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1 # 大樂FitNess
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2 # 只有營養師知道
鍛鍊其實是減肥的一個充分不必要條件,也就是說,鍛鍊或許是可以幫到我們減肥,但不是一定就能讓我們減肥成功,實際上有兩個問題題主要先思考,每天攝入的熱量究竟是不是小於了吸收熱量,鍛鍊的強度和時間到底夠了沒有。
減肥的條件其實很單純,也就是每日吸收熱量<消耗熱量,能量達到一個負平衡,每天都小小地透支一點,就能夠達到減肥的目的,慢慢瘦下去,所以,鍛鍊的目的也是為了要多消耗熱量而已,並不是鍛鍊了,那脂肪就會少。而且鍛鍊消耗的熱量其實十分有限,舉個栗子:我們慢跑半小時消耗的熱量只有200大卡,這也就是一塊巧克力的熱量,多吃一塊巧克力你就得跑一小時,我相信每人願意去為了多吃點巧克力每天就要跑一小時。所以,減肥的重頭戲其實是控制自己的飲食,而鍛鍊作為一種比較有效的輔助手法。在每日所需的熱量上減少500~1000大卡的熱量攝入,也就是每頓少吃1/4,就能達到這個目標,日常儘量少吃零食,偶爾可以解解饞。
鍛鍊一週3~5次其實就足夠了。但每次最好保證1小時左右,半小時無氧/力量運動,半小時有氧運動,也就是前面運動劇烈一些,後面就做低強度的運動,這樣能幫助我們更好地消耗脂肪。
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3 # 增肌者教學
作為一個跑步多年的跑步達人,很榮幸能給大家回答這個問題!
現在很多人聽說跑步能減肥,於是很多人蜂擁而至的去跑步,結果很多人鎩羽而歸,並沒有成功的瘦下來,然後很多沒有減肥成功的人就在罵跑步,把減肥失敗的原因全部歸結於跑步!
難道事實的真相真的是那樣的嗎?跑步真的不能讓人減肥嗎?我覺得並不是這樣的,因為我就是一個透過跑步瘦下來的人,而且也有很多人跟我一樣,透過跑步成功減肥了!
但是確實有某些人跑步一個月,一點沒有瘦!這也是事實,我們不應該否認!那麼發生這種事情肯定是有原因的,到底是什麼原因讓很多人跑步沒有瘦下來呢?這才是我們最應該關心的!
其實在我減肥成功之前,我也有同樣的煩惱,遇到過同樣的問題,那個時候我並沒有怪跑步,而是靜下心來分析問題,我找了很多書,看了許多網上的資料,終於把原因找到了!
跑步一個月,一點沒有瘦!不要怪跑步了,用這幾個方法來解決吧!下面我就來給大家細細的說一下這個問題!
1. 熱量與減肥
大家不要小看那500ml的果汁,它含有的能量,你跑十公里都不一定能消耗掉!這就是飲食能量的恐怖,你跑一個月都沒有瘦的跡象,這很有可能是你的飲食出了問題!
所以我們應該從熱量下手,儘量的控制熱量的攝入,儘量的精心挑選自己的食物!米飯,麵條換成粗糧,多吃甘薯,玉米,燕麥,黑米,黑豆泥!綠葉蔬菜每天都要吃!
換一種烹調的方法,不要用油炒了,最好用清水煮,加一點鹽就能吃!脫脂牛奶,酸奶,雞蛋是不錯的選擇,三餐之外啥都不吃,這樣才能控制住你的總熱量攝入!
2. 關於體質的問題
人如果長期的處於肥胖的狀態,那你想要逆轉自己的體質就會很困難,因為你身體裡脂肪佔了大多數,而脂肪對於我們的基礎消耗,對於體質的改善是毫無作用的!
所以體質出了問題也很有可能造成你減肥失敗,讓你不容易瘦下來!有可能你跑了一個月,1斤也沒有瘦,所以我們要關注自己的體質問題,儘可能的改變它!
最好的方法就是練肌肉,肌肉多了運動的消耗就會多,即使你不運動,身體消耗的能量也多,所以就不會造成熱量過剩,所以就很難形成脂肪,所以你就更容易瘦下來!
3. 關於燃脂和時間的關係
不弄清燃燒脂肪和運動時間的關係,你就很難減肥成功!你千萬不要以為隨便動動就能瘦下來,這是很難做到的!所以我們一定要弄清燃燒脂肪和時間的關係!
運動科學表明,一個人在運動的時候,前20分鐘的能量供應主要來自於糖原,到後面才逐漸消耗脂肪,從這個關係就看出來,如果你運動量不足30分鐘,燃脂的效果就不會太好!
所以每次跑步的時候,為了達到最好的效果,每次最少跑30分鐘!這個時間對於很多新手來說可能很難做到,但是三個月以後絕對可以練到,大家千萬不要放棄!
4. 適應性阻礙減肥
人的適應能力真的是很強大,我剛開始跑800米都要累死累活,現在跑20km都輕輕鬆鬆,輕鬆當然是件好事兒,但是對於減肥可不是一件好事兒,身體適應了強度,減肥就很困難了!
你跑步瘦不下來很有可能是因為你的適應性增強了!所以我們應該從方式和強度下手,如果你跑30分鐘,最好快跑和慢跑的時間平分,這樣就可以讓你的身體不適應,突破你的瓶頸!
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4 # KeepRunningMen
觀點∶跑步沒有瘦,肯定是沒有管住嘴原因∶俗話說,“三分練七分吃”,吃在減肥過程中是關鍵,跑步是輔助。如果沒控制自己的飲食,還是大吃大喝,不斷攝入高熱量的食物,那麼我們跑多久也沒有效果。攝入的總量遠遠大於消耗的熱量,怎麼可能瘦下來。那我們該怎麼吃呢?
每天我們要多吃蔬菜水果和五穀雜糧,杜絕一切高熱量的食物,例如啤酒燒烤,火鍋油炸,甜品飲料,這些都是減肥的天敵。
成功的減肥=合理控制飲食+適量的運動+堅持
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你好
先舉個例子,假設,小明在減肥前期,堅持運動減肥一個月後,發現體重沒有變化。那麼分析一下,有兩個導致體重不變的原因。
第一,運動後沒有控制飲食,沒能形成能量差。體重沒變化,減肥失敗!
第二,一個月的運動有效果,成功的減掉了脂肪,但是,由於運動的原因小明的肌肉也增加了。這樣一進一出,導致體重沒變化。
第二種情況,小明的體重也沒有變化,難道也能說減肥失敗嗎?
這並不是減肥失敗,反而是一種很好的減肥狀態。
因為,你即減掉了脂肪又增加了肌肉。肌肉的增加是可以加大身體新陳代謝的,這對減肥是很有幫助的。
所以,如果你在減肥的前期體重沒變化,可能就是肌肉的增加和脂肪的消耗,相互抵消,造成體重沒變化,但是你確實是成功減掉了脂肪的。
其實,判斷有沒有減肥成功,最科學的依據是看體脂率。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例。這個數值越大,說明脂肪在身體佔的比重越大,看起來就越胖。一般正男性體脂率在15%-18%左右,女性在25%-28%左右。透過判斷體脂率的數值就能知道減肥有沒有效果。
在減肥的過程中應該關注體脂率的變化,而不是關注體重的變化。只有體脂率的降低才能說明身體的脂肪在消耗,這才是正真意義上的減肥成功。
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