2.這項運動由於是高強度間歇運動，四分鐘標準版的鍛鍊是每做二十秒動作休息十秒接著做下一個二十秒動作，一共八個動作。這項運動完全是暴汗運動，不光燃燒皮下脂肪，而且對內臟脂肪也很消耗。

3.由於高強度，所以要審視一下自身身體是否可以承受。心臟病高血壓人群還是不要做這項運動了，生命最重要！我大概每週做五天tabata，飲食上攝入的熱量只要比消耗的熱量低就好，節食不是不吃東西，而是要少食多餐，控制碳水化合物（米飯，饅頭，面等的攝入量）。現在堅持一週，臉和腹部已經明顯瘦了下來，希望對你也有用。

4.初期做這項運動的，做4分鐘標準版的就可以。因為是高強度，不要小看這四分鐘，試一試就知道有多吃不消，所以要循序漸進。

6.體力好的人可能覺得做八分鐘也不滿足了，那可以像我一樣把四分鐘和八分鐘結合到一起，先做一個八分鐘的，休息兩分鐘，然後繼續完成四分鐘版的。

7.注意動作的標準，以及間歇時間不要超過十秒。

8.飲食上少食多餐，多吃一些低脂低糖蛋白質的食品，比如西紅柿，黃瓜，西蘭花，雞蛋，雞肉魚肉牛肉等。家裡還可以備一些香蕉，餓的時候吃一根。

9.可以不用每天連續做，可以做兩天休息一天然後再繼續迴圈，按照個人身體狀態來調整。這項運動最大的好處就是省時還方便，無論在哪隻需要半個小時之內從熱身到鍛鍊結束就全部完成了，所以非常高效！

10.既然決定運動減肥，那就需要堅持，做這項運動，堅持一週以上肯定會有效果，一兩個月下來會瘦到解放前。如果再配上早睡早起，相信不光體重外貌會發生變化，免疫力也會提高，精神狀態也會越來越好，沒準桃花就朵朵開了。

一天不連續跳五百次以上的跳繩，加節食能瘦嗎？

如果您節食減肥的話，不管你跳不跳繩500次，體重也可以降下來。

只是這樣減掉的體重大多是水分、肌肉，只有一點點的脂肪（肥肉）。以後您但凡多吃一點，體重就會蹭蹭蹭的往上漲。

一句話總結就是：您減的有多快，反彈的就會有多快！

我怎麼看？

我並不建議節食減肥。

更不建議節食的同時還要運動。

節食減肥對我們的生理和心理都有很多壞處。

就減肥來說，節食減肥會引起暴飲暴食，導致體重反彈；同時也會降低新陳代謝率，讓減肥變得越來越難！

節食減肥的同時跳繩，更是雪上加霜的行為。

節食的情況下，身體的熱量本來就供應不足，跳繩還要消耗更多的熱量，這個時候身體就需要分解肌肉提供蛋白質來供能，基礎代謝率會進一步下降的。

關於減肥，我的建議是：

其實您減肥的思路是很對的：透過控制飲食來減少熱量的攝入，然後透過跳繩再增加熱量的消耗。二者齊頭並進，達到減肥的目的。

1、但是您飲食控制的力度太大了，我們可以多吃一點，飲食結構再合理一點，這樣雖然減肥的速度會慢一點，但是身體會更加的健康，減肥的成果也會保留的長久一點。

每天攝入的熱量不能低於自己的基礎代謝率，這是每天攝入熱量的最低值了。

另外，要保證碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水分的攝入，滿足身體的基本需求。反應到三餐上就是，每一餐都要保證主食、蛋白質類和蔬菜的搭配。您可以參考下面的這個營養減肥食譜。

如果晚飯不吃主食的話，這樣的三餐熱量大概就是1200~1300千卡，基本上就是我們中國女生的基礎代謝率。

2、執行上面的飲食方案的話，跳繩可以繼續。

雖然跳繩消耗的熱量比較多，但是這和跳繩次數和跳繩速度也是密切相關的。

建議您每天至少跳1500~2000次，用時大概10~20分鐘，這樣才會有比較好的減肥效果。

我是天星媽，祝您減肥成功！

瘦到一定程度，還用這個方法就不靈了，需要長期科學飲食加跑步，打籃球等運動，總之，“懶”了就長肉，能保持減到一定程度獲贈加運動專案或運動量沒壞處，但需要很強的耐力，最後一招，喝茶或減肥餐，也會達到瘦身目的

