減肥就要少吃多運動？錯！3個狂減15斤還練出馬甲線的小姐姐用自身經歷告訴你她的經歷。很多人一想到健康減肥，就是要少吃多練，這樣就能成功！每次聽到這個觀點，我都想告訴大家，這個是大錯特錯，而且錯得離譜的。不信？來聽聽下面這位小姐姐的真實分享。

【大家好，我是28群的美麗心情，和很多在減肥路上反覆不停嘗試、不停踩坑的人一樣，我也嘗試過很多減肥方法，但是隻有在大鵬這裡吃飽吃好獲得成功。

從少年的時候，我就是微胖，到了愛美的年紀就開始不滿意自己的身材，開始了自己的減肥之路，剛開始是吃減肥藥，這減肥藥大家都知道，是能瘦下來，但是對傷害很大，不僅整個人氣虛體弱，甚至反彈超級快。我一停下來，加上長期熬夜加班，導致自己的內分泌更加失調了，就變得胖到一發不可收拾，最胖的時候直接到了146斤。

用自己的親身經歷體驗到不健康減肥不靠譜，就想那我“健康”減肥總是可以了吧，就開始了自己的少吃多運動之路，每天節食減肥（只吃蔬菜，少量主食，不吃肉）每天都運動，這次體重又下來了，但是營養不良導致嚴重貧血需住院治療，最後減肥以放棄告終，恢復飲食後體重開始反彈。

之後不斷嘗試各種減肥方法，跳過鄭X燕，學過趙X然，針灸，快走，瑜珈，跳肚皮舞等等，然而效果並不明顯。

在網上看到人說跑步能減肥就又去跑步了，除了生理期每天都跑上一個小時，擔心下雨會影響堅持，還是專門買了一個跑步機在家裡練。雖然體質增強了，但是效果真的不明顯，一直在128上下浮動。而且後期不停增加配速和時間太累啦，我做不到，又想改變運動方式。

直到2019年4月底無意間刷到大鵬直播，進到直播間，jojo在跟粉絲分享力線對運動的幫助，粉絲們反饋給大鵬的資訊：誰誰減了多少斤，誰誰降了三高，誰誰又停了降壓藥，誰誰用花生球調理好月經不調……這些資訊讓我留在了直播間，原來跟著大鵬減肥成功的有這麼多。然後當天晚上8點的搏擊操，我就跟著練了，堅持下來以後發現，人員運動可以這麼有趣，不僅出了一身汗，還各個部位都被調動起來，全身得到鍛鍊，我就明白我來對了。

欣喜之餘告訴自己來對了。然後就跟著大鵬吃和喝，每週四聽JOJO的飲食課，加上群主悉心指導日常飲食，使我明白合理飲食，規律系統的訓練，養成良好的生活習慣在減肥過程中的重要性。所以我嚴格執行大鵬的飲食指導，總是在三個月裡面瘦了15斤。

之後我就過了減肥的紅利期，體重就沒有怎麼變化了。這個時候剛好大鵬開了馬甲線衝刺班。我就報名了！在課程裡面，大鵬非常專業，課程都是精心設定，講解得很詳細清晰，動作精準高效，由易到難，循序漸進，很強很虐，但可以堅持完成。每次課後大鵬教練還會給大家講運動知識，群主也每天花大量時間悉心指導我們的飲食。

透過12節課的訓練，我腹部被啟用，核心力量大幅提升，腹部收緊了，體重體脂都略有下降，最讓我高興的是腹部小了7釐米。雖然體脂還很高，但是我有信心不久的將來也會擁有腹肌馬甲線，因為有大鵬團隊在！

2019年最幸運的事是沒有繼續錯過大鵬團隊，感謝大鵬團隊免費帶領大家科學飲食，系統運動，讓減肥不再痛苦枯燥，吃飽吃好還能輕鬆減肥。期待2020年大鵬團隊有更多的小團課，期待更多的朋友能成為大鵬的粉絲，一起健康減肥。】

大家都看到了，當我們少吃多運動的時候，我們身體會因為熱量差，不分泌瘦素，所以這個時候我減的更多是肌肉，但是脂肪卻在瘋狂儲存。慢慢人體就開始失去平衡，到了後期你就不知道吃多少才飽，反彈成為暴飲暴食。

