寶寶的作息規律對寶寶日後的成長有很大影響，良好的作息習慣不僅有利於孩子的身體健康發育，還對日後學習生活有著重要作用。不良的作息規律不僅不利於孩子生長髮育，而且還會影響到日後的學習。

那麼，我們應該怎麼調整好寶寶的作息規律呢？

孩子的作息規律培養不是一蹴而就的，需要時間和耐心，需要家長的堅持和引導，偶爾也會反彈，但家長請耐心對待，靜待花開吧！孩子會給你驚喜的

先表揚下，能提出這個問題，你理念是很先進的。可能有些網友會問：什麼是EASY？EASY是寶寶規律作息的一套程式，它是這些單詞的首個字母的組合：寶寶吃（Eat），活動玩一會(Activity），去睡覺（Sleep），然後媽媽有一些自由時間（You）。如此這般白天重複幾輪EASY，直到晚上睡覺。

小月齡的寶寶一般沒什麼規律的，一般4個月以後才有點規律。寶爸寶媽可以做個時間表，參照這個時間表，但是也不能完全照書養（有時候玩的時間會很長，怎麼哄也不睡；有時候睡的時間比較長，寶寶不能自然醒；有時候睡的比較淺，一小會就會醒）。最主要的，寶寶舒服就好。

什麼是EASY？

EASY是寶寶規律作息的一套程式，它每個字母代表一個意思：寶寶吃（Eat），玩一會（Activity），去睡覺（Sleep），然後媽媽就有一些自己的時間（You）。這樣白天會有重複的好幾輪EASY，直到晚上睡覺。

如何執行EASY？

書裡提供了執行EASY的寶寶一天參考作息，我先分享給大家，接下來再仔細說說我的實踐心得。書裡分3小時EASY和4小時EASY，其實區別不大，核心就是要在白天堅持吃－玩－睡這個節奏，只不過時間間隔拉長了。

3小時EASY程式

E：7:00 起床餵奶

A：7:30或7:45 活動 （根據餵奶時間）

S：8:30 （1個半小時上午覺）

Y：媽媽自己的時間

E：10:00 餵奶

A：10:30 或 10:45 活動

S：11:30 （1個半小時午覺）

Y：媽媽自己的時間

E：1:00 餵奶

A：1:30 或 1:45 活動

S：2:30 （1個半小時下午覺）

Y：媽媽自己的時間

E：4:00 餵奶

S：5:00 到 6:00 之間：小覺（大概40分鐘）

E：7:00 餵奶 （如果寶寶在快速生長期，需要在7點和9點密集喂兩次）

A：洗澡

S：7:30 睡覺

Y：晚上時間就是媽媽的啦

如果寶寶晚上還需要夜奶，喂好就讓寶寶繼續睡，不需要進行EASY。

我自己的實踐心得

EASY看上去其實再簡單不過了， 吃－玩－睡，這個不就是寶寶的最基本需求嗎？但如果你和我一樣之前也嘗試過，你一定會發現EASY其實一點都不簡單。

1、靈活！靈活！再靈活！

每一個想要認真開始實施EASY的媽媽們，一開始肯定和我一樣，盯著書上的作息表。寶寶達到了，開心不已；寶寶沒達到，又無比焦慮。寶寶不是教科書，也不是機器人，每個寶寶都是不同的，不可能像上面這個表那樣如此精確。

比如小D，她矯正7個月前都是每天6點就起床了，晚上6點就睡了，矯正6個月左右就不需要夜奶了。一開始她每次EASY間隔不固定，有時2小時有時4小時，這些都和上面的表不一致。其實根本沒關係，關鍵是我一直按照吃－玩－睡這個順序給她建立作息，那她作息也很規律，我每天也能知道她大概睡覺的時間，方便我休息和安排自己的事情。

EASY的精髓在於，有規律地安排寶寶的作息，但這並不意味著我們需要完全按照時鐘來安排寶寶的作息。

2、堅持！堅持！再堅持！

建立規律作息，EASY不是唯一的方法，但EASY的好處是它給了我們一個有章可循的實際操作手冊，吃－玩－睡。這個節奏說白了不難，但難就難在一開始我們是否可以每天都這樣堅持，如果今天媽媽出門了，家裡其他人帶寶寶是否可以堅持。這個就和培養好習慣一個道理，“一個習慣的養成需要21天”，而寶寶養成規律作息的好習慣，時間可能會更長。

小D在建立EASY初期，她最大的一個問題就是奶睡，只要一喝奶就會睡著，這也是我慢慢糾正過來的，幫助她打破了喝奶和睡覺的聯絡。（這方面我之前寫過一篇文章，有興趣的可以回覆“53”）

