建議跑前做好熱身運動，跑後做好拉伸運動，拉伸時間最好佔跑步時間的一半或者更長，同時您的歲數跑步出汗量要是比較大，還需要補充鈣元素和增強蛋白質的攝入，您看看應該會緩解您的症狀。

這個可能跟大腿力量不夠有關係，膝蓋關節不穩定導致走路容易磨損，走路時大腿抬不高。小腿過度用力了。出現小腿抽筋可能是腰椎有錯位，聯絡到推拿科出評定下。

病情分析： 病史已閱！請問近期你是不會死走路特別多？結合症狀考慮是由長時間的行走所引起腿部肌肉痙攣引起. 指導意見： 建議：適當休息，近期勿長時間行走，可用區域性按摩、熱敷、區域性推拿按摩等中醫理療方式治療緩解症狀。

首先，48歲的年紀，骨質疏鬆問題可能會存在，可以適當補補鈣，多曬曬太陽，提高骨密度。其次，跑步過程當中，膝蓋會有一定的壓力，當大腿肌肉不能夠很好的做支撐以及不能完成很好的屈膝緩衝的時候，就會產生膝蓋不舒服的現象。

一點小建議，除了跑步拉伸之外，多注重肌肉耐力的訓練，有助於關節穩定，減少受傷的風險。除了大腿前側之外，後側肌肉也需要加強，來做到肌肉平衡，更好的保護關節。

最後關於小腿抽筋這件事，很多人都會存在，無非是運動過量肌肉過度緊張造成，多拉伸會有緩解。跑步過程當中，腳落地的方式也可能造成小腿過緊，可以網上看看跑步影片教學，或許有幫助！

一種原因是膝蓋磨損嚴重造成，另外一種抽筋就是缺鈣，體質不一樣，有的人天生吸收不好。日常的飲食不能滿足身體鈣的需求，就要外補鈣，來補充身體需要。