但是大鵬的多練多吃，可能稍微慢一點，但是身體緊緻線條好，根本不會反彈，減下來後各種美食無壓力，你選擇哪個？

少吃多運動並不一定能減肥。還有可能增加肥胖的風險。

減肥不一定等於少吃

減肥是為了減少體內多餘的脂肪含量。肥胖的原因一是由於長期熱量超標，攝入熱量大於消耗熱量，二是由於飲食結構的不合理，喜歡高脂肪高糖食物，蛋白質，膳食纖維，維生素攝入不足，營養不均衡。

無論是否有運動的參與，首先都要控制好飲食熱量。但是飲食熱量並不是越少越好。因為身體需要足夠的營養來維持肌肉含量，內臟器官質量，身體的新陳代謝。吃的太少，會造成肌肉流失，新陳代謝速度下降，基礎代謝下降，熱量消耗減少，很容易出現體重的反彈。

少吃多動為何不一定瘦

如果天天吃西紅柿，黃瓜，然後大量運動。短期內體重的確會快速的下降。但是這樣的減肥不具備可持續性。

我們運動會消耗糖原，我們維持肌肉含量需要蛋白質。如果不吃主食，不吃肉類，乳類。糖原，蛋白質都會攝入不足。那麼身體就會消耗分解體內的肌肉蛋白來為身體供能。體內的營養物質會大量流失，最終導致肌肉流失，內臟器官質量下降，這兩項是基礎代謝消耗的大戶。最終基礎代謝也會大幅度下降。

基礎代謝大約佔據一日熱量消耗的百分之六十五左右。當基礎代謝比較高的時候，熱量消耗較大，發胖的可能性較低。當基礎代謝下降的時候，熱量消耗減少，發胖的機率就會大大增加。

減肥需要合理控制飲食，適量運動

減肥需要控制飲食，吃的再少也不宜低於基礎代謝熱量。

減肥也不是光靠幾根黃瓜，幾個西紅柿可以達成目標。而是脂肪，碳水，蛋白質，膳食纖維，維生素都需要均衡攝入，分工合作才能事半功倍。

體重基數大，運動量太大，會對關節造成損傷。如果沒有蛋白質的足夠攝入，大量的運動也會造成肌肉的流失，面板失去光澤，鬆弛沒有彈性。甚至影響內分泌，存在健康隱患。

很多人都被這句話給害了，或者很多人只是簡單的理解了表面的意思，或者有些人將少吃多運動做到了極致。將少吃變成不吃。那麼，少吃多運動真的能減肥嗎？

脂肪產生最簡單的原理就不講了，少吃甚至不吃固然可以讓身體處於負熱量狀態，加上運動，有些人一斤不會瘦。有些人可能會瘦一點，每個人體質不一樣。這不是我要講的。

在我講之前，先了解一個東西，叫基礎代謝。基礎代謝的存在決定了你身體對熱量的消耗，每個人是不同的，就像汽車的排量。有1.0的，有2.0的，有2.0加T的。如果你是2.0排量的身體，那麼你每天肯定比1.0的多消耗熱量，在你們同樣飲食的情況下，你比別人消耗更多，所以不會比別人胖。當你透過少吃或不吃，你就等於把你的基礎代謝從2.0降到了1.0，雖然你短時間內不會有影響，當你有一天恢復正常飲食的話，你的代謝並沒有提高。依然還是1.0。那麼意味著相比以前你燒的油燒了，多餘的都會被儲存在體內形成脂肪。節食，就這樣讓你越減越肥。

那麼，什麼是正確的少吃多運動呢？首先，少吃不是不吃，一定得吃，不能餓。餓了代謝就下降，雖然你是在運動，雖然你流了汗。但你要知道，身體是燃燒的不是脂肪而是你的肌肉。肌肉含量的多少決定了你的基礎代謝決定了你的排量大小。少吃只不過指少吃或不吃高熱量的食物，少吃含糖量高的食物，少吃或不吃含脂肪高的食物，少吃指的是少吃多餐。我二個多月減了三十多斤沒有餓過一頓。一天四五餐。上圖

不要讓自己餓，但不要吃以上的食物。透過少吃多餐可以提高代謝能力。對於減脂很有幫助，而且每次健身運動之前我都會提前半小時補充一些事物，比如兩片全麥麵包，或者一根香蕉等。就是不要讓自己餓著肚子去訓練。

多運動，這裡也有坑。特別對於體重比較大的，看到這句話就只是想到“跑5公里”你那麼胖跑這麼遠，你膝蓋受得了嗎？或者花式單車，你的膝蓋能承受你的重量嗎？那麼正確的多運動是什麼樣的？

