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1 # 按時擼鐵的妹子
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2 # 健身價值觀
目前體脂率是在很健康的範圍，而且比平均水平還要好不少。
增肌和減脂，主要根據個人審美和愛好即可。
個人建議：
如果體重在65kg以下，建議先增肌：
大部分人都以為增肌和減脂是對立的，其實增肌自帶減脂效果，而且肌肉含量越高，越能促進脂肪消耗（基礎代謝率增高）。
脂肪並不是敵人。
如果體脂率較低(10以下)出現易飢餓，不按時吃飯的話，血糖降低的快，頭昏無力（我曾經低於13的時候經常不按時吃飯總會有），而且還有其他不良情況出現的可能。
所以如果沒有對肌肉分離度較高的追求，那就增肌好啦，即使不健身也已經令多數人羨慕了，我覺得這個體脂率剛剛好！
附一個體脂對照圖，供你參考。
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3 # 綜合訓練李教頭
看你的目標了。你只有先設定了目標，你才知道方向。然後跟那個目標相比，你覺得你要增肌還是減脂？
不知道如何設定目標可以看我第二個影片
男身高170cm體脂13-15屬健康值，並不屬於偏瘦型別，個人建議先減脂再增肌。 很多人在初次接觸健身的時候，都面臨著相同的困惑，我是該先減脂還是先增肌呢？這個選擇，很大程度上影響著你的健身方向。
體重基數小，就是我們日常生活中說的瘦，小個子等等一類的話，那我的建議是，先減脂是最好的選擇了，畢竟熱量消耗的慢。
但是我們大多數人都有這樣的錯覺，因為自己偏瘦，所以就吃很多，想法設法把自己增肥，然後再去增肌，這樣一來，肌肉塊頭就很大了。這樣的想法是有悖於這個原則的，正確的應該是先減脂，減脂成功以後，增肌就很容易了。
一般都是體重基數小的，他們普遍的減脂方式就是跑步，但是呢，我建議除了跑步，還要必須涉及到一定的力量訓練。你可以按照這樣的順序來，先做力量練習，然後再慢跑10分鐘。
這樣的依據是，如果你先去跑很長時間，體內優先消耗的是提供能量的糖原，但是當切換到力量訓練的時候，體內已經不再有多餘的能量可以提供給你。但是如果你反過來做，做力量訓練的時候，有充分的糖原可用，然後轉去跑步，這時，你已經在慢慢消耗脂肪了。