百度百科“有氧運動”詞條說：“有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。”

從運動形式上來說，有氧運動表現為運動強度不是很大，運動時間較長（比如慢跑30分鐘），運動過程中肢體動作有一定的節律性。在絕大多數情況下，跳繩毫無疑問屬於有氧運動。

有氧運動的運動耗能的特點是，在運動開始一段時間後，身體就會進入到以有氧氧化系統供能為主的狀態，此時脂肪將被大量消耗，因而減肥效果非常好。不過，這只是定性的描述。想透過跳繩達到減肥的目的，對於跳繩過程會有一定的要求。

第1點：每週跳幾次？

這是運動頻率的問題，最低要求每週跳3次。當然，這是指一週中至少有3天、每天跳繩一次，而不是在某一天安排了三次跳繩。

每週運動三次，是積累運動效果（當然包括減肥效果）的最低要求。低於這個頻率，只會讓鍛鍊者每次運動完後身體都會痠疼幾天，別無他用。

建議的運動頻率在每週4至6次之間，但無論如何要留出一天的休息時間。因為，身體是在休息中得到恢復和提高，它和運動鍛鍊本身一樣重要。

不過，新手剛開始跳繩時，可以從每週3次這樣的運動頻率起步，讓身體有一個適應的過程，而不應“天天跳”。俗話說，貪多嚼不爛。同時，還會有過度訓練的風險。

第2點：每次跳多久？

這是運動時長的問題，最低要求每次跳30分鐘。事實上，普通人幾乎很難持續跳繩30分鐘，因為跳繩對於心肺功能的刺激很強烈，運動反應會很大，讓人無法忍受。因此可以分組跳，控制好組間休息時間，也不會影響運動和減肥效果。

第3點：怎麼跳？

這涉及運動強度和運動方式的問題。

普通人的跳繩速度，大致上是勻速進行的。隨著體能的衰減，動作會變形、協調性會變差，所以繩子絆腳的現象會增加，從而客觀上造成運動強度降低。

這樣的跳法，在開始階段用於減肥是沒有問題的，因為身體仍舊處於適應的階段。一旦身體適應了這種“勻速跳”或“前快後慢”的跳法，鍛鍊者就必須升級跳繩方案，否則減肥效果就會停滯不前。比如，延長跳繩時長、加快跳繩速度或提高難度。

另一種辦法是將跳繩設計成高強度間歇訓練（HIIT）的方式，造成過量氧耗，從而提升運動結束後一兩天內的身體燃脂效率。

也就是說，想用跳繩來減肥的朋友，至少應該做到以上3點。不過有一個例外情況：如果以前從不運動，那麼作為跳繩新手，只要你能夠保證每週跳繩至少達到3次，即便在開始階段每次跳繩時長和運動強度上做得不是很到位，仍舊可以取得一定的減肥效果。這個過程，大約可以維持1至3個月的時間。

貼士：減肥效果的好壞，還受到飲食的嚴重影響。因此，想跳繩減肥效果好，最好同時控制飲食。而且，運動資歷越長，想保持理想的體脂率，對於飲食控制的要求也就越高。

就像跑步一樣，許多人也擔心跳繩傷膝。御行君的觀點是，跑步也好、跳繩也好，運動本身並不是導致膝關節受傷的主因，錯誤的運動方式才是造成受傷的主因。現實情景是，健身老手們更不擔心運動受傷問題，而從不鍛鍊的人反而最關心受傷問題，且運動新手的受傷比例會更高。

比如，剛開始跑步的新手，往往有很強的運動衝動，許多人“天天跑”。《哈佛大學報》的一項調查顯示，“天天跑”人群的受傷比例超過80%。跳繩新手中也不乏這種“天天跳”的情況。

那麼，跳繩者怎麼才能盡最大可能不傷膝呢？做好以下3件事：

第一，參加跳繩運動前，判斷自己的體重是否適合跳繩。

因為體重過大，對於下肢的衝擊力也會很大。好像也沒有統一的標準說，達到多少體重就不要跳繩。御行君的建議是：體重超重或肥胖者，最好先透過其他無關節或弱關節衝擊的運動（比如划船機、騎行、橢圓機等）減輕體重，降低到接近正常體重的上限附近，再開始跳繩。