另一個困難是我帶和小D爸爸帶會不一樣。我後來就弄了一個表格，把每天大概的作息安排寫在上面，然後只要是老公帶孩子，我就會要求他參考這個，然後記錄情況，這樣就儘可能減少這當中的變數。

3、用EASY來適應寶寶的作息節奏

書裡建議，4個月後可以按照4小時間隔建立EASY。我個人體會這不是絕對的，關鍵還是要看寶寶的需求，特別是喝奶需求。每個寶寶都是不一樣的， 有的喝奶很慢，有的像 小D這樣超低體重的早產寶寶需要少量多次頻繁喝奶，那他們可能就不能強套這個書裡提供的程式。 所以我們需要變通，我是不贊成因為實施EASY了， 那午睡時間到了就該把寶寶叫醒；或者因為要拉長4小時時間間隔，那我就不顧寶寶需求不餵奶了。

請永遠記住，寶寶的健康永遠是第一位的， EASY只是幫助我們建立規律作息的手段，並不是目的。即使我們沒有完全實現EASY，但如果運用這個方法，寶寶的作息已經是你很舒服可以接受的， 那目的就已經達到了。

實操問題

1、什麼時候開始建立規律作息？

這個在歐美界一直沒有定論，最極端的是英國《The New Contented Little Baby on the Block》建議從出生第一週就開始。EASY這本書比較沒那麼苛刻，建議一般情況下，寶寶兩個月以後就可以參考上面這個時間表了，這個也是美國比較主流的觀點。

小D是矯正2個半月後進行EASY的。那時，我慢慢發現小D喝奶睡覺有規律了，就順勢實施了EASY。我自己的個人感受是，新生兒一定要按需餵養，不要急著建立規律作息。小月齡寶寶的需求要及時滿足，這個滿足的過程本身是在幫助父母讀懂寶寶的語言，明白怎樣是困了、累了、尿布溼了，這些其實也是為今後進行EASY打下基礎的。

2、白天午覺都無法達到1個半小時怎麼辦？

小D直到最近幾個月，午覺才可以達到1個半小時。之前她是屬於45分鐘必醒的那種，我也學習了各種接覺方法，比如45分鐘沒到，提前去拍拍她幫助繼續睡；抱起再哄來接覺等等（具體“接覺”的方法，大家可以微博搜尋“小土橙子”，之前也推薦過，我的睡眠知識很多都是從她那來的）。但這些對小D都不能一直奏效。

小D的兒醫告訴我，小月齡寶寶因為神經發育不完善，都會出現在深淺睡眠轉換時醒來的，一般45分鐘是一個睡眠週期結束，而早產寶寶這個問題會持續時間更長。後來我就不強求了，每次都會嘗試接覺，如果不成功，我就讓小D起床喝奶玩耍，然後下一輪睡覺會提前。這樣，相比書上建議的，小D一天會多一兩輪EASY。

同樣道理適用於傍晚的40分鐘小覺，不是每個寶寶都一定需要的，所以大家都可以靈活調整。

3、小月齡時，EASY裡面的“A”可以做什麼？

寶寶小的時候，清醒時間真的有限，而且寶寶那時還不能做很多事，很多時候我們都不知道該“玩”什麼。其實，對於小寶寶，吃完奶後在墊子上趴10分鐘；媽媽對著她唱歌做撫觸；坐在嬰兒車去附近公園走一圈，這些都可以是 “玩”的內容。小月齡寶寶容易困，這時媽媽就要多關注寶寶困的訊號，比如揉眼睛、開始哭鬧了、眼神發呆了等，這些都是提醒我們要準備哄睡，進入“S” （睡覺）階段了。

4、寶寶大了以後，EASY的變通版是怎樣的？

小D在矯正7個月以後，她傍晚的短的那一覺就沒了，10個月以後，我發現她清醒的時間越來越長了。這時，我就會進行調整，以前的“吃－玩－睡”就變成了“吃－玩－吃－玩－睡”。這就是我之前提到的，我們需要去關注寶寶的需求，讓EASY適應寶寶。其實EASY真的只是“武功心法”，落實到具體招式，每個媽媽都可以自我變通的。

總之，規律作息一定是對父母對寶寶雙贏的，但幫助寶寶養成規律作息的過程中，我們也不要忘記了，沒有任何養育是完美的，只要你和寶寶覺得舒服就是最好的

關於怎麼調整寶寶的EASY作息規律我認為可以從以下三點入手。

第一有規律地進食。規律地進食並不等同於定時餵養。可以從寶寶出生開始，就做一個簡單的進食記錄，比如：寶寶每次吃奶的時間點、吃了多長時間、多少奶量。這樣堅持2周，再對比這些資料，就會發現，原來寶寶剛出生就有了進食規律，大概每2-3小時就會進食一次。