一天不連續跳五百次以上的跳繩，加節食能瘦嗎？

看來你不想透過運動來減肥，只想透過飲食來進行。其實你運動再多，飲食得不到控制最多也只是開始幾天會略微的體重下降，可再繼續下去的話，體重很難下降，除非你調整飲食，或者降低熱量的攝入。

因為飲食是最重要的減肥法寶，如果你飲食控制的好，不需要運動體重也是會下降的，但還減肥需要堅持，持之以恆，需要個人的堅強的意志，因為吃飯是我們生存的必要條件，當一個人沒有飯吃時就會被餓死，當今生活條件好了，不再是缺吃缺喝的年代了，我們可以毫無威忌的每日三餐大吃大喝，想吃什麼都可以，但是諸多人肥胖也便成了健康問題，想減肥的人也就越來越多了，但減肥必須少吃多運動，而且也不是一天或者幾天所能完成的，還需要長期的堅持。

作為我的親身經歷總結了以下幾點。

1.減肥必須控制飲食，養好良好的生活習慣，打長久戰。

2.吃的食物以低熱量食物為主，例如：豆漿，黃瓜，西紅柿，蘋果，生菜，油麥菜等低熱量食物，避免讓自己攝入高熱量食物和零食。

3.吃飯方式儘量以水煮為主，避免攝入大量油脂。

4.每日多喝水，因為水有飽腹感，飯前喝一杯水，也更有助於增加胃的飽腹感。

5.按點吃飯，不要不到時間餓了就吃東西，這樣對減肥不利。

6.減肥需要長期堅持，不能三天打魚，兩天曬網，這樣會越來越胖。

首先你要知道健康減脂的五大標準是:不節食，不乏力，不反彈，不拉肚子，不過分運動，只有滿足哲學號才是健康的減肥。

1.如果你體重基數大不建議用跳繩或者說是運動的方式來減肥，因為會加重膝蓋的承受力，膝蓋會磨損，關節容易損傷。

2.不能節食，節食會讓身體所需能量得不到正常的供養，還會破壞身體的平衡，並且節食的減肥更容易反彈

一天不連續500次以上跳繩，再加上節食能瘦嗎？答案是能瘦，但是，強烈不建議這麼做。原因如下。

1：不知道題主的一天不連續500次跳繩是怎麼樣的一種方式，是早中晚這種間隔時間比較長的500次跳繩，還是500個跳繩放在同一個時間段，用組間休息的方式進行練習。如果是早中晚的方式，就不建議這麼做了，因為本身500次跳繩的運動量就不大，一般人5分鐘內就可以跳完。作為一天當中，一個時間段的訓練，訓練強度都不是很大。

2：關於題主提到的節食問題。我們減肥講究的是控制飲食，是在原有的飲食基礎上，減少一定量的能量攝入，並且還完保證營養的均衡。節食是完全不可取的。

節食的危害：能量攝入不足，營養不均衡，容易導致肌肉流失，基礎代謝下降。並且節食的方法，是不健康，不可持續的方法。當你哪一天受不了了，報復性飲食，反彈的更嚴重。

那麼應該如何減肥呢？下面分三個方面講講。

第一：正確的認知減肥。

1：減肥是什麼？正確的理解應該是減脂，減去身體的脂肪，而不是體重，因為你的體重減輕有可能是肌肉和身體水份的流失。

2：減脂最基本的原理是什麼？是製造能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量。所以要減少能量攝入，增加運動消耗。但為了健康和可持續執行，這個能量缺口不能太大，通常我們在500～1000大卡左右。並且要保證飲食當中食物營養均衡。

第二：合理的控制飲食。

上面提到了減少能量攝入。但這個減少能量攝入有兩個原則。

1：減少的量不能太多。一般我們控制在300～500大卡左右，也就是在你原有的，維持體重不變的飲食基礎上，減少300～500大卡的能量攝入。

2：保證營養均衡。包括，蛋白質，碳水，脂肪的均衡。在減少總的能量攝入的基礎上，保證營養均衡。

3：具體飲食就是多吃一些高蛋白的食物，例如雞蛋，雞胸肉。少吃一些碳水類，相應減少主食的攝入，少吃油膩食品，少吃零食。多吃蔬菜，多喝水。

第三：科學合理的運動

運動包含力量訓練和有氧運動，先力量後有氧，這種方式可以提高基礎代謝，更好的幫助你減脂。例如：健身房30分鐘的力量訓練，加上30分鐘的有氧運動。

注意事項：我們減肥講究科學合理性，所以，對於剛開始運動健身的人來說，運動能力有限，那麼應該遵循漸進超負荷的的原則，慢慢增加運動時間和運動強度。例如：剛開始我們就從10～20分鐘的有氧運動開始，慢慢提高自己的心肺功能和運動能力，慢慢增加運動時間，慢慢加入力量訓練。

