一定要認清煙癮機制和戒斷症之後才能更好的幫助我們戒菸

網上有太多的戒菸方法，比如：

一次全戒斷法：戒菸的前一天一次抽個夠，直至厭惡香菸的氣味，然後丟掉香菸、菸灰缸、打火機等可能會引起你吸菸的煙具。

減量法：限制吸菸的地方，儘量不去想吸菸，實在想吸時，抽出一支菸在手後，儘量推遲點燃香菸的時間。這樣每日少吸幾支，時間一長也可達到戒菸的目的。

等等不一一舉例

但是上面的方法不推薦，一次全戒斷法，有沒有效果，我不清楚，但是不瞭解煙癮的機制如何在心中重建抵抗復吸的誘惑呢？減量法更不推薦，減量法前提是建立在自控力和注意力及其變態的某些人，才能成功。

先說說你抽菸是為了什麼？是享受麼？並不是，事實證明香菸並不能讓我們提神，也不能讓我們注意力更加集中。抽菸是為了緩解煙癮的戒斷症。如果不明白戒斷症麻煩開啟連結在看看什麼是戒斷症。瞭解這一點之後戒菸便簡單的多

1、改變觀念，堅定信念

想必抽菸的人都說過要戒菸，有的一天，有的兩天，有的時間長一些，可終有復吸。首先要改變觀念，在戒菸之初就要告訴自己，我並不是在戒菸，而是在擺脫戒斷症的困擾。堅定要擺脫戒斷症困擾的信念。

2、儘量獨處，學會拒絕

有人的地方就有江湖，有江湖的地方就有規矩，在菸民的世界裡，讓煙就是規矩，儘量保持自己的獨處，在戒菸初期少與菸民接觸，物理杜絕香菸，一定會事半功倍。

3、學會適應戒斷症的初期

戒斷症的初期相比之下會比較難受，比如，嘴裡少東西，容易犯困，容易飢餓，帶有一些緊張不安。要適應這個戒斷症初期的階段，可以隨身帶一些糖豆，瓜子，注意休息，帶一些低熱量食物。

4、成功戒菸後杜絕復吸

成功戒菸這個定義，我認為是21天，也就是3周。21天可以培養一個習慣，想必大家都知道，如果戒菸超過了21天，戒斷症的困擾基本就擺脫了，可以說是一個非菸民。那怎麼杜絕復吸呢？書山有路勤為徑，學海無涯苦作舟，真的沒有特別好的方法，只有靠自己的認知和自制力，一定要在自身要建立防火牆，要深刻了解吸菸帶來的危害。才能防止復吸。

我是為了能胖點選擇的戒菸，因為瘦夠了，本人煙齡20年，每天兩包。身高183體重120.希望這次可以成功戒掉，胖起來。其實是因為尼古丁中的嗎啡抑制了大腦的飢餓中樞。不過戒斷反應很嚴重，我就吃了瑞金戒菸科給開的不含尼古丁的進口戒菸藥，副作用也有但是很小，就是起初有點噁心和反胃，後期就好。，現在體重也正常了，哈哈。