本人在不想跑步時我會先散步，不想做俯臥撐時會先做簡單的拉伸來熱身，熱身完畢後我會發現自己又想做俯臥撐鍛鍊自己手臂肌肉了。不想閱讀時我會先翻書找到自己感興趣的內容先看，看著看著就沉浸在讀書學習的樂趣了。這是一種降低心理預設，從容易達成的開始，慢慢增加難度，自然就很容易達成了。很多目標達不成都在於對自己的目標設定預期比較高。

如果有遇事拖延的習慣，不妨做個自我分析，具體有如下幾個步驟：

第一步，記下一件你拖延的事情，既然有拖延的習慣，那自己拖延的事情肯定不止一件，自己不妨先寫下自己認為最重要的那件事。

第二步，自己反問一下，假如繼續拖延下去，不採取行動，會造成什麼樣的後果。

第三步，想一下，如果現在採取行動，完成這件事情，會對自己有什麼好處。這和第二步正好相反，這些好處會給自己採取行動增加動力。

第四步，馬上行動。

千萬不要認為這樣做沒有什麼效果，事實上並不是所有人在拖延時都曾認真考慮過這樣做的後果到底有多嚴重。因為無論如何，最重要的一件事就是採取行動，不要把事情留到明天，因為明天還有明天的事情要做。做到百分百的執行力才是最重要的。

科學的規劃和作息，有助於精力的合理分配

一天過去了，可是忙碌了一天都不懂忙碌了些什麼，不懂得精力都浪費在哪裡了。所以你要找個時間好好看看自己的一天24小時，都是花在哪裡了。然後再看看哪些工作是浪費了精力，可以不做的，少做的，根據自己的精神狀態，高效的精力管理處理重要的工作，精力低下，效率低的時候做一些不怎麼用腦的重複性沒有什麼技術含量的工作。

一天要做的事情有很多，也有的是昨天做的事情今天沒有做完，那麼也要記下來，記在今天要做的事情上，今天要做的也都列舉下，當你全部都羅列出來的時候，就可以區分可做，可不做，重要的，緊急的，不緊急的，不重要的，等等，心裡就有個大概的工作計劃了。這樣做起來才更有效率。

每個人每天的工作狀態都是不一樣的，有的人早上狀態特別好，那麼就可以早上去做那些需要高效才能完成的工作。有的人晚上的狀態比較好，思維比較好，那麼可以做些需要思考的工作。一天的精力是有限的，看怎麼分配好。把自己的狀態分配到合適的工作內容上來，效率會非常的高。

一天中早上的時間精力一般都很旺盛，適合做一些重要的事情，可以在這個時間做些邏輯性強的事情。中午的時間最好是午睡一會，養好精神，這樣有助於下午的工作。下午下班前比較適合把精力放在一些創意性的工作上。或者做一些重要但不緊急的事情。下班後可以做下運動，鍛鍊下身體，晚上20點後，適合看書學習，用這個時間花點精力來精進自己的學識。晚上要早一點睡覺，有個充足的睡眠，以應對第二天緊張的工作。