總結：減肥從來都不是一朝一夕就可以完成的，所以我們在減肥的時候，要考慮減肥方法的健康性和可持續性。所以，節食減肥是不可取的方法。正確的認知減肥，控制飲食+運動的方式，才能更好的達到減肥目標。

能瘦，跳繩屬於有氧運動，能增加熱量消耗。節食屬於減少攝入量，透過這樣的方式可快速的達到減輕體重的目的。但是一旦恢復正常飲食，體重也就很快反彈回來，既傷害身體又起不到減肥的效果。對以後減肥也越來越難，很容易形成易胖體質。透過再原有基礎上調整，更健康更利於減肥。

跳繩500次不連續大約燃燒熱量為幾十卡路里，累計一個月也就是幾百卡路里，燃燒一公斤脂肪需要消耗7700卡路里，每天不連續跳繩只能輔助鍛鍊和增強抵抗力而已。

節食減肥減掉的是體內水分和肌肉，讓你短暫的減少體重。也就是說節食期間，身體為了能維持正常的機體運轉，會透支體內儲存的物質，當你恢復正常飲食以後體重也會立馬反彈回來，補充的食物會先把透支的物質補充回去。這也是為什麼節食減肥越減越肥的一個原因。

怎樣更健康的減肥？

1，早餐：脫脂奶一杯+全麥麵包一片+蘋果一個。

2，午餐：糙米飯80克+清炒牛肉100克+白灼菜心100克。

3，下午加餐：下午3~4點的時候，補充能量避免捱餓。如水果一份或者酸奶一隻等食物。

4，晚餐：雜糧粥一碗+水煮雞蛋一個+清炒生菜100克。

5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，利於減肥更利於身體健康。

6，連續跳繩2000下，連續跳繩2000下能消耗大約210卡路里，達到微微出汗即可。透過連續跳繩一個月能消耗大約7000千卡的熱量，能減少約4斤的純脂肪。

7，每天保持7~8小時的充足睡眠，充足的睡眠能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能維持身體健康和保持第二天的精力充沛。

答案是：短時間內確實能瘦，但幫助你瘦下來的不是因為那500次跳繩，而是因為節食。

我們都說跳繩是一項非常好的有氧運動，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運用效果相當於慢跑半小時。也就是每分鐘可以燃燒20大卡。

除此之外，還能加強人體的心肺能力，讓呼吸系統、心臟、心血系統得到充分的鍛鍊。

但我們也要知道，想透過有氧運動來達到減脂的目的，運動時間是有一定要求的，在30分鐘的時候，脂肪供能才達到最大化，前期更多的是消耗體內的血糖、肝糖原和肌糖原。

而500次跳繩，估摸也就4分鐘左右，那麼消耗的都是體內的肌糖原和肝糖原，脂肪還沒有真正參與供能，也就達不到燃燒脂肪的目的。

而且4分鐘跳繩，消耗的熱量不到100大卡，隨便吃根香蕉就補回去了。（一根香蕉也有200大卡）

所以在減肥期間，真正起到作用的是飲食，有人說減肥是7分吃3分動，實際上是9分吃1分動。

一週後，我恢復了飲食，體重很快就恢復到了之前，甚至比之前還重了1斤這也就是為什麼透過節食很容易反彈的原因。但是這一週的節食，讓我得了胃病，痛了整整4天。

過度節食會導致胃酸分泌後損害胃壁，從而引導了胃痙攣，得不償失。醫生也會建議大家安全減肥，不要透過激進的方式。

雖然大家都知道節食的種種不好，但依然會走上這條不歸路，不撞南牆頭不回。如果你真的想透過節食減肥，那麼我建議你嘗試下間隙性斷食，在國外有另一種叫法：輕斷食。

一、何為輕斷食

輕斷食和節食的真正區別在於，它不會讓身體一直處於節食的狀態，而是在一週內選擇2-3天攝入極低的熱量，達到減肥的同時不會降低我們的新陳代謝。

《輕斷食》的作者麥克爾.莫斯利博士認為輕斷食可以欺騙身體，讓身體進入一種饑荒的狀態，必須從活躍、高速運轉的狀態切換到保養維修的狀態。身體用這種方式應付饑荒，是因為人類在有一餐沒一餐的年代完成進化。我們的身 體是設計來應付壓力及衝擊的，逆境會讓身體更健康、更強壯。

