健身界流傳著這麼一句話“男人練深蹲，女人受不了；女人練深蹲，床受不了”，長期堅持練習深蹲，你的效能力會大大增強。深蹲的最主要意義就在這裡！

當你是新手的時候你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3-5組來完成中間休息30S，這樣你堅持一個月後會發現自己的體能增加了很多，並且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。

練健身的朋友大家都知道，深蹲對我們的腿部肌肉有促進作用，同時對提升臀部肌肉也有幫助。特別是一些女性想要練出翹臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好處很多，但他也有不好的一處。

深蹲我們都知道可以提升腿部肌肉的生長，可以促進睪酮素的分泌，但他也有不好的一面。長時間深蹲事必會對我們的膝蓋有損傷。所以在做深蹲時大家都會提心自己的膝蓋能承受的住嗎？

其實這個問題也就關係到，我每天要堅持多少個深蹲，才會有效果？而且在保證膝蓋不受傷害的前提下！深蹲是一個需要全身肌群協調完成的動作，只有各個肌群做好自己的分內工作，動作才會流暢，發力才會順暢。

當然在深蹲時我們一定要做標準的深蹲像圖中這位帥哥一樣做一個標準的深蹲動作。我們都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力將物品遠離地面都一定要往上對抗重力，而且方向一定要是直線才是最短距離，正確來說是垂直的直線，也會是最省力的狀況。

當你是新手的時候你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3-5組來完成中間休息30S，這樣你堅持一個月後會發現自己的體能增加了很多，並且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。

特別是健身後你會發現腿部的肌肉充血非常的足，練完後感覺自己壯實了很多。女性堅持深蹲後臀部會明顯上翹，男性的下肢會明顯加強，氣色會變化。箇中的好處，不堅持鍛鍊的人是無法體會的。

深蹲好處有很多，只有堅持的朋友才會體會到，但深蹲後的那種痠痛感你可能也會選擇放棄，當這時一定要提醒自己能夠堅持下來，想要練出性感的臀部就要堅持。

深蹲是股大肌與腿部肌肉發力，對提臀有很好效果，特別是負重深蹲。主要是鍛鍊腿力,深蹲是現代健身常用的方式。

蹲牆功對豎脊肌變強有很大作用，如果你練對了你會發現雙腎位置肌肉酸脹舒服。蹲牆功練腰力,蹲牆功以前是秘傳,蹲牆功鍛鍊身體很好的,但關鍵是你要鍛鍊

這就是兩者的取車，只要鍛鍊。對人都有好處

男練深蹲，女受不了，女練深蹲，男受不了

男女都練深蹲，床受不了

深蹲可以促進睪丸激素的分泌，睪丸激素對身體的好處就不多說了，它可以促進肌肉的協調，讓你的肌肉更好看，而且可以提高效能力，你說好不好。

面牆深蹲

這個動作，原本是壺鈴練習的一個準備動作，但用在全身訓練上也非常經典。

透過這個動作的練習。

可以幫助提升下蹲練習中的臀部發力程度，幫助翹臀；

避免膝關節因為超過腳尖造成膝蓋壓力過大；

因為前面有牆壁，會強制性的幫助練習者挺背。

兩種鍛鍊多是好的，其達到的效果各有差異。蹲牆功在以往算是傳統武術內秘練的一套功法，它主要就是鍛鍊肌肉的耐受力、感觸能力及抗擊打能力，是以一種靜止以自重力來訓練的一種徒手訓練方式。過去也是師父常用來懲戒犯錯、偷懶的徒弟或磨練他們毅力的方式。

深蹲，我們可用徒手或負重方式來進行訓練，其主要就是增強腿部肌肉的強壯，及暴發力等。以上兩種方式同時也可以增強我們的腰腎功能等，結合訓練能使你的身體素質更加提高。

預設題主所說靠牆深蹲是面牆深蹲，又叫做“面壁蹲牆功”！它雖然也是深蹲，但與標準深蹲相比卻有不同的訓練價值。

面壁蹲牆功是古老功法，強身健體之餘為武術松腰秘法。在動作過程中，由於前方牆壁的阻擋，身體為了維持在深蹲中的重心變化，脊柱會適應性變化。將頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮，會涉及到深層肌肉、韌帶、神經，持之以恆的訓練後會感覺身體異常靈敏，從而使肌肉、骨骼達到堅韌有彈性。

而深蹲訓練則是當代最經典的訓練動作，主要刺激肌群為臀腿下肢肌群，對於脊柱的要求是中立位，也就是不彎曲保持剛性。透過身體負重的多少提高下肢肌群肌肉力量，這是深蹲的最大作用。

簡單的說，蹲牆功是傳統功法，背後有些深奧大道理；深蹲是經典肌力訓練，簡單直接。兩個動作不同，所以不能相互代替，相互輔助配合則是最好的訓練方案。

如果居家訓練，蹲牆功不失為好方式，一舉多得。如果是想專項練肌肉力量，深蹲則是更好更直接的選擇。

首先要區分這兩個動作的作用，深蹲一般是用於鍛鍊腿部和臀部，促進激素分泌的一個很好的動作。而靠牆深蹲一般適用於康復期的人，用來對腰部和膝蓋康復訓練的一個動作。所以這兩個動作不能拿到一起來比較。