說到這裡，再說一個東西“肌糖原”。當我們運動時，無論是跑步還是健身還是單車，首先身體最先消耗的是肌糖原，其次到脂肪，最後消耗肌肉。一般只有運動到30分鐘左右，才會輪到脂肪開始燃燒，前面消耗的都是肌糖原。顯然，這個與我們的目的不相符，我們想消耗脂肪，其他我都不知道是什麼。所以，當你跑步5公里也就半個多小時，當你跑完了結束的時候才是身體消耗脂肪的時候。所以，最好的方式先進行四十分鐘到一個小時的力量訓練，這個時候身體消耗肌糖原，再進行半個小時到四十分鐘的有氧訓練。體重大的可以用橢圓機，可以避免傷膝蓋。我減脂的時候跑步機我都沒上過，一直用的橢圓機。效果大家看的見。

前半程的力量訓練一可以消耗肌糖原，二可以增加肌肉含量，肌肉含量的多少決定了基礎代謝的快慢，所以那些健身教練（練的好的，也有很多教練練的還不如我）基本上排量都是2.0T的。三，力量訓練可以讓你的身體更緊緻，瘦下來後身材會很好。如果只是單純的做有氧跑步，瘦下來後面板會鬆垮，談不上身材。

少吃，多運動。沒有表面上那麼簡單。更不要做到極致變成不吃。最後只會越減越肥！

我覺得我這個半年減掉五十斤的人是可以發言的。減肥最靠譜的就是“管住嘴，邁開腿”。透過合理運動，養成一種良好的健身習慣後，那麼減肥不再是難事。而管住嘴，也不一定非要少吃，而是要合理飲食，少吃油膩，多吃易消化，容易使自己有飽腹感的食物。二者結合起來，這樣不僅更容易堅持下來，而且克服了節食減肥後容易反彈的隱患。最後總結兩個字“堅持”。

很多人很容易將體重大和體脂率高這兩個指標混淆，誤認為減肥就是體重務必降低，實際上減肥是要降低脂肪比例，提高肌肉比例，體重只能是作為參考值，最終效果還是要看體脂率有沒有下降，不同體脂率視覺效果上差距非常驚人。

搞清楚這件事情後，就不必過於糾結自己的體重，接下來說一個殘酷的科學研究，你很難透過節食降低體重，千百萬年的進化使得透過節食將低於體重後，體重通常會有反彈甚至於報復性增長，我們要做的就是透過調整飲食結構做到即不餓又不會攝入過多的能量，飲食金子塔是個很好的參考，攝入你身體需要的能量，不要過多。

關於運動，每當提起運動幾乎所有人都會說“有氧減肥，無氧增肌”，事實上，有氧和無氧穿插進行，減肥效果更加顯著。制定一個適合自己的健身計劃囊括有氧和無氧運動，彌足重要。

美好的身材千篇一律，有料的大腦萬里挑一。

其實你距離完美身材就差兩步了

不是少吃，是要科學搭配吃，吃飽肚子才能有力氣減肥。每天按時吃，運動吃飯不用減量，胖的時候，吃得少，還是胖，瘦了，多吃也不會胖，我每天早上在9點前吃一個煮雞蛋，2碗八寶粥1個包子，11點吃一個蘋果，下午4點喝杯牛奶，吃點堅果，晚上7點前吃完晚飯，吃飯要注意的是，吃3分葷菜，7分素菜，少吃脂肪多的食物，甜食。不吃夜宵，每天鍛鍊2小時以上，好身材永遠是你的。想減肥的加油！一定成功，不在於你年紀大小，而在於你堅定的信念，堅持不懈的精神!