經過長期記錄，慢慢就會發現自己寶寶的規律，就可以給寶寶按照規律進行餵奶，很快寶寶的進食規律就會形成。

第二晝夜不同的作息模式。白天，讓寶寶遵循吃-玩-睡的模式，夜晚遵循吃-睡模式。白天寶寶醒來後，可以根據寶寶的月齡來安排合適充足的感官活動和運動。夜晚，寶寶醒來後，儘量不要把寶寶帶離睡眠區域，要讓寶寶知道這是夜晚，是應該睡覺的時間，這樣可以幫助寶寶儘快形成晝夜節律。

第三營造晝夜不同的睡眠環境。白天寶寶睡覺時，臥室不能完全黑暗，需要有適當的光線、生活噪音。這樣可以幫助寶寶理解現在是白天的睡眠環境。夜晚時，讓臥室儘量保持全黑，接近完全安靜的睡眠環境，這樣讓寶寶睡得時間更長。當寶寶晚上醒來後，發現周圍都是黑暗的、安靜的，也許他眨眨眼翻個身就會再次入睡。

按寶寶月齡，有不同的作息習慣。不能將寶寶的睡眠強行調整為和大人一樣的作息，否則容易導致寶寶出現過困、入睡困難、嚴重鬧覺的情況。

孩子的作息規律培養不是一蹴而就的，需要時間和耐心，需要家長的堅持和引導，請耐心認真對待自己的寶寶。

媽咪愛諾諾

我嘗試來說一下吧，睡眠必須要從白天開始。第一，你要明白，孩子隨著年齡會越來越少覺。我兒子一歲3個月之前都是8：30準時入睡，現在一歲半必須要9：00，不過有時候運氣好，他會8：45左右入睡。基本上沒有晚睡過，因為，我從他出生幾天就開始給他嚴格的作息時間，每天晚上7：30洗澡，然後喝奶睡覺。基本上小時候，8點就睡了，大了，現在也是9點可以睡著。這是一個長期堅持的過程，其中也有一些與家人不同的觀點，但是我一直堅持寶寶要早睡早起。這個觀點現在得到了很好的實施。所以你一定要堅持。第二，孩子的作息是可以調整的。第三，晚睡或者是夜晚醒來玩鬧的孩子，是因為白天的體力沒有消耗完畢，所以才會夜晚醒來。根據以上三點：我的建議是，白天少睡（這個比較極端啦）。對於1歲之前的孩子可能比較好操作，1歲之後，有一定的難度，但是長痛不如短痛，你就咬牙堅持幾天，很快就可以調整過來了。舉一個例子：

假如，他昨夜很晚睡，不管他幾點睡覺，第二天早上必須7點起床，你是他的母親，你瞭解他喜歡什麼，就用那種方式誘惑他醒來。我知道你會心疼，但是這樣才會養成他良好的作息。一天之計在於晨，早上的時間非常寶貴。我不知道你在哪裡，我所在的城市冬天不是很寒冷，孩子是可以戶外活動的。早上吃了早餐，基本上可以去玩。你若是方便，可以早餐後帶他去遊樂場玩耍。一定要讓他疲倦，把他的精力消耗掉。接著到了中午吃午餐，再睡覺，保證他12點可以上床，由於昨夜睡眠不夠，上午又消耗了極大的體力，他肯定很想睡覺。這個時候，他會自然而然的犯困。你就讓他舒舒服服的睡一個午覺，保證兩個個半小時，千萬不要超過這個時間，因為一個孩子的精力有限，你給他睡眠越長，他的精力就會越多。特別對於需要調整睡眠的孩子來說。差不多14：00半多就起床，最晚不要超過15：00。接著你繼續和他玩兒，消耗他的體力，不要總坐著，多讓他動動，1歲半的孩子還是很喜歡動的。然後這個下午儘量和他多做一些體力活。保持他有一定的消耗。接著晚上7：30洗澡。然後8：00多開始在床上陪伴他，給他講故事，接著關燈睡覺。你可以在身邊陪著他睡（一定要睡，這樣他有安全感），不要看手機，就在那裡躺著，他可能會玩鬧一會兒，甚至一個小時，但是你都不要著急，就安安靜靜的陪著他。他玩著玩著就會睡著了。這個時候你看他睡熟了就忙自己的事情。所有的家務必須要等到他安定好了才可以去做，若是有人幫忙最好，你就專心致志的調整他的作息。這點很重要。若是前一天睡的早，第二天，他自然會7點多起床，若是睡得還是不算早，但是你依然堅持讓他7點起床，一天早上起床的時間非常重要，這會影響你一天的作息。慢慢這樣調整，你們的作息就可以正常了。