這個真的不好說。

首先，你給我資料並不完整，不知道你是男是女多大年紀，以及身體健康指標，所以，根本無法判定你能否減重，以及用什麼方式減重。

其次，就知道了你這些具體資料，也不能判斷你適合哪種方式減重，因為每個人的體質不同，甚至工作生活習慣都不同，世間絕對沒有一個通用的可以抄的、且百分百見效的減肥方法。

我曾經寫過一篇關於減肥的體會——我認為，減肥還是要親自做，主要是親自動腦筋，研究科學知識如何與自己身的體質等等具體情況相結合。

我是用了4個月從66公斤減到了55公斤，理想是保持住55公斤，但目前在55~58公斤平臺期波動，無法下降，稍不留神就上升。

有幾點或許是通用的減重體驗和你分享：

1、必須是成年人，必須在身體絕對健康的情況下減重。如果身體有病，除非是醫生要求必須減肥的病，否則，必須以治好疾病為前提。

2、少吃碳水化合物+少鹽+戒糖+運動。注意，買到 的任何食品，上面都有標註成份，其中寫有“白砂糖”字樣的，減肥期都不可食用。

3、每天絕對不可以多於3餐（包括零售時間），吃進去的總熱量要有所控制，有很多計算食物熱量APP，下載一個，吃前計算一下。

4、睡好覺，下載一個可以測量睡眠質量的APP，每天測量，如果鼾聲多，建議換枕頭。睡眠時間、睡眠質量直接影響一個人的肥胖與否。

5、新陳代謝很重要。越是年輕的人，新陳代謝越好，減肥效果見效也越明顯，年紀大的，別急，需要時間，需要喚醒自身的新陳代謝機能，主要靠運動。

6、不要相信任何透過外力、自己不努力、不吃苦就能減肥的商業廣告，動腦子分析也能消耗熱量，有助於減肥。

適當運動+飲食控制。

首先，

運動方面：加大生活中的活動量。如：公司離家近的儘可能選擇走路上班，上樓下樓儘可能選擇爬樓梯，時間准許可以慢跑或做一些間歇性訓練等。

當然如果條件准許也可以去健身房做抗阻訓練

飲食方面：拒絕暴飲暴食，可以少吃多餐，營養要均衡，可以以高蛋白，高纖維食物為主，少吃或不吃白肉，油脂含量高的食物。

應該可以。減肥的方法有很多，主要是要找一個適合自己的。會選擇適當的控制飲食。早上吃飽，中午吃少，晚上吃兩分飽。太過於油膩的東西，還有油炸的東西不可以吃。每天堅持跑一個小時的里程。相信很快就會瘦下來。

首先你得明白怎麼才能瘦。那就是做到 卡路里虧損

說白了就是 消耗的大於攝入的。

明白了這點之後你就應該能想到該怎麼做，無論你吃什麼，幾點吃，計算一下攝入的卡路里是多少。然後去選擇適合你的運動方式，如果體重比較大不建議上來就跑步，你可能膝蓋會受傷。可以選擇其他有氧比如游泳等。

然後計算你每天消耗的卡路里（網上一搜就有）

做到每天虧損3到5百的缺口，就會瘦了。

我174.5

這個0.5很重要，我花了足足3年才長上去的。

我體重92.13公斤。今早剛稱的，清晨屎前。

可以看我影片(92公斤的豬，能拉幾個引體向上)

介於我兩情況差不多。我分享下，我減肥的計劃吧。

但我僅僅打算瘦30-40斤，因為應該出腹肌了。花最多3個月。

時間越長，變數越大。

過完年減肥。分享下計劃。

一，飲食計劃。

動物蛋白2-2.5g每公斤體重，碳水2g每公斤體重。

植物蛋白不做計算，生物價太低。

每天吃飽，比較重要。

人沒精神，碎片化運動收益會變低。就是人變懶了。

二，運動計劃。

運動更側重於數量，和總和質量。

重量很大程度上決定了熱量收益。

我會側重於飽和甚至過飽和的腿部訓練。

因為收益高，消耗熱量大。腿部是身體上最大的肌肉群。

三，肯定不會做的運動。

可以主動降速的器械或者運動。

比如橢圓機，划船機，慢跑之類的。越跑越慢的運動，我叫主動降速。基本瘦不了，培養惰性而已。不沾不碰。

四，視情況而定。

無氧運動瘦下來，面板緊緻光滑，體脂率更低。所以我基本會以無氧運動減肥。

但可能瘦的會比較慢。如果第一個月瘦不到20斤。我要加有氧的。

五，順路的話，就一起吧。

該吃吃，該喝喝。馬上過年了。減個毛肥，一桌子菜，你不覺得自己尷尬麼。

六，如何做準備及減肥預熱

平板支撐越久越好，腰不酸就行。

靜蹲越久越好，站不起來最好。

提高身體素質和運動能力罷了。

平板支撐可以讓你跑步腰不酸。

靜蹲提高最大肌肉群的耐力和運動能力。

如果可以的話。

高抬腿。

提高心肺能力和耐力，增加以後的運動容量。也能練到下腹部(最後漏出來的腹肌)。

如此這般。

順路的話，我們一起。不會錯過2020年的夏天的，只要肯吃苦。