首先，說減肥，不如說健康。一個生活方式健康的人，從體型上會體現出來。其次，要快速減肥，這是一種急功近利的投機心理，是浮躁的不健康的，即使短期內成功了，也會失去得快，短期內便恢復原來的體重。人是一種習慣動物，好的生活方式才是健康的財富。少吃多運動能否減肥，在於看吃得少到什麼程度，吃的是什麼更重要。適當減少熱量攝入，如果急功近利地減到很低，是不能長期堅持下去的，和食慾對抗失敗後會暴飲暴食，導致減肥失敗，或演變成不健康的暴食催吐症患者。因為早上食慾不佳有些人早餐不吃，到了中午還能堅持少吃，晚上實在受不了了就猛吃一頓，然後就上床睡覺，給胃腸造成負擔，影響睡眠質量，早上又後悔，不吃，形成每天的惡性迴圈。生活和生命質量明顯下降。多運動，也在於長期堅持不懈，量大、消耗高的運動不適合所有人。一窩蜂地都跑馬拉松，做深蹲，考慮過你身體關節的承受能力了嗎？一窩蜂都練瑜伽，考慮到你的身體為啥要拉伸，哪些肌肉需要拉伸，哪些反而需要加強了嗎？酷愛發展身體柔韌性的女士反而更需要的是使身體的穩定性增強保護關節的肌肉。每天忙於舉鐵的男士，反而關節活動受限，需要更多深層伸展拉伸。你熱衷加強的，重複的可能是你本來就強的，你不做的，反而是你健康發展需要的。最後，減肥需要誠實面對自己。在我從事健身行業二十多年的生涯裡，多少人告訴我：我都一天什麼都不吃還是胖。彷彿這就是她的宿命體重。可是，當你留心觀察她，可是零食不斷，含糖飲料，果汁酸奶常喝。吃了就忘還說啥都沒吃。這樣肯定體重減不下來。

我們人之所以會發胖，肯定是我們身體脂代謝出現了問題。我們體內脂肪合成的快，脂肪代謝的慢，這樣長期造成脂肪堆積，使人胖起來。一個正常的成年人，每天大約需要消耗2000大卡左右的熱量。而我們每個家庭普通的飯菜，熱量也大致相當，也就差不多2000大卡左右。從這一點上講，我們每天正常的飲食。基本上為會維持一個代謝平衡。

那我們少吃多運動，會不會讓我們減肥呢？

人體之所以會肥胖起來，一定是我們身體熱量的囤積。同樣體積的肉食食物，而同樣體積的粗茶淡飯，熱量一定是不相同的。如果我們少吃，我們吃的是高熱量的食物，而且吃夠了我們身體每天代謝所需要的2000大卡的熱量。如果這樣的話，即使我們少吃，很難達到肥的目的。無論什麼樣的體育運動，一定是消耗熱量的。熱量消耗的多寡，取決於你運動用時間的長短，運動的強度。

透過以上的講解，我想聰明的你一定會發現，我們少吃還不如會吃。我們可以吃一些低熱量低脂肪的食物，比如青菜，魚，雞肉等等。這樣既可以滿足我們對營養和美食的嚮往，這些食物的熱量又不高。再加上我們額外的體育鍛煉。就一定會達到我們想要減肥的目的。這裡我還要強調的一點是，良好的生活習慣也很重要！我們很多人主食吃的少，有吃零食的習慣，那些零食的熱量，我們每天主食吃的熱量都高。比如瓜子，比如奶油蛋糕，比如辣條。這些點滴細節的長期累積。都是使我們身體發胖的罪魁禍首。

吃多少才算少吃，大家都很關心，但每個人的基礎代謝又不同的，所以要根據自己的基礎代謝來確定每天需要攝入的最小熱量。一般減肥期間攝入熱量要基本等於基礎代謝熱量。每天做到多餐少吃，營養搭配。

有氧運動可以消耗人體的多餘脂肪，快走、慢跑、游泳、跳繩等都是不錯的有氧運動。一個小時的慢跑可以大概消耗600卡路里的熱量，一週5次慢跑就可以消耗3000卡路里(1KG脂肪含7500卡路里熱量)，近1斤純脂肪。

長期堅持就能達到減肥瘦身得目的了。

這句話其實只說過對了一半，多運動是沒錯的，但是不要少吃尤其不要餓到自己。減肥確實是要製造能量缺口，但是並不是透過餓自己這種手段，餓下來的減肥只是一時的，最終都會迴歸到更加猛烈的反彈。積攢能量保證生存是我們身體的本能，飢餓感只能讓身體和大腦感受到恐慌，進而進入一種自我保護的狀態，也就是沒有食物時儘量減少身體消耗，而一旦有食物的時候就會拼命吸收。

其實減肥並不是簡單的計算卡路里就能有效果的，同樣卡路里的食物吃進肚子裡被身體吸收的比例也完全不同。在吃上面不要餓肚子，那些消化吸收迅速的食物尤其是需要我們在減肥期間避開的，我們必須得循序漸進慢慢的減，降體重的降幅控制在大腦發現不了的警戒線裡，偷偷繞開它。或者是在運動減肥的同時，穿插進力量訓練。雖然力量訓練可能並沒有大幅提高基礎代謝的作用，但它至少能幫你保持住基礎代謝不下降。簡單一點來說，就是慢慢的減少脂肪含量，但儘量讓體重不要有太大的浮動。

少吃對運動沒錯，問題是怎麼個吃法，和怎麼樣的多運動！這是個模糊的說法.