第二，學習並養成正確的跳繩姿勢。

其中非常重要的一點是，不可用全腳掌或腳跟落地，否則對下肢的衝擊力會非常大。有些人跳繩雙腳著地時，發出“咚咚咚”的沉重落地聲，這是落地姿勢有問題的表現。

第三，加強下肢力量訓練和膝關節保護訓練。

預防膝關節在內的下肢關節受傷的另一個有效的辦法是，適當進行下肢力量訓練。徒手深蹲、負重深蹲、提踵等，都有利於加強臀肌肉的力量。

這可以產生兩方面的作用，一是下肢臀腿肌肉可以更好地緩衝落地時產生的衝擊力，二是強有力的肌肉可以更好地穩定膝關節，起到良好的保護作用。

如果你不去健身房鍛鍊臀腿，建議抽空在家或辦公室做下面這個“靠牆靜蹲”的動作。它的難度不高，卻可以透過靜力訓練，鍛鍊到股四頭肌、小腿三頭肌，提高跑跳類動作中的腿部力量，更好地保護膝關節。

動作要求：

（1）如圖，膝關節成90度，膝關節不可以超過腳尖。大腿與地面平行，如果剛開始感覺難，可以站起來一些，以後慢慢下降，直到大腿與地面平行。

（2）保持這個動作，靜止30秒。然後右腳腳跟抬起（即提踵），保持30秒。放下右腳跟的同時，左腳提踵，保持30秒。共90秒，然後起身。

（3）休息60秒，再開始下一次訓練。

訓練方案：每次訓練3至4次。

好了，減肥問題、保護膝關節的問題都解決了，你可以開始放心地跳繩了！

跳繩屬於有氧運動，但強度要比慢跑大

只要有好的訓練計劃，並且堅持，當然可以減肥啊！

今天給大家提供幾個訓練方法

方法和負荷安排 -

01 持續訓練法

例如，連續進行10分鐘的練習，中間不休息。可以透過速度的快慢來調整體能的分配，剛開始時速度可以適當慢些（130-150次/分鐘），隨著身體逐步進入狀態加快速度（170-190次/分鐘），快慢可以交替進行。隨著能力的提高，可以逐步提高練習的時間、速度和難度。

02 重複訓練

可以固定次數，如50次或200次；也可以固定時間，如30秒或1-2分鐘。根據個人能力和需求來選擇次數和時間。

如果能力較強，可以選擇時間較長、速度較快的衝刺型跳法，有利於強化力量和技巧。

如果能力較弱，可以選擇時間較短、速度較慢的放鬆型跳法，有利於進入狀態、找到信心，循序漸進地進行練習。

一般情況下，重複訓練法在一組練習後會安排較為充分的休息，進行6-10組，運動休息比為1:3-5。

03 間歇訓練法

為了提高肌肉在高強度運動下的耐疲勞能力，擴大有氧容量，提高長時間保持正確技術動作的能力，能力較強的跑友會用間歇訓練法進行跳繩。

運動時間3-5分鐘，進行4-8組的練習，運動休息比1:1，速度控制在180次/分鐘左右。

04 變換訓練法

為了提高練習者的興趣和積極性，可以將跳繩的不同方式穿插組合進行練習。

例如，60 秒雙腳跳；10 秒左腿跳繩；10 秒右腿跳繩；10 秒前後跳；10 秒左右跳；10秒姿勢跑法上拉跳；10次雙飛跳；60秒雙腳跳。

不論採用哪種方法進行訓練，都要結合不同的身體的能力、不同的訓練階段、不同的身體狀態來調整訓練的負荷安排，且不可生搬硬套，以免造成訓練傷害。

跳繩的訓練技巧

搖繩的主要部位是手腕。兩手分別握住繩兩端的把手，一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直為合適的長度；

握繩的方法：握在繩柄中後端，兩手心不可朝上，手心向前或朝下更好發力；

手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩執行周長；

前腳掌起跳和落地，跳起的高度不宜太高，一般在3cm-5cm之間，膝關節應始終保持微屈的狀態，以便保持平衡、勢能和彈性；

呼吸要有節奏，身體要放鬆。

跳繩的注意事項

跳繩前應做好充分的準備活動，可以採用羅曼諾夫博士的柔軟操先增加髖部、腿部、腕部、踝部的活動度，再循序漸進地由慢到快開始練習；

跳繩後要做好整理放鬆活動，避免造成肌肉和關節的壓力過大引起損傷；

跳繩時，應穿質地軟、重量輕、底子薄的鞋子，避免腳踝扭傷；

繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩；

選擇軟硬適中的人造草坪、木質地板或塑膠跑道上進行練習。在技巧和力量不足的時候，儘量避免在硬質水泥地上跳繩，以免損傷關節；

體重較大的跑友，剛開始練習時應循序漸進，切不可操之過急，可多采用雙腳同時起落，跳起的高度不宜太高，以免關節因衝擊過大而受傷。

首先，回答第一個問題，跳繩是不是有氧運動？。

回答：是！跳繩是有氧運動的一種方式。跳繩可以促進血液迴圈、鍛鍊心肺功能和增強四肢協調性。

接下來，回答第二個問題，跳繩的減肥效果怎麼樣？

回答：跳繩的減肥效果很不錯的，因為跳繩動用了全身很多肌肉的參與，屬於較劇烈的有氧運動。燃脂效率高，10分鐘中等頻率的跳繩，可能相當於20-30分鐘的慢跑。

最後，回答第三個問題， 跳繩會不會傷膝蓋。

很可惜答案也是：是的，它會傷膝蓋，尤其是對於肥胖的人來說，本身過高的體重就增加了下肢關節的負擔。 而跳繩這項劇烈的跳躍運動，當身體在接觸地面的時候，足部受到的反作用力非常大，對於肥胖患者的下肢關節，無異於雪上加霜。

