 骨骼 和軟骨的生長髮育就會加 快。

而優質高蛋白大量存在於瘦肉、 魚、 禽 、 蛋 、 奶 、 乳 、 豆類中。

鈣質

骨骼中的骨鹽以鈣 和磷 的化合物為主。

公認的能補鈣的食物主要 以下幾種 : 雞蛋 、 豆製品 、 芝麻丸、 牛奶 、 乳酪等 。

維生素 D ——令骨頭強健的重要營養素。

能促進胃腸對鈣 、磷 的吸收 。

維生素D屬於脂溶性維生素 , 廣泛存在於牛奶 、蛋黃 、魚類中。

正在生長髮育的青少年 , 每天曬 10 分鐘太陽 , 身體便可在紫外線的作用下製造出生長所需要的維生素D 。

其他維生素

B 族、E 族等 。

豆類 、 雜糧及新鮮水果 、蔬菜等所含營養成分 , 都有助於骨骼增長 、增粗、骨皮質增厚 , 使骨骼充分發育。

微量元素

如鐵和鋅 。 缺鐵會影響血紅蛋白的合成 , 導致缺鐵性貧血 , 使人體供氧不足 , 降低新陳代謝的速率 , 必然影響生長髮育。參與合成血紅蛋白的鐵普遍存在於動物肝臟 、蛋黃 、深綠色蔬菜等。

缺鋅則會使人 的味覺 、嗅覺變差 , 引起食慾不振 , 從而導致生長緩慢和智力低下 。 含鋅多的食物有生蠔 、 核桃 、 蛋黃 、 海產品等 。

睡眠因素

身高的增長 , 主要取決於生長激素的作用。

而生長激素的分泌有一定 的規律性 : 白天分泌較少 , 夜晚分泌多。

創設適合睡眠的環境 ,並保證青少年睡前愉悅輕鬆的心情 , 確保每晚睡足 8 個小時以上 , 對青少年 的最終身高有著不可忽視的作用 。

精神因素

情緒會影響腦和內分泌系統的功能 。 人體的內分泌功能失 調 ,必 定會影 響生長激素的分泌 。

另外 , 壓力太大也會讓腸胃道功能失常 , 營養及微量元素的吸收能力會下 降。

性成熟

性激素會使骨髓即生長板提早閉合 。性成熟越早 , 快速生長期發生得就越早 , 這樣就會較早達到終 止點 , 實際上縮短了骨的生長週期。 因此，要儘量避免攝入激素。

總結

長高問題是一個複雜的問題 , 影響身高因素涵蓋了諸多方面。

想要獲得基因表達最優的身高，首先 , 需要合理營養。 膳食合理 、營養均衡是關鍵。

其次 , 充足的睡眠是保障。

再次 , 適量的運動是輔助。 特別是戶外運動 , 尤其是能夠促進骨細胞分裂的運動是不可或缺的。

除此之外 , 健康的生活環境、積極樂觀的生活態度等，都是影響青少年的身高的重要因素。

如何科學長高？首先我們重點要說的兩個字：科學！

科學是有規律的，是分情況採用不同的干預治療方案的，一句話，幫孩子科學長高，不能盲目，更不是千人一方，萬人一藥。

萬事萬物都有規律，孩子生長髮育也是一樣，只有我們尊重規律，才能收穫更好的結果。

很多身高遺憾的孩子，你只要去問，大多數不知道不同年齡的孩子每年應該長多少，不知道要定期幫孩子測身高體重，更不知道骨齡是什麼。

有的家長孩子去年長多少不知道，出生時的身高體重是多少不知道，有的甚至沒有關注過孩子身高，只是看著孩子比同齡人個頭矮，以為等到青春期就長得快了，不著急，再等等。

結果等到孩子青春期過了，比如女孩來月經兩年了，男孩變聲了，長喉結了，才開始著急，帶著到處去看，當得知沒有長高空間的時候，一再求醫生想想辦法，真的沒有辦法了嗎，花錢無所謂，只要能長，可是花再多的錢也買不來1釐米的身高。