他們為了證明輕斷食是最好的減肥方式，進行了一項研究。他們將115位女性分為三組。一組必須遵守 1500大卡的地中海式飲食 ，同時鼓勵她們避免高脂食物及飲酒。另一組每星期正常進食五天，但另外兩天則是650大卡的低碳水化合物飲食。最後一組每星期有兩天不能吃碳水化合物，但不限制熱量。

三個月後，兩日斷食的女性平均減少4公斤，幾乎是全程限制熱量那一組的兩倍，她們平均只減少2.4公斤。兩日斷食組的胰島素抵抗也大幅改善。

最後他們得出的結論是：與天天節食相比，間歇式 斷食看起來是另一種安全又可行的減肥方法，體重也能維持輕盈。”

二、輕斷食如何執行

輕斷食原本就是調節過的斷食法，在斷食日允許女性攝取500大卡，男性600大卡，可讓斷食舒服一點，最重要的是容易長期執行。

可以選擇一週2天的斷食方法，最好是挑選不連續2天的時間，因為連續2天，一般人難以承受飢餓，很容易半途而廢。在斷食日攝取600大卡，分為早餐和晚餐。如果在兩餐之間感覺到飢餓難耐，可以吃一些點心，比如一個蘋果或者幾根胡蘿蔔。

輕斷食不建議全面禁絕碳水化合物，也不建議永久仰賴高蛋白質的飲食生活。儘管 如此，在斷食日，攝取高蛋白質食物及升糖指數低的食物，將會是降低飢餓感的利器。

反正大家都有過節食經歷，也不用多說什麼該吃什麼不該吃什麼了。只要把時間調整好即可。

總結，每一個走在減肥道路上的都是勇士，加油！

當你的運動量上去了，為什麼還要節食減肥，你可以計算自己的基礎代謝水平，只要你的飲食結構低於基礎代謝水平，就可以在運動的情況下瘦下來。

基礎代謝率隨著性別、年齡等不同而有生理變動。男子的基礎代謝率平均比女子高，幼年比成年高；年齡越大，代謝率越低。一般來說，基礎代謝率的實際數值與正常的平均值相差10－15%之內都 屬於正常。超過正常值20%時，屬於不正常狀態。

人體的熱量消耗主要有三個途徑：一是基礎代謝，二是活動，三是食物作用。而基礎代謝在這其中起到非常關鍵的作用。

基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，即身體沒有活動，睡眠時也在進行的能量消耗。

比如說一個人的基礎代謝率是每天1200大卡熱量，那麼就算他今天什麼都沒做，睡了一天，他的身體也會消耗1200大卡的熱量，但是如果他今天攝入的熱量不足1200大卡熱量的話，那麼就會瘦，俗稱的躺著就能瘦。

基礎代謝率的計算公式如下：

女性基礎代謝率=661+9.6×體重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年齡

男性基礎代謝率=67+13.73×體重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年齡

以上是理想狀態下人本需求能量的計算方法，假如你參與活動或運動的話，能量消耗會增加。具體的演算法是： 坐式生活方式（極少運動） 基礎代謝*1.15輕微活動，日常活動 基礎代謝*1.3中等強度健身（每週3-4次運動） 基礎代謝*1.4大強度健身（每週4次以上） 基礎代謝*1.6專業運動員（每週6次以上） 基礎代謝*1.8每天應吃到比基礎代謝少的熱量才可以減掉脂肪。

怎樣理解基礎代謝的能力

基礎代謝是什麼意思：當人體在一天當中人體的消耗熱量大於你的飲食的熱量，透過運動的方式，身體就會把食物中所消耗的能量轉化為動力，這樣，即使你吃了很多東西，但是你的基礎代謝能力強，也不會胖。

