很多人都在說，很多健身者雖然肌肉比較多，但是都是死肌肉，真正擁有活肌肉的人，身材反而比較瘦小靈活。真相到底是什麼呢？健身房中練出來的肌肉，往往是透過大量單一的動作訓練而成的，所以，因此所鍛煉出的肌肉會適應這種訓練方式，到了生活中，反而難以適應其它的運動。除此之外，還有一種說法是，健身後肌肉容易形成大量乳酸，這也會造成肌肉僵硬，也就是俗稱的“死肌肉”。

“死肌肉”往往實用性不高，很多健身者都會面臨肌肉不夠強的問題，本期我們就要一同瞭解有關增強肌肉的相關知識點，如何迅速增強肌肉？拿出你的小本本準備記錄吧。

第一點：提升運動種類

首先，我們在進行鍛鍊的時候，需要提高運動的基本種類。很多健身者都是採用單一的運動進行鍛鍊，這樣容易練就功能性比較單一的死肌肉，我們需要儘量提高鍛鍊時的運動種類。

①平板支撐

第1個運動是平板支撐，我們在進行平板支撐的時候，需要採取面朝下的俯臥姿勢，雙手肘與腳前掌共同支撐身體，腰部進行發力，身體繃緊成一道直線。建議一次進行4組，一組進行30個。

②深蹲

第2個運動是深蹲，我們在進行深蹲運動的時候，需要採取站立的姿勢，雙臂自然放於身體兩側，彎曲膝關節，慢慢地下蹲，髖部不要放得太低，以免受傷。建議一次進行4組，一組進行30個。

第3個運動是俯臥撐，我們在進行俯臥撐的時候，需要採取面朝下的俯臥姿勢，彎曲手肘、手掌貼向地面，手掌與前腳掌作為著力點，慢慢地伸直手臂，開始進行俯臥撐運動。建議一次進行4組，一組進行30個。

第二點：參與有氧運動

想要提高肌肉的活力，我們還必須要進行適當的有氧運動，溫和的有氧運動對於身體的肌肉具有良好的提升，在這裡我給大家準備了2項有氧運動，希望大家共同進行起來，讓我們一同看看吧。

①慢跑

第1個運動是慢跑，慢跑作為有氧運動之王，不僅可以有效提升肌肉的質量，還可以有效增強身體素質。我們在進行慢跑的時候，需要目視前方、以手肘貼近身體，步伐要小，呼吸平穩綿長、鼻吸口呼，保持一定的運動節奏，建議一次進行30分鐘。

②開合跳

第2個運動是開合跳，開合跳對於全身上下的肌肉都可以起到鍛鍊作用。我們在進行開合跳的時候，需要保持站立，以四肢的開合來配合進行跳躍運動。當我們進行一次跳躍，手腳開啟，手臂高高地舉過頭頂、雙腳打大開，隨即我們需要再進行一次跳躍運動，同時收回手腳，恢復原狀，完成一次開合跳運動。建議一次進行4組，一組進行50個。

看到這裡，我們對於增強肌肉已經有了一定的瞭解啦，原來，想要擁有超強的肌肉，並不難嘛。想要增強肌肉、擁有高質量的肌肉就這麼做，只要堅持下來，我相信你一定能成為第二個施瓦辛格！

如何快速增大肌肉，以下方法提供給你鍛鍊，1，扛鈴挺舉，抓舉，臥推，重量適合你本人。2，亞鈴上舉，擴胸，振臂若干組。3，俯臥撐陣列。4，雙槓上作雙臂曲伸若干。5，單槓上作引體向上，等，堅持長久鍛鍊相信你的肌肉群會很快的發達起來！