這個拖延症，說白了就是責任感的問題。

責任感不強，所以想偷懶，想著能拖就拖。歲月靜好，那是因為有人在替你負重前行。當你生活獨立，不在依靠父母的經濟活下去時，自然就會知道怎麼做了的。工作了才有工資，因為必須要有工資才能活下去，所以哪怕不想去幹活也得去了，生存已經成了頭等大事。 所謂責任感就是自己該負起的責任不去推卸，學生的責任就是學好習，養成一些好習慣，可以讓未來的自己多幾個選擇。但因為學習哪怕不好，父母一樣會給生活費，一樣可以生存下去，所以覺得哪怕不學習也沒啥，事情拖著也不會生存不下去。

當明白了這些，在去考慮未來的自己想要怎樣的生活，然後自己自然而然的會去做，不會迷茫不知道該幹嘛好，也不會有所謂的拖延症。當然習慣是要養成的，很多人打了雞血也就堅持了那麼幾天，然後又恢復原狀，又迴歸迷茫，然後一段時間又想著改變，週而復始。 所以責任感這個東西必須得意識到，如果需要雞湯的話，那麼可以想下吧：自己努力的進步，有沒有趕上了爸媽老去的速度。

更多時候是得逼自己一把的。 只有找對了方向，找到自己的目標，才能邁著步伐前進！

首先告訴你一個痛心的真相：對於拖延症來說，自律是個偽命題。如果你想透過自律來改變拖延現狀，99%是會失敗的。因為你這是個不可能完成的任務。

好的，說完了錯的，我再來說說什麼是對的。自律在自律者眼中，也是不存在的，因為對於他們來說，運動或者讀書或者寫作，是再“自然”不過的事情，就跟拖延症們刷劇吃薯條喝可樂那麼自然。明白嗎？在你眼中的“自律”行為，就是別人的再正常不過的生活，這樣的生活與其說可以讓他們健康、感到自由、或者獲得更多的錢與羨慕的目光，不如說，這樣能使他們快樂。

所以，如果你是一個拖延症晚期，不要把目標定成自律，也千萬不要用什麼日程表或者滴答清單番茄鍾那麼可怕的東西，因為你現在的狀態還承載不了那種節奏。

你需要做的，是一點點的改變。

我說個有意思的事情，你知道對於習慣賴床的人來說，什麼動作能讓他變得更容易起床嗎？

答案是動一動自己的小拇指。

很有意思吧，也很容易吧。改變拖延的本質就是繞開自律與意志力，從一點點的改變開始，用極其不起眼的動作來解除你大腦的防備。

是的，我在問答中特別喜歡回答這一類問題。我曾經在2003年SARS期間半年胖了10公斤，後來用1年減了12公斤，用3年鎖死了飲食習慣，現在2020年再次隔離，我的體重幾乎沒有變化。

我是個會計學專業畢業的人，寫作0基礎，目前每天可以寫3000字左右，一個字一個字地敲出來，大概需要2-3小時。

相信我，你最先需要做的不是自律，而是一點點細微改變，不需要消耗意志力的改變。當你每天能寫50字，連續寫100天的時候，你就會發現，你的拖延症消失了；當你自然而然能夠多寫一點的時候，你就會發現，根本不需要自律，每天寫幾千字，就是你的生活本身，那是再自然不過的事情。

我自己也是一個拖延症的重症患者，有一些心得與你共勉。

1、清晰認識。拖延其實很消耗精力，如果拖延最後可以不做當做別論，都是要做的話，拖延只會消耗自己更多的時間和精力。

2、先做難的事情。拖延一般都是因為因為各種原因自己沒辦法輕鬆的解決，所以先解決他，解決之後會有極大的成就感，這會支撐你後面做得更加高效。

3、就第二天最難得事情，需要更多嚴謹的分析，大事情拆成小事情去完成，走一步，再走一步，一定會過去的，加油。

4、習慣。養成習慣後面就不會糾結的，很喜歡一句話，成大事者不糾結。

拖延面前，人人平等。

當你提出問題的這一刻，你已經在行動了，加油！ 實際上，拖延症這個壞習慣，每個人都有一項或者很多項嚴重的拖延問題要解決，特別是工作中的拖延。

根據相關對大學生和職場人士的調查資料顯示：1、80%以上的大學生存在拖延症，主要表現在：考試前複習拖延和寫作業論文拖延。2、86%的職場人士稱自己有拖延症，主要表現在：不拖到領導催，絕不完成。

大約25%的人會因持續的被工作中的拖延而影響到工作，還真很少有人在工作上不拖延

那導致拖延的原因和罪魁禍首是什麼？

現實中，拖延症來自於以下幾個方面

1、手機

其實從現狀來看，很多人都是被網路和手機給耽誤了。

2、完美主義

有的人太想把一件事情做好，想著各種各樣的計劃，卻一直都沒有行動。完美主義者太在意別人的看法了，他希望討好別人，他總在擔憂自己不完美就沒有人會喜歡。

3、不懂自我控制

比如，在寫年度計劃的時候，停下來吃點夜宵，然後覺得冰箱有點髒，想清理一下，最後把整個廚房打掃了。

4、害怕失敗

拖沓者害怕失敗。所以，他們寧願被別人認為是沒有下足夠的氣力，而不願意被人認為是沒有足夠的能力。

5、壓力過大無法紓解

工作越多、壓力越大越容易拖拉。還有人覺得把事情往後拖一拖能讓自己的感覺好一

如何搞定拖延症

下面，我給大家分享幾個非常實用的小技巧

1、切斷干擾源，讓自己更專注。

其實從現狀來看，很多人都是被網路和手機給耽誤了。在工作開始前，手機放在“停機坪”或者調整為靜音模式。

2、建立任務列表，做到心中有數

按照工作的輕重緩急，重要程度，列出工作計劃；

3、設定專注時間，逼迫自己不分心

將重要的工作安排在精力最集中的時間段或者最不容易被他人打擾的時間段；

4、不過於追求完美，給自己一個低的起點

可以先從生活中很小的事情開始練起，鍛鍊自己的專注力和持久力；而後再逐漸轉移到工作上來。

5、積極的心態

正面的情緒，不要給自己貼標籤。當你克服拖延症小有進步的時候，你可以給自己一個獎勵。

除了以上五點之外，還有更重要的一點就是：要徹底改變拖延的習慣，就要從當下要做的事情開始-----馬上去行動！！！

~~~你是怎麼看待拖延這個現象的呢？