現在校園霸凌盛行，我們發現那些被霸凌的孩子往往是比較瘦小的，這些瘦小的孩子本就有自卑心理，如果再在學校遭遇霸凌，心理創傷也是一生的。

所以首先，我們家長要做的是瞭解孩子生長髮育規律，知道每年孩子應該長多少才算完成長高任務。尤其是遺傳優勢本就不明顯的孩子，家長更要早早開始關注孩子身高，從孩子出生就做身高管理。

孩子的生長髮育規律我的主頁有分享過，大家可以去我的主頁瞭解。

當發現孩子身高不達標，沒完成長高任務的時候，我們就要找原因了，而不是一股腦的補鈣，補營養，有的家長甚至給孩子吃補品，營養品，都是非常錯誤的。

影響孩子長高的原因，我的主頁也有分享過，這裡不再多說，建議大家去我的主頁瞭解，我今天給大家重點分享一下，國內各大專業的生長髮育機構做身高管理的干預方案。

專業的大夫會根據孩子的情況，給出1號方案，2號方案，一直到6號方案，每個孩子情況不同，比如針對那些不愛吃飯，排便幹，睡得晚等情況的孩子，一般會給1號方案，如果孩子年紀較大，骨齡偏大，體重超標，又不愛吃飯，不愛動等等，除了2號方案，還要加上4號方案或者6號方案。

孩子長個也就那麼十幾年，長肉卻是一生，所以在孩子出生後的前十幾年，我們要把重心放在長身高上。

如果你想讓我科學的幫助孩子長高，可以去我的主頁：五個兒科大夫話育兒，聯絡我吧！

建議選擇星炫樂的鈣營養包

1、特別新增24種法國進口果蔬多酚精華，1包果哆酚營養包= 6公斤的蔬菜水果提取的多酚精華。

2、小分子肽配方：採用水解乳清蛋白粉，無過敏蛋白、無乳糖、防過敏

3、好吸收：新增水蘇糖+水溶性膳食纖維呵護寶寶腸道促進吸收，口溶直飲粉工藝吸收提高30%。

要看你的骨骺線有沒有閉合，沒有閉合透過營養運動睡覺等方式促進快速長高。

針對骨骺線閉合後的人該如果再提升身高？（首先提醒各位一句：不要相信任何增高藥，骨骺線閉合後吃是沒用的，這些藥基本都是一些營養保健品或補充劑。）

1.運動:拉伸運動，游泳，跳躍，懸垂等，這些都是透過拉伸我們的骨骼間隙來提升身高

2.糾正體型塑型：改善涵胸駝背，糾正OX型腿，瑜伽鍛鍊等

3.穿衣打扮：穿增高鞋，留適合的髮型，調整穿衣等，視覺看上去顯高。

以上三點增高方式你會發現，針對骨骺線閉合的成年人增高提升身高幅度是非常有限的，一般在1-3cm左右。不是真正的讓骨頭長長，也是所謂的假性增高。

那麼我們該如何使骨骼再發育長長，實現真性增高骨骼發育而不回縮呢？

科學證明目前只有兩種方式：

第一種：斷骨增高手術，透過斷掉我們骨骼拉伸延長再讓其癒合達到增高目的。風險大，費用高，成功率低。

第二種：促進骨微裂，也是目前最安全行之有效的辦法。

骨微裂增高法：顧名思義就是讓我們的骨骼產生細微裂紋【並非骨裂縫而是指骨細胞骨翹板分裂，也就是加快骨頭新陳代謝】再長合的迴圈過程，大家都知道骨骼線閉合後骨頭不會再長，這是因為脛骨與脛骨連線處沒有縫隙所以會停止生長。但是骨裂縫及骨頭斷裂是可以產生新的骨細胞增長癒合的。

那麼實現骨微裂有兩種方法，一種是全速的衝刺運動：比如連續高強度跳躍，衝刺跑步等，強度大需要堅持。第二種就是我們博大精深的中醫➕永磁效應，直接作用於足底人體骨骼反射區透過磁振波放大技術【1000赫茲磁力透過技術放大到12000赫茲產生永磁推力】促使中藥透過穴位經絡被吸收直達骨髓，促使各骨關節骨頸上產生骨細微裂再生長的一個過程，目前已經出現的中藥永磁足弓墊已經讓很多人受益，增高範圍一般在4-10cm左右，年齡越小長的越多！