給肩部訓練來點新鮮血液，這4個動作真的很不錯

訓練“肩部”時，你是否感覺有點乏味。日復一日的重複同樣的動作不僅身體容易適應，而且很容易失去興趣。

今天就給大家介紹幾個非常不錯的肩部鍛鍊動作，相信很多人都沒有嘗試過，不過效果是非常的好。鍛鍊工具選擇包括壺玲、T形槓鈴、啞鈴凳、纜繩。

動作1：啞鈴左右推肩

雙手持啞鈴或壺鈴舉起至肩膀一側，動作過程中將啞鈴或壺鈴舉起經過頭頂至肩部另一側。反覆練習即可。

動作2：斜身單臂啞鈴側平舉

練習者雙腳併攏側身傾斜，一手抓固定物穩定身體，另一隻手持鈴於體側。

動作過程中，集中肩不三角肌的量將啞鈴舉起至與地面平行即可。此動作能夠充分的孤立肩部肌肉，給三角肌更多的刺激。

動作3：俯立繩索直臂下壓

此動作主要鍛鍊三角肌後束，身體府立一直手抓住固定物，另一手抓住繩索，肘關節微屈。

動作過程中個，集中三角肌後束的力將繩索快速下壓至身體最後方，稍停，然後再慢慢還原。

動作4：地雷管左右推舉

練習者雙腳開立，雙手握住槓鈴杆一側，將槓鈴從肩膀一側向前上方推起並落於另一側，照此重複練習即可。

當你的肩部訓練停滯不前時，可以嘗試用這4個動作練起來，打破肩部肌肉的記憶，給訓練增加新鮮血液。

很多女生總是覺得自己肩膀厚壯、虎背熊腰，其實都是斜方肌惹得禍！

今天教大家一組增強頸背肌群的動作，不僅能美化肩背線條，還能瘦手臂！一定要試試哦！

01

一套完整的天鵝頸臂練習

每個動作4節一組，每節八拍。

注意不要聳肩！

抬頭挺胸，吸氣收緊腹部，

開啟雙肩手臂像翅膀一樣上下襬動，注意要夾緊背部。

雙臂高舉過頭頂，開啟肩膀，

由內向外做延展動作。

向兩邊伸展胳膊，將雙臂伸展至與肩同高，

往側邊推，伸長胳膊，每一次都要伸到盡頭，

感受手臂內側有牽拉感。

雙臂抬高舉過頭頂，

向上由內向外划動，

同樣要注意夾緊背部。

保持肩膀下沉，雙臂微微張開，由前向後划動，向下推，肩胛骨向後，儘量開啟雙肩。

雙臂在胸前較大幅度畫圈，

手要舉過頭頂，保持脊椎挺直。

將雙臂高高抬起，雙手碰到再緩慢落下，

想象每次抬起胳膊都在抬起翅膀！

以腰為折點，彎曲側邊身體，

雙臂與地面呈45°角划動，

雙臂由內向外伸展保持平衡。

反方向練習

02

美化肩背不妨試試瘦肩針

前面我們說了，很多女生總是覺得自己肩膀厚壯、虎背熊腰，其實都是斜方肌惹得禍！而瘦肩針其實就是透過注射肉毒毒素，讓肩膀上發達的斜方肌軟化變小，在左右斜方肌的位置，各注射適量單位的肉毒素，來達到瘦肩的目的。

瘦臉針、瘦腿針、瘦肩針的材料是一樣的，都是肉毒素，學名“A型肉毒毒素”，換句話說，三者其實是同一種東西，只是注射部位和用量不一樣而已。

03

溫馨提示

瘦肩針屬於專業的醫療用藥，

在使用中若操作不當，則會產生副作用

一定要選擇有豐富注射經驗的醫生，

並在注射前與醫生進行充分的溝通，

才能保證術後效果。