也可以理解為不用動，就可以消耗的熱量，基礎代謝是你一天睡醒什麼也不做，躺在床上，身體為了能保持你還能呼吸睜眼所消耗的熱量。

基礎代謝受那些因素影響

影響基礎代謝的因素包括：體表面積、年齡、性別、環境溫度和氣候、營養與機能狀況、甲狀腺功能、其他因素（包括藥物、尼古丁、咖啡等等）。

基礎代謝與內臟脂肪的關係

當我們的基礎代謝越高時，在生活中、運動中，所能燃燒的熱量就越多。相對的，我們就更不容易造成脂肪堆積，相反，如果你的基礎代謝越來越低，就會隨便吃一點就會胖，也就是我們常常說的喝水都會長肉。

我們身體脂肪它隱藏得深，可以說無處不在，有的體型偏瘦的人也會出現脂肪多，所以內臟脂肪很容易被人們所忽視，我們在減肥的過程中們只注重減重，很多時候就會忽視脂肪對我們身體內臟的影響

早餐經常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經常吃宵夜。偏食，愛吃油膩食品或者甜食，肉多菜少。

我們平常坐的時間遠多於站著或走動的時間，多以長期間不運動問題，身體下半身血液迴圈不流暢。梨型身材幾乎都是在凳子上坐著的，長期下來之後，臀部氣血迴圈不暢，脂肪就會堆積在腰間、臀部、大腿等多個部位，如果長期形成習慣，不注意進行浮腫護理，下肢靜脈就會日益突出，到那個時候下身迴圈就是嚴重受阻，脂肪增厚。

基礎代謝能力低幾種原因

不吃早餐

早餐能夠提高新陳代謝的水平，早上起來後，身體機能慢慢恢復，這個時候代謝率較低，需要及時的補充能量，特別是富有優質蛋白、新鮮蔬菜水果的早餐，有助於身體提高代謝功能。飲食不規律兩餐之間間隔太長時間，或者兩餐之間是不是增加飲食，身體就會選擇去儲存更多的脂肪，規律的飲食能夠幫助我們身體適應，也能夠更好的消耗身體的熱量

飲水量不夠人體血液中約有80%的水，水對於維持細胞正常功能是十分重要的，營養素是藉由水份來運送，所以大量水份可加速體內廢物排除，及增加代謝率。反之，研究顯示飲水量不足會導致代謝率變慢，猶他州立大學的研究人員表示，如果你身體處於脫水狀態，你會減少燃燒2%的熱量。缺乏運動肌肉消耗的能量遠遠大於脂肪消耗的能量，長期缺乏運動會導致肌肉含量下降，脂肪含量增加，這會導致基礎代謝下降，長時間的坐著不動，就會導致脂肪的堆積，脂肪能夠抑制基礎代謝能力。

睡眠不足在睡眠中，生長激素分泌量會上升，即使是成人也一樣，而生長激素就是維持基礎代謝率的關鍵之一。它的主要分泌時間在晚間十一點至凌晨一點，錯過這個時間段入睡，不規律、質量不高的睡眠也會導致基礎代謝下降，當不規則晚睡的時候，身體會儲藏更多糖分，並轉化為脂肪。

節食節食會減慢新陳代謝的速率，在節食減肥的時候會造成肌肉的流失，造成基礎代謝率進一步下降。

如何提高自己的基礎代謝能力

增加飲水量水能參與體內物質代謝，身體需要用水來幫助代謝過程的正常進行，身體內水分充足可加快我們身體的新陳代謝，增強身體的排毒能力。均衡飲食，少吃多餐研究表明，保持規律的飲食習慣，少吃多餐對於保持較高的基礎代謝率是有益的，兩餐之間的時間儘量保持在2-3小時內；此外減脂期間可適當熱量的攝入，但不要節食。

增加蛋白質攝入日常應該確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質，據研究表明：每天攝入足夠的蛋白質，能夠提高身體的基礎代謝率，也能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時費力。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。保持充足睡眠保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能。每晚睡眠不足，身體分解碳水化合物時就都會很難，身體吸收過多的食物，就會轉化為脂肪。當你感到疲乏犯困時，身體的新陳代謝能力就會降低。建議大家每天有最少8小時優質睡眠。

加強身體訓練

力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。身體裡的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低。

HIIT 高強度間歇訓練

在鍛鍊中間增加一些高強度的運動，能極大提高肌肉的新陳代謝水平。你在跑步時可以每5分鐘快跑30秒，也可以在跑步機上快速跑1分鐘，想加速新陳代謝就要考慮交叉運動的方式。運動方式變換後，就必須提高鍛鍊強度，這樣就極大地增加了鍛鍊後的新陳代謝率。因為肌肉這時要想恢復體力，也需要加強自身的生理功能，才能將氧氣運送到身體的各組織。