如果要長個，不建議過度減肥。

過度減肥會導致熱量攝入變低，對生長不利，畢竟生長是需要足夠的熱量作為原料的。

但運動與減肥並不衝突，你可以先進行3年的運動，就按照你現在的飲食吃，只不過增加了運動，運動方式自己選吧，起碼要能動起來，然後在逐漸運動過程中找到自己喜歡的運動方式，三年足夠了。當然你不去做，依舊白搭。

到25歲還沒得長就估計沒戲了。此時因為三年的運動累積，你的身體狀態與體力已經與三年前的不一樣了，這個時候你再去減脂，效果會很快很好。

通常你們看到的哪些減脂下來就是肌肉男的，都是這麼練的，七八年增肌，一兩年減脂，有足夠的肌肉含量，脂肪褪去後，當然身材好。

要不然沒啥肌肉含量，減脂後依舊難看，瘦馬猴一樣。

當然只是建議，我還是推薦你現在就開始減脂的，畢竟肥胖會導致很多問題，以及運動的不便。

至於長個這個東西，還是要看緣分的。但是身材這個東西不管你是高是矮，練出來就是好看。

所以正確合理的運動總沒錯。

你好。

1.請對自己有信心，信心很重要的！

2.22歲是有可能長身高的，除了基因的影響外，通過後天的努力是可以實現的。籃球運動員林書豪，父母身高都不高，自己的身高也收到影響，然後通過後天的運動，飲食，進入大學時已經1.88，畢業後進入nba已經1.91了。

3.林書豪的例子不是個例，nba很多球星也這樣。他們的共同點是運動和飲食，運動和飲食一定要搭配起來。運動涉及跑、跳等，能過刺激相應激素分泌，提高骨骼質量。飲食注重以蛋白質為主，牛奶、雞蛋、牛肉或蛋白質含量高的肉類等，蛋白質對促進生長髮育起著非常重要的作用。

4.如果題主減肥，那麼就要增加運動量，增加消耗，減少食物攝入量。長高的需要營養物質的供給和運動的刺激。

5.建議題主在運動方面以跑跳運動為主，如果喜歡打籃球會更好；食物方面應以蛋白質食物為主，其次是碳水化合物，最後是優質脂肪，以清淡為主，減少油類、糖類等攝入。多吃牛奶、雞蛋、雞肉、牛肉、豆類等食物。

我的觀點是這樣的。22歲已經成年了，基本來說是不可能長個子的。就算是減肥成功了。只能顯得人苗條一點拉的修長一點。所以看上去就顯得長個子。實際身高應該沒有什麼變化吧。

可以吧，飲食上稍做調整再加上運動健身。有改善的！本人親測有效，就算沒有實質性的長高，身體的比例好了，目測上去也是有增高的！我淨身高162，在沒有穿高跟鞋的情況下但朋友都以為我是165以上！