為了減少罪惡感，防止長胖，可以嘗試輕斷食，方法是暴食兩天以後馬上斷食一天（不是完全不吃，而是一天總的攝入量控制在600kcal以內，大概就是一個雞蛋，250毫升純牛奶，一斤蔬菜，半斤水果，一個玉米，也可以換成其他的食物），然後在正常是兩天，接著斷食一天，總的來說，就是一週七天，兩個不連續的日子斷食，其他日子正常飲食，可以達到減肥的效果哦

因為什麼原因暴食了呢，其實偶爾幾天對體重沒什麼改變但是這樣對身體不好，胃容易出毛病為了健康著想還是吃飯規律一點吧。

放鬆心態，暴食兩天並不會一定怎樣。健康減肥是個持續堅持的過程。偶爾放縱一下，讓自己開心起來，能減輕減肥的痛苦感。而且兩天多吃的東西基本上都會排洩出去。

放鬆心情，別有太強的負罪感。

減肥是女人畢生的事業，不管是怎麼身材的人，都希望自己的身材保持纖細苗條，同時又可以盡情的享受美食。現在市面上有很多種減肥的方法，各種的減肥藥，都起到了短期的減肥的作用，卻造成內分泌紊亂，不但會反彈，還會造成各種面板問題，陷入年年減肥年年胖的尷尬死迴圈。

特定益生元不是減肥藥，但卻可以達到減肥減肚子的效果，這是為什麼呢？因為特定益生元中含在大量的水溶性膳食纖維和益生元。水溶性膳食纖維，進入腸道後，被大腸中微生物酵解成清腸因子，清腸因子促進腸黏膜分泌粘液和水分，軟化糞便，具有粘性，粘附腸道各種垃圾；同時，在腸道被酵解產生的氣體使糞便變的蓬鬆，增加糞便體積，同時清腸因子也刺激腸蠕動，兩種因素共同產生作用，促進快速排解糞便。有利於腸道內的殘渣、毒素、壞死細胞、宿便的排出。同時可以溶解腸道內的脂肪，腸道內沒有脂肪及宿便，腰圍自然減少。膳食纖維體積較大，是不會被我們消化的，喝後填充我們的胃腔，需要長時間來消化，延緩胃排空的時間，有飽腹感。可以有效的控制我們的食慾，減少我們的食量。

特定益生元在腸道內發酵時，會形成短鏈脂肪酸，可以修復胃和腸壁粘膜，並且會在胃和腸壁粘膜上型成保護膜，使我們進食後的食物中含的脂肪、糖份、毒素、垃圾被迅速包裹、吸附，並很快的排出體外.

所以餐前服用特定益生元可以達到安全減肥的作用。

你好，這個“暴食了兩天怎麼補救？”的問題，由我來給你解答。

根據以往經驗，暴食兩天的情況下，能量攝入會比以往增高一倍左右。

第一種方法。那麼在這種情況下我建議每日減少飲食的20%，持續一週。這種速度來補救暴食過程中導致的熱量過多。或者“輕斷食”兩週。

第二種方法，透過運動的方式，消耗掉多餘的熱量。按照常規人員能量攝入計算，你需要消耗掉大概4000大卡左右的熱量。也就是每天需要消耗大概400大卡熱量，持續7-10天。400大卡的熱量大概相當於慢跑90分鐘的樣子。或者打籃球60分鐘的樣子。

以上兩種方法是比較健康的方法，對身體不會造成負擔。

從消化道負擔來說，暴食兩天會對消化道造成影響，容易出現腹瀉，腹脹，消化不良等異常情況出現。

那麼補救方法：

第一，飲食控制，最佳化飲食結構。吃一點容易消化的食品，比如發麵的饅頭，麵條湯等，少油食品。避免油膩，辛辣的食品攝入。

第二，如果造成消化不良等情況，建議用一些助消化的食物，砂仁，佛手瓜，金桔、山楂等。對於消化不良都是有幫助的。