所以，對於肥胖的人，尤其是肥胖的中年人，膝蓋或多或少都有點問題了，非常不建議跳繩來減肥。

不過，對於體重不超標的小孩子來說，跳繩還是一種不錯的鍛鍊方式呢。

跳繩傷膝蓋的。

提供一減肥效果好的個人經驗：

1.晚飯支援低油低鹽蔬菜，最好生的；

2.晚飯休息至少半小時後，快走1小時以上；

3.鍛鍊後不能吃任何東西，只能喝白水；

4.早飯不宜多吃。

開始的時候，晚上特別餓，睡著了都要餓醒，堅持一段時間就不會有感覺了。

效果：一個半月瘦了10斤。

問題：停止鍛鍊反彈迅速。

一句話：貴在堅持！

題主首先要明白什麼是有氧運動，有氧運動是指長時間低強度多肌群共同參與的富有節奏感的運動，一般運動時間最少不低於三十分鐘。對比一下定義，很顯然跳繩是屬於有氧運動範疇的。

關於跳繩的減肥效果，其實只要是運動，不管是哪一種形式的運動，有氧運動也好，抗阻訓練也罷，還有拉伸運動都可以幫助我們消耗能量，從而達到幫助減肥的效果，但是就實際而言，運動的減肥效果沒那麼明顯，一是很多人會在運動後給自己這樣的心理暗示‘我今天運動了，多吃點應該沒關係的’，這樣一來減肥的效果就打了很大的折扣。二是運動需要堅持，如果只是三天打魚兩天曬網那肯定是沒什麼效果的。所以要透過跳繩來減肥的話需要我做到兩點：堅持和管住嘴。

跳繩是肯定會傷膝蓋的，特別對於體重大的人來說，損傷就更大了。要知道膝蓋是我們人體承重最大的關節，幾乎是全部的體重，而跳繩本身就是高衝擊力的運動，特別是雙腳起跳再雙腳同時落地的瞬間，膝關節的承重是人體重量的三到六倍。其實不僅僅是跳繩，只要是運動都可能產生損傷，不能因為這個就不去運動，而是應該要在運動過程中怎樣減少損傷的發生，有幾點建議供題主參考，建議一掌握科學的跳繩技巧，建議二選擇緩衝較好的運動鞋和運動場地，儘量不要在水泥地這樣質地比較硬的地面。

膳為～～含含

健康管理師

國家社會體育指導員

擅長飲食指導

跳繩是非常好的一種減肥方法，我自己就是透過跳繩來減肥成功的！17年因備考研究生考試，壓力大，愛上吃甜食，特別是巧克力和奶油蛋糕，再加上在圖書館一坐就是一天，從早上8點到晚上10點，除了吃飯，上廁所，都在圖書館坐著，運動量少，但是我有晨跑的習慣，這是一天中唯一的運動量。結果就是我從原來97斤的體重增加到了126斤，我的衣服從S碼到L碼，特別是肚子和腰，我自己都有些接受不了。考試結束後，迫在眉睫的就是減肥，我當時就去找我的體育老師詢問方法，他的建議就是跳繩和飲食的控制。我是很愛跑步的，但老師說同一時間跳繩的運動消耗量比跑步要高。不多說了，直接上實用方法。第一，一定要戒甜食，這是減肥的天敵。第二，每天晨起跳繩300下，我當時是沒有繩子的，是無實物跳繩，但是動作要跟有繩子一樣，膝蓋彎曲，以免對膝蓋造成損傷。第三，中午把主食的量減到原來的一半，多吃菜。第四，下午運動一個小時，跳繩1000次，每跳100下休息一分鐘。第五，晚上的晚餐不吃主食，只吃菜和水果，可以加一杯酸奶。堅持下來，我一個月減掉了17.3斤，而且跳繩對心肺特別好，精神狀態也會越來越好，這是我的親身經歷，有減肥的朋友可以試試，不減肥的話，跳繩也是一種非常好的運動專案。

