首先堅持母乳餵養，母乳餵養可以消耗熱量，另外注意飲食搭配，多吃高蛋白食物，減少高油脂食物。平時多運動，可以帶寶寶散步，吃完飯可以貼牆站10分鐘。其實帶寶寶是一個很消耗的體力活，一個哺乳期都能瘦下來。

很榮幸能回答您的問題，首先說明一下我的基本情況：本人身高160，懷孕期間由於不控制飲食胖到了150斤，剖宮產，堅持母乳餵養12個月

在月子期間，我從152斤瘦到140斤，飲食都是以清淡為主，少油少鹽、食材種類豐富，保證奶水質量。出了月子後，我開始一個人帶孩子，繁忙的帶孩子生活+哺乳消耗，體重逐漸下降，寶寶五個月的時候就瘦到了100斤，是在沒有控制飲食和運動的情況下

但是產後大概八個月，體重就基本沒有變化，也就是進入了瓶頸期，為了抓住產後恢復的黃金期，我開始調整自己的飲食結構，並且適量加入一些運動

為了達到既保證奶水營養又能減脂的目的，我嚴格按照營養師分享的哺乳期適用的減肥食譜，每五天一個週期：

第一天：

早餐：蝦仁蔬菜粥500g、全脂牛奶250ml、煮雞蛋1個

10點加餐：蘋果150g

午餐：雜糧飯250g、蝦仁豆腐250g、蒜泥西藍花200g

15點加餐：核桃15g

晚餐：小米粥500g、清蒸魚100g、清炒蔬菜200g

第二天：

早餐：煮玉米600g、無糖豆漿300ml、煮雞蛋1個

10點加餐：獼猴桃150g

午餐：蕎麥麵250g、杏鮑菇炒瘦肉150g、清炒蔬菜250g

15點加餐：花生15g

晚餐：雜糧粥500g、鹽水蝦100g、涼拌菠菜200g

第三天：

早餐：雜糧粥500g、全脂牛奶250ml、煮雞蛋1個

10點加餐：火龍果200g

午餐：雜糧飯250g、胡蘿蔔燉羊肉150g、蠔油生菜200g

15點加餐：巴旦木15g

晚餐：煮香芋300g、海鮮菇炒肉150g、炒空心菜200g

第四天：

早餐：小米南瓜粥500g、無糖豆漿300ml、煮雞蛋1個

10點加餐：牛油果150g

午餐：蕎麥麵250g、燉魚湯150g、涼拌海帶200g

15點加餐：杏仁15g

晚餐：蒸山藥300g、雞胸肉炒辣椒200g、芹菜炒香乾250g

第五天：

早餐：全麥饅頭105g、全脂牛奶250ml、蒸蛋羹1個

10點加餐：藍莓200g

午餐：雜糧飯250g、番茄燉牛肉200g、清炒油麥菜200g

15點加餐：開心果15g

晚餐：雜糧粥500g、白灼蝦100g、木耳炒腐竹250g

另外，每天我還要至少堅持30分鐘的運動，有氧無氧間隔練習，有氧一般是跑步，無氧一般是鍛鍊腰腹和臀腿，跟著keep練習

無論是飲食還是運動，最重要的是堅持，祝你早日練出小蠻腰

在產後6周的時候產褥期結束，身體的各個部位和各個臟器都已經基本恢復到正常未孕的狀態，在這個時間是可以考慮減肥的，但在這個時期減肥和在平時減肥還有所不同，哺乳期減肥需要注意飲食的搭配和適當的運動，在飲食方面因為我們還要保證孩子的喂補，所以飲食儘量多樣化不要只為減肥而過度節食，你要知道當你在餵養孩子時你也會消耗一定的能量和熱量，在這期間也相當於減肥。

飲食的另一點就是避免高脂肪和高糖類食物的攝入，說完了應避免的食物再說說我們該多吃哪些食物，餵養孩子的奶水中大部分為水分，蛋白質和鈣所以首先要保證水分的攝入再多攝入一些優質蛋白以保證充足的乳汁。

第二點就是透過適量的運動，在機體能夠適應的情況下采用一些比較合適的運動方式，比如快走瑜伽等非高強度運動，透過這些方式在一個相對較慢的過程中達到身材恢復正常的目的。

婦幼專家提醒：孕期及產後要注意均衡飲食， 宜常吃新鮮果蔬， 控制體重過快增長，適度運動，愛美寶媽宜堅持塗抹萱恩媽咪防控妊娠紋生長，及時修復孕紋！

總結：

哺乳期減肥可採用飲食調控及適量運動的方式。飲食調控需適當攝入營養湯類及優質蛋白以保證哺乳。注意避免節食及高脂高熱量的食物。適量運動如快走，瑜伽更低強度運動。

注意：

哺乳期的媽媽每天都要增加200~300大卡的熱量，為什麼呢？因為如果熱量攝取不足乳汁有可能會不夠。如果現在孩子比較小隻能靠母乳那麼達康不建議你減肥。每天增加200~300的熱量不代表你可以隨心所欲的吃，你要知道我們對脂肪細胞一旦堆積了很多油脂在細胞裡面，時間一久脂肪細胞會越來越大顆，因此細胞膜會發生改變，這樣脂肪會更難溶解。你可以適當增加運動量比如多站多走。