專業的說法，少吃是指少吃高熱量高糖份食品，來控制身體的一天的熱量總和！做到這一點建議去下載一些食物熱量app，裡面都有每種食物的熱量表。推薦：變啦、食物鏈等！

減肥我一直堅信管住嘴、邁開腿這六字箴言！

少吃多運動我覺得是可以減肥的！少吃是要少吃含糖量、熱量高的食物，比如炸雞、可樂！多運動不管是快走，慢跑，力量訓練，hiit我覺得只要你動起來才行！減肥肯定是有能量缺口才行，就是你攝入的熱量要比消耗的熱量要低，這樣才能慢慢的瘦下來！針對題主的問題分析如下:

管住嘴，就要嚴格把關你吃的東西！減肥是一個複雜而漫長的過程，需要你有一個強大的心，你要能控制自己對美食的誘惑，這真不是一般人能做到的，看你的決心了！當然完成自己的目標後適當的犒勞一下自己做一頓自己喜歡的美食也未嘗不可，能激勵自己更好的去堅持，但是要注意度哦！我覺得有個方法能夠使自己更好的控制飲食，就是你多瞭解日常食物的熱量，然後每天就計算自己吃了多少熱量，然後就告誡自己吃了這麼多，又要長胖了，把這掛在嘴邊，讓自己有攝入能量過多的罪惡感，慢慢就能很好很自覺的控制了！2.運動方面，看你的體重和自己的身體素質來定，身體允許的話我首推hiit，這個是減肥效果最好的運動專案，找幾個適合自己的動作堅持練下去，每週三到四次，堅持一到兩個月就會有非常明顯的效果！

當然我還推薦你做一些力量訓練，增加肌肉，身體的肌肉含量增多了對減脂是有非常大的幫助的，具體原理就不在多說了，有興趣可以參看我以前的回答！

理論知識就等想到這裡吧！就差你結合實踐了，一起運動起來吧！堅持下去，減肥就交給時間吧！

俗話說七分飲食，三分運動。少吃是沒錯的，但是要知道任何事都是過猶不及的，有的人控制飲食過度變成了節食，甚至傷害了身體健康，這就得不償失了，所以減脂最好的方式就是合理的飲食加運動。

運動是為了更好地增加我們的基礎代謝，這樣就算有時候我們懶得不想動，在房間裡呆上一天也不用擔心會變胖，但也不能暴飲暴食哦。而有些人只是做了稍微多的運動就覺得自己消耗了很多能量，然後開心的獎勵了自己一頓大餐，導致第二天的體重“慘不忍睹”。所以飲食的控制就是十分有必要的。

大家在減脂期要調整自己的飲食方式，從高糖高脂轉變為低糖低脂，主食多選擇粗雜糧，多吃蔬菜，肉類選擇低脂高蛋白的牛羊雞魚肉，拒絕“垃圾食品”，再配合一定強度的運動鍛鍊，在保證食量，保證不容易感到餓的同時，增加運動的能量消耗，製造出一個大約500大卡左右的一個能量缺口，再加上本身的熱迴圈加速，最終達到一個健康瘦的目的。

俗話說七分飲食，三分運動。少吃是沒錯的，但是要知道任何事都是過猶不及的，有的人控制飲食過度變成了節食，甚至傷害了身體健康，這就得不償失了，所以減脂最好的方式就是合理的飲食加運動。

運動是為了更好地增加我們的基礎代謝，這樣就算有時候我們懶得不想動，在房間裡呆上一天也不用擔心會變胖，但也不能暴飲暴食哦。而有些人只是做了稍微多的運動就覺得自己消耗了很多能量，然後開心的獎勵了自己一頓大餐，導致第二天的體重“慘不忍睹”。所以飲食的控制就是十分有必要的。

大家在減脂期要調整自己的飲食方式，從高糖高脂轉變為低糖低脂，主食多選擇粗雜糧，多吃蔬菜，肉類選擇低脂高蛋白的牛羊雞魚肉，拒絕“垃圾食品”，再配合一定強度的運動鍛鍊，在保證食量，保證不容易感到餓的同時，增加運動的能量消耗，製造出一個大約500大卡左右的一個能量缺口，再加上本身的熱迴圈加速，最終達到一個健康瘦的目的。