首先、跳繩屬於有氧運動。跳繩可以促進血液迴圈、鍛鍊心肺功能和增強身體協調性。

第二、跳繩的減肥效果不錯！它是一種全身性的比較高強度的訓練。但是最好和力量訓練相結合，和其他有氧運動相結合。

第三、跳繩對我們膝關節的壓力比較大，所以會比較容易導致傷膝蓋，特別是膝蓋本來就有傷或者體重較大的朋友。

所以，對於他們來講，跳繩就不是適宜的有氧選擇。土人更建議採用：快走或者臥式單車。健身最重要的是因人制宜和規律堅持！

福建土人林凱明即日

不是跟你吹，跳繩五分鐘消耗的能量相當於跑步十分鐘消耗的能量！

跳繩是標準的有氧運動，它的強度比跑步大，取得減肥效果會更好！

我剛開始就用跳繩減肥，從100個進步到5000個，體重從140下降到了110！

跳繩減肥真的很不錯，瘦的非常均勻，肌肉線條更緊緻，身材會更好看，自從我跳繩以後，小腿大腿線條更美了，腹肌，臀肌也變強了，蝴蝶袖也沒有了！

其實跳繩的強度比較大，我們不應該盲目的跳，否則很容易傷到你的膝蓋，傷到你的關節，你的身體！

今天我來給大家講一講我的方法，希望你們能夠完好無損地透過跳繩瘦下來！

1. 慢慢增加

剛開始跳繩，你可能堅持不了多久，不過這沒關係，我剛開始就只能跳100個，後來我每天加20個，這樣點滴的進步最後收穫了很大的效果，現在我每天都要跳5000個！

剛開始的第一個星期我一點都沒進步，為的就是讓身體先適應，給身體一個訊號，一個緩衝的時間，這樣才不容易受傷！

2. 熱身避免受傷

跳繩的強度比跑步還大，如果你不熱身，你的身體很容易受傷，稍不留神就會扭傷關節，拉傷韌帶！所以我們一定要熱身，增加髖關節，肩關節，膝關節，腕關節的靈活性！

同時透過熱身可以拉伸韌帶和肌肉，減少韌帶的受傷和肌肉撕裂的問題！同時熱身可以活動頸椎，脊柱，減少它們受傷的可能性！

3. 降低衝擊力的措施

跳繩對身體的衝擊很大，這些衝擊都會作用在我們的骨骼關節和肌肉，造成他們的受傷，所以減少衝擊就相當於減少受傷的可能性，我們應該採用鞋子和地面減震法！

最好去比較軟的地面，比如說塑膠跑道，木地板，草坪，鞋子也要選好，選擇非常合腳並且鞋底減震效能優越的跑鞋，可以增加身體穩定性，減震，減少身體的受傷！

4. 放鬆的問題

在你跳繩的時候，時間長了，你的肩關節，你的髖關節，你的膝關節，你的腕關節，你的踝關節都會出現痠痛的問題，而且肌肉也會持續緊張，出現疼痛的問題！

所以跳繩後的放鬆是很重要的，你要全面的拉伸全身的肌肉，按摩大腿，小腿，伸頸椎腰椎，有條件的可以泡腳，放鬆小腿，放鬆腳掌，這樣可以取得更好的鍛鍊效果！

大家可以學著去跳繩，它的減肥效果真好，能夠用最短的時間取得最好的減肥效果，而且對身體的鍛鍊也是很充分，很全面的！

跳繩是有氧運動，但是它的強度要比慢跑稍微大些。如果長期有規律的堅持跳繩，是可以達到減肥的效果的。無論哪種鍛鍊方法，如果不注意方法，是會有可能傷害到膝蓋的。但是當我們掌握好方法之後，這種傷害就可以降到最低。

跳繩需要注意的東西有很多，比如說手腕擺動的次數，起跳的高度與頻率等等，都會影響整個跳繩的安全與運動質量。那麼在跳繩的過程中到底有哪些注意事項呢？

1、任何運動前都需要做好充分的準備活動，跳繩也不例外。可以先做個熱身運動，慢慢的開啟關節，先開始的時候慢慢跳，然後再循序漸進地由慢到快開始練習，要有一個過程。

2、在跳繩後不要一下子停下，需要做好整理放鬆的活動，要避免損傷肌肉和關節。

3、要注意在跳繩時，要選擇合適的鞋子，舒服的鞋子可以避免腳踝被扭傷。

4、還有繩子的質地也會很影響的，要根據自己的手感還有跳的過程中所需要的繩子來選擇。繩子軟硬、粗細是否適中起著很大的作用。

5、跳繩的場所也是十分重要的，一般現在在軟硬適中的人造草坪或塑膠跑道上進行練習。這種環境是比較舒適的，不會對膝關節造成過大的影響。

6、如果你體重較大，在練習的時候就要特別注意不要著急，還有記得跳起的高度不宜太高，以免傷害關節。

跳繩對身體還是有很大的好處的，合理的正當的跳繩是可以很好的幫助減肥的。