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  • 1 # 中醫周醫生

    隨著社會競爭的增大,人們每天的生活也處在高壓之下,而且由於找不到釋放壓力的方法,積壓的生活工作壓力就會導致各種心理疾病比如失眠症的病發,預防是前提,我們首先了解一下這種壓力型失眠都表現為哪些症狀:

    1、慢性壓力型失眠症:

    一般包括身體因素和感情因素,例如心血管功能不全、甲狀腺功能亢進、哮喘、巴金森氏病和抑鬱。慢性壓力型失眠症也可能是長期用藥的結果,酒精和毒品是主要的問題。

    2、短期壓力型失眠症:

    短期壓力型失眠的原因包括親人去世、感情創傷、住醫院或疼痛,主要的緊張因素包括結婚、離婚、搬家以及工作環境中的長期壓力。必須強調,短期壓力型失眠症患者如果不以為然,很可能發展為慢性壓力型失眠症!治療的目的之一就是要避免這種發展趨勢。

    3、加重壓力型失眠症:

    環境壓力、陌生的睡眠環境(如度假和旅行)、急性病(如過敏、發熱和疼痛疾病)、倒班工作、服用咖啡因、酒精或尼古丁等。一些藥物也會誘發壓力型失眠症,如皮質類固醇的急性副作用。一過性壓力型失眠症的藥物治療可以考慮“按需”去專業的醫院接受檢查治療。

    4、難入睡性失眠:

    入睡很困難,當躺床上後,腦子越來越清醒,以前的事情就象放電影一樣,不停地在腦海裡顯現,越是強迫自己不去想這些事,就越容易想起,心情也隨之煩躁,難以入睡,就這樣翻來覆去,一直要折騰一二個小時之後才能模糊入睡。

    在日漸加大的生活壓力下,人們的日常工作和生活受到了嚴重的干擾,偶爾失眠可以透過自我暗示和調節進行緩解,可長期性失眠就需要引起我們的高度重視,到正規醫院去接受治療了。

    工作壓力大經常失眠者,不要給自己過多的精神壓力,否則壓力大而導致一些身體疾病,反而影響自己的工作。所以一定要勞逸結合,張弛有度。

    失眠調理方法:

    1、身心鬆弛,有益睡眠:

    晚飯後到戶外散步一會兒放鬆一下精神,睡覺前或洗個澡,或熱水泡腳,然後就寢,再或者聽一段輕音樂等對順利入眠有百利而無一害。

    2、睡眠誘導:

    聽平淡而有節律的輕音樂效果比較好,例如:火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。另外,睡前飲一杯加糖的熱牛奶,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。

    3、疲勞而難以入睡:

    不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為,這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

    4、傾訴:

    透過心理諮詢師向心理醫生傾訴心中的苦悶,解決內心衝突,也可向身邊的親人或朋友傾吐煩惱,使不良情緒得以宣洩,以減輕心理壓力,從而改善失眠。

    工作壓力大經常失眠的人,不要有過多的生活工作壓力,否則壓力的負面影響使我們更加無法工作。這些失眠的治療方法都是生活中較為常見的,只要選對了就能讓患者儘早的控制病情,可幫助其儘快的恢復身體。

  • 2 # 高慕容

    放下工作,去旅旅遊,如果不能出去,看看花花草草,小貓小狗,去看看快遞小哥,清潔工人。心裡原因是自己壓力太大,身體原因是血糖高也會導致失眠。祝您健康,早日擺攤失眠痛苦。睡前泡腳,喝牛奶,適量運動,不要思前想後的琢磨事情,不要對手機產生依賴。

  • 3 # 是會飛的萬幸

    首先要知道自己為什麼壓力大,然後去解決這個壓力,如果長期失眠,導致自己生活不健康,建議去看看醫生,開能不能開點好睡覺的藥。

  • 4 # 麥香夢蘭

    運動,白天做些自己喜歡的事兒,吃清淡的飯菜,保持心情舒暢,睡前泡半小時的腳,之後喝杯溫水,在床上看半小時的書,你就會睡得很好

  • 5 # 欣晨媽媽在廣東

    當壓力大是一定要透過某種方式去排解:如運動,看書,旅遊,發洩,美食,唱歌可以試著去做做,看哪種方式適合你!千萬別憋著,男人會瘋,女人會得鬱郁症。

    願你一切心想事成,工作順利,家庭幸福

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