如果心急的程度遠遠大於了正常範圍，和環境完全不相符，那需要探究早年是否經歷過心理創傷留下印痕，此時遇到事件鍵入印痕就會引發特別大的情緒波動。需要回溯最早經歷的心急體驗是在什麼時候，當時發生了什麼，需要把當時發生的事情從潛意識中發掘出來，整合到意識層面，這樣才能夠從情緒裡跳脫出來，理性的處理當下的事件。

如果不能夠回溯早年的經歷。只能從認知行為的層面做一個淺層的改變。合理情緒療法認為有三種錯誤的認知觀點（絕對化信念，以偏概全，災難化思維）會引起不良情緒和不適應行為。需要找到自己的不合理信念，與其辯論，代替以合理的客觀的信念，做一個長期的持久的與不合理的信念辯論和合理的自我分析

大家好，我是玲子，很高興回答這個問題，不要在意輸贏，體驗過程中的樂趣，越在乎輸贏越有可能得不到你想要的答案，你的潛力越發揮不出來。如果真在意最後得失的話，就應該放慢自己的腳步，真的，有時候慢就是快，慢慢地鍛鍊自己的能力，反覆思考自己錯在什麼地方，什麼方面不足，什麼方面需要改進，養成習慣！

然後你的效率肯定會慢慢提升上去。

再往下走你可能覺得結果對於自己來說可能不那麼重要了呢。

這個比較簡單處理，

做事放緩節奏，預期效果不要太高，懂得最好的，一般的，較差的，這三個結果。慢慢調整心態