首先，你表白的人一定是會使你自己內心產生波瀾的人。所以在表白時如何轉移自己對於緊張的注意力就尤為重要了！

1.首先在表白時一定要有話可說，為了避免在表白時我們產生尷尬，我們一定要努力創造話題並且以此來化解尷尬。記住我們創造話題一定要由對方感興趣領域開始，如果進行的順利，雙方可以慢慢進入正題了。

2.表白時大家經常走入的誤區就是你以為的就是人家以為的，為了避免這種情況出現你一定要努力從對方的角度考慮問題。最大忌諱就是隻考慮自己，所以在這個過程中我們為了做好就一定要站在對立面考慮。

3.提前醞釀氛圍，想一想如果你表白喜歡的人上來就想直奔主題的話，那豈止是緊張啊，那可能帶來的是空氣寧靜的尷尬，所以這樣的話就很容易導致表白最後以失敗告終。所以我們可以在你進入正題之前來醞釀氛圍來為下面正戲做好前戲。

記住了! 表白不是上斷頭臺,表白了不會少塊肉,更不會要你的命 這個世上除了心地惡毒的人以外,沒人會對向自己表白的人冷嘲熱諷 如果你不開口,你們在一起的機率幾乎等於0,開口的話至少有50%的機會,要不要把握就看你了想起來容易,做起來難,同感 你是怕表白了她要不同意你還尷尬吧,那就觀察一下他平時見你說話什麼表 現,有喜歡你的跡象沒,有就表白吧 首先是膽大,心細,面皮厚,再細觀察下她最中意什麼,女孩子喜歡驚喜,可以出其不意給她些,但要注意做到不經意地.在她不討厭的情況下多些接近她,最好在她失意時能及時性給以安慰. 真心真意的對她直到她也喜歡上你為止…… 引起她的注意,讓她認為你是他的白馬王子心誠則靈。

提升自己的自信心。分析自己的優勢或者自身的優點和短板，不斷提醒自己有那麼多優點，並且，把自己的短板努力拉長。

向女孩子表白，男生心裡有點緊張是很正常。因為男孩子怕表白後被拒絕。人在自己喜歡的人面前會自動變得渺小，這是放大了對方的優點導致的。這種情況下只要心裡做一些自我暗示：我還是很不錯的，很優秀的。我確實對她是真心的，也許她正等著我表白心意呢，男人頂天立地怕什麼，大不了從頭再來。自己給自己打氣，順口一開，把自己心裡的話對她表白，我愛你。

您好，很高興回答這個問題，首先，如果你真的喜歡某一個人，就必須要在她面前鼓起勇氣，如果是一個男生的話，這就是體現出男人魅力的時候，當然了，表白也都會有點緊張。如果你讓對方感覺知道你心裡是挺在乎他的。那麼這就事半功倍了，因為兩個人的心在慢慢靠近，心動的感覺，如何緩解，這要看對方的反應。謝謝！以上就是我的看法啦！

我交往過不同型別的女朋友，對這個問題比較有經驗。

首先，要了解女生，多數喜歡什麼型別的表白方式。既然是喜歡上這位女生，那是對自己內心產生心跳和波瀾的人。

因此，在表白時，提前營造氣氛，從而轉移緊張的注意力。從女生喜歡去的場所出發，打造一種浪漫情景特別重要。

一、朋友的配合

找你朋友或她朋友幫忙，跟他們溝通計劃好讓他們幫你在旁邊打氣。前提準備什麼材料，購買好，讓朋友幫忙，一起搭建起來。可以，多和朋友說說笑話。也可以邊哼歌邊搭建，這樣緊張的內心可以得到一定程度的緩解。

二、表白詞

先提前2天寫好，字數不能太長。主要是你們怎麼認識的，然後她怎麼走進你內心。所以

，直奔入主題，你要她做你女朋友。

然後，把表白詞背下來。一定要，背得特別熟練的那種，不要在表白或過程中，因為緊張而忘詞了。這樣也是消除緊張的一種途徑。

三、營造氣氛

1.讓她朋友帶她去你表白的場地，朋友先做好保密工作，不然就不會有驚喜了。

2.創造開始聊天的話題，由對方感興趣領域開始。然後，你就可以直奔主題了，準備好的道具即可用上，來襯托爛漫的氣氛。

3.在這種精心設計的氛圍下，大部分女生會答應。矜持一些的女生，也會說從朋友做起。如果女生對你一點感覺沒有，避免大家尷尬，也不會即可拒絕你。

畢竟，女生都期待有男生用爛漫的方式對她表白。

最後，做好充分的準備，在朋友的協助和打氣的情況下，緊張的氣氛會得到很好的緩解。

明確的說，緩解不了，不論誰向自己愛慕的人表白都會緊張的，這是人的本能是正常的，不緊張才不正常呢！

我認為最好的辦法就是心態上要看開些，行動上要堅決！也就是說心裡不要抱著太大必勝的信念，而是要告訴自己“盡人事，聽天命”，表白後剩下的對方接受與否那就不是你能決定的事兒了，隨她去吧！行動上表白時雖然心裡緊張，但外在肢體你還是可以支配自己的，要想好表白的話語，態度上要真誠，就當是執行一種事先的計劃，所以說行動上要堅決！

