可能很多人遇到和你類似的困惑，我也運動了，而且運動量看起來還不小，為什麼就瘦不下來呢？

其實要從兩方面來分析：

第一：運動強度問題；第二：飲食控制問題

下面我就這兩個方面分別來說明一下：

1、運動強度

你想透過運動減重，這裡我們認為減重的實質是減少你身體內的脂肪含量，也就是要把你的體脂率減下去，而身體消耗脂肪的話是需要一定的前提條件，也就是運動強度要在一定範圍內才主要由脂肪進行氧化供能，雖然在這個範圍以外也有參與供能，但是所佔比例很小。

回到你每天跑步五公里這個問題來，很有可能你的跑步強度沒有處在燃脂強度範圍內，導致你看起來運動量不小，但是消耗脂肪不多，身體主要由糖原來為運動供能。

另外你還每天做100個俯臥撐，俯臥撐屬於力量訓練，也是主要由體內的糖原透過無氧糖酵解來提供運動所需能量，消耗脂肪可以忽略不計。

雖然有觀點認為力量訓練能增加肌肉量，提高基礎代謝，但是，增肌除了需要大重量少次數刺激外，還需要補充足夠的蛋白質，加上充足的睡眠和恢復，才有可能增肌，有研究認為增加一千克肌肉只能給基礎代謝增加12大卡的熱量消耗，而為了增加1千克肌肉，你攝入的熱量可能一不小心就讓你體脂率增加，因此想靠力量訓練增加肌肉量來增加基礎代謝，效果微乎其微。

2、你是否有飲食控制

我們都知道一個人肥胖實質是攝入的熱量大於消耗熱量，多餘熱量被轉化為脂肪儲存在體內，你每天跑步加俯臥撐，但是如果你的飲食攝入熱量大於或者等於你每天總的熱量消耗，那麼你就會更胖或者維持體重不變。

很多人過高估計了運動熱量消耗，低估了飲食熱量，可能在運動後，吃一些零食或者熱量高的食物，認為我運動量這麼大，吃點熱量高的東西應該沒事，實際呢，那些不起眼的高熱量飲食讓你的運動消耗輕易抵消。

要想運動減脂效果明顯，就要運動和飲食一起進行，讓燃脂效果最大化。

我來幫題主分析一下你提出的問題。

每天跑步五公里，一百個俯臥撐，堅持半年，應該是對減肥減脂有作用的。至於為什麼沒掉體脂，我覺得有以下幾個方面的原因：

一、個人身體屬於易胖體質，體脂率較高，相對於一般人來說，減肥減脂的難度會更大。

二、沒有有效控制飲食。在進行有效運動的同時，應該科學合理控制飲食才會有減肥減脂的效果。而你減脂不明顯，應該是與飲食有關。這裡所說的控制飲食包括控制飲食的總量，即不能吃的太飽、太多，也不能吃的太少，影響身體健康；同時還要控制飲食結構、做到成分合理、搭配科學、膳食均衡，這樣才能有效減肥減脂。

三、運動量還可以繼續增加，運動強調還要繼續提高，運動方式也應該調整。跑步五公里是一個很輕鬆、舒緩的跑量，對一般人來說，應該可以在三十分鐘內完成，而三十分鐘的跑步，應該是剛剛調動起身體的運動肌能，還沒有更好的燃燒多餘脂肪，所以減脂效果不明顯；而一百個俯臥撐作為一種力量運動，更明顯的效果應該在於增肌，增強身體特別是四肢及腹部肌肉，對減脂的效果也不明顯。所以建議，增加跑步的時間和強度，調整增肌訓練的方式，以達到更好的減脂效果。

總之，體育運動有科學飲食，才是減肥減脂的最佳方式，加油。

嘴巴要管住，每天這樣鍛鍊消耗了熱量，一吃就吃回去。到後面會成為一個有力量的胖子，，沒有熱量缺口無法減脂的。