【專業醫生為您做解答】

生命在於運動，運動是獲取與維護健康最好的方式之一，而糖尿病是與缺乏運動不良生活習慣密切相關的一種疾病，所以有糖尿病的人堅持運動是非常有效的一種治療措施。至於運動的方式，可以根據自身情況來選擇，跑步不失為一種簡單易行的方式。

需要知道的是，運動是糖尿病的一種治療的手段，想要取得應有的治療效果，就必須達到一定的要求，主要體現在兩個方面：

運動強度 運動是消耗能量的過程，而血糖是機體生理活動主要的供能物質，因此有糖尿病的人的運動需要達到消耗更多血糖的目的，這就需要有一定的強度，一方面要增大消耗量，要求運動時必須要出汗，出汗是機體散熱的一種方式，表明機體“燃燒”了更多的能量；一方面要持續消耗，即出汗的運動需要持續進行45分鐘左右。

運動時間 在糖尿病的血管控制中，不僅僅是要把血糖降下來，更重要的是要避免血糖的波動。顯而易見，進餐後隨著食物的消化吸收血糖會迅速升高，從人體消化吸收的過程來說，餐後30-60分鐘是消化吸收的最高峰，此時血糖的上升會達到最高值，因此此時段內進行運動有助於降低血糖的高峰值。但是由於有糖尿病的人自身胰島功能較差，胰島細胞大量分泌胰島素的時間會比血糖上升的時間有延後，所以有糖尿病的人運動時間也應稍後延長，在餐後45分鐘到90分鐘之間較為適宜。

根據以上對運動的要求，有糖尿病的人如果選擇了跑步作為運動方式，從運動醫學的角度來講，跑步的速度至少應在6-8公里/小時，可根據自身情況適當提速，以在跑步時還能與旁邊人說話又有出汗為度。

至於一天需要運動幾次，因為一次有效運動產生的效應可在機體中持續存在12-20個小時，因此每天運動一次即可有相應的獲益，不必過於強求自己，當然如果條件允許早晚各運動一次也是可以的，最重要的是天天堅持不中斷。

需要提醒的是，在每次運動前應做5分鐘的熱身運動，以調動機體更好適應運動，如果能在每天的運動中增強5-10分鐘的抗阻鍛鍊，即增強肌肉力量的鍛鍊如舉啞鈴等，可以強壯肌肉增加對血糖消耗的永續性，對穩定控制血糖更為有利。此外，在運動的同時注意控制飲食以減少血糖的來源，在此基礎上透過運動增加血糖的去路，才能取得更好的控制效果。

適合不適合跑步先看您現在的身體情況，先從走路鍛鍊比較好，快走和慢跑交替鍛鍊更好，切記不要開始就大運動量會對身體有害大於益，循序漸進好。

高血糖鍛鍊是必須的，但是要自己找專業大夫知道用藥和飲食鍛鍊控制，以後再根據自己身體慢慢摸索適合自己控糖的方式。

1、運動有利於控制血糖 運動能增加肌肉對血糖的攝取和利用，運動後肌肉和肝臟還會攝取大量葡萄糖補充糖源消耗。

2、運動有利於控制體重 運動能夠消耗熱量，減輕體重，Ⅱ型糖尿病肥胖是導致胰島素抵抗的重要因素，透過減輕體重可改善胰島素抵抗，預防糖尿病腎病的發生。 適當運動就可以，但是不能太過強度的運動。以免發生低血糖。