最後，祝你成功！

因為在意，因為害怕。

在意自己在對方心目中的形象。

害怕對方拒絕自己的表白。

戀愛心理學中有個理論叫做框架學說，非常有意思。每個人在社交過程中都會在潛意識裡設定屬於自己的框架，比如我們經常參加會議，我們對於領導的框架預想就是坐在中間，侃侃而談，而普通會員的框架則是坐在旁邊，低頭記筆記，偶爾發言一下…

框架理論在男女交往中的應用也很普遍，比如我們經常會和女孩子聊天，有些女孩子對你的問題愛搭不理或者根本不回答，這說明你並沒有“入她的法眼”，也可以理解為，她的框架強於你的框架。

男女交往中，很多男孩子特別容易落入女生的框架之中，和女生剛開始認識就興沖沖地找女孩子聊天，聊不到兩天就約見面，一被拒絕就想辦法表白，再被拒後就認為女孩子物質、勢力…

其實，站在女生的角度來看，女人不是傻子，她們明白自己是有選擇權的一方，她們堅信，很多男人會輕易落入她們的框架，但這也會導致她們的不安全感。她們擔心男人是真心實意對待她們，還是隻想和她發生關係。這就解釋了男生太過心急、沒有框架、沒有原則的舉動會被女生解讀為低價值與沒自尊。試想，哪個自信、有實力的男孩子會這樣做？

因此，在追求女孩子之前，一定要有足夠強大的信念。你可以透過不斷的暗示來創造，比如：

1、你很有魅力；

2、你喜歡的女人一定會喜歡你，因為你很棒；

3、世界那麼大，有沒有她對你來說無所謂；

不斷暗示自己這些，逐漸形成並強化自己的框架，這樣，無論是表白還是搭訕，遇到任何突發情況你都能用適當的方式去面對！

記住了! 表白不是上斷頭臺,表白了不會少塊肉,更不會要你的命 這個世上除了心地惡毒的人以外,沒人會對向自己表白的人冷嘲熱諷 如果你不開口,你們在一起的機率幾乎等於0,開口的話至少有50%的機會,要不要把握就看你了想起來容易,做起來難,同感 你是怕表白了她要不同意你還尷尬吧,那就觀察一下他平時見你說話什麼表 現,有喜歡你的跡象沒,有就表白吧 首先是膽大,心細,面皮厚,再細觀察下她最中意什麼,女孩子喜歡驚喜,可以出其不意給她些,但要注意做到不經意地.在她不討厭的情況下多些接近她,最好在她失意時能及時性給以安慰. 真心真意的對她直到她也喜歡上你為止…… 引起她的注意,讓她認為你是他的白馬王子心誠則靈。

表白時候的緊張是人的生理反應，比較難克服。但是這不會影響你的表白結果，TA願意跟你在一起，無論你緊張與否，表現如何，結果總是好的。就算出了點尷尬場面，這也是日後的寶貴回憶，想到這裡你還會緊張嗎？

言語，總是嗑嗑吧吧言不由己；愛人，總是靜靜悄悄訴說衷腸。表白的時候就象犯錯的學生不知所錯。緊張不過是害怕，有什麼害怕，知錯改錯無則勉之，愛總是護著正確。相信自己，表白時是真心，河水可以倒流，血不可以付之東流；表白時言不由衷，花兒在鮮豔，面臨風雨終會凋零。

表白的時候非常緊張，如何緩解這種氣氛，正義在審視著；如何緩解這種尷尬，愛在那裡偷笑著。

這沒什麼，只不過對你人生中第一次的考驗，她會永駐，讓你在記憶中去府首，深深地呼吸著呼吸，發岀會心地笑，真誠地表白原來竟如此的美麗。

表白緊張，可能是你的性格所致，也可能是你不自信。性格所致的話, 歸根結底還是害怕表白不成功所致。如果對方肯定是自己的囊中之物，那麼欣喜還來不及呢。那麼怎麼提高表白成功率呢？首先是知己知彼。這裡面不僅僅是要了解對方，更要了解你們雙方。對於對方，你要了解對方是否已經心有所屬，要了解你的競爭對手；另外你們雙方是否有走在一起的條件則是東風必備，你要表白，肯定是對方已經吸引你，而你是否有吸引對方的東西？比如外貌、性格、經濟條件、社會地位等等。其次，你們要達到表白的距離。即使你再優秀，冷不丁來表白可能把對方嚇壞甚至受寵若驚，你們的關係已經到了表白來捅破那層紙的階段。另外，表白要有一定的氛圍，要順理成章水到渠成，還沒有情感交流的條件，豈不是哪壺不開提哪壺。最後，表白要有道具和誠意。精心準備，讓其感動，才能束手就擒。

可以說，表白的結果與是否緊張關係也不大。如果對方也有心，那你的緊張在他眼裡也是可愛的。所以，只要專注於你該做的準備，並努力把你的用心呈現出來就好。不要因為緊張就放棄，這才是最重要的。加油(ง •̀_•́)ง