在很多女人看來，擁有一個好看的臉蛋是美的表現，但臉蛋的好看，不僅僅依靠立體的五官，若是膚質差，恐怕也不會好看。所以，除了擁有好看的五官外，好的膚質也是“必需品”。那麼，女人愛美，該如何養出好膚質呢？吃很重要，女人常吃這3種食物，養出好膚質，身體也會更健康。

1.人心果

對於很多人來說，人心果可能聽得不多，它的果皮與桂圓相似，是一種野生的水果，所以平時並不算常見。人心果雖說是野生果，但作用可不小，含有的氨基酸和微量成分，有強身健體、健胃促消化的功效。若是在夏天吃它，還能起到降火的功效。除此之外，人心果含有的硒元素，有美容護膚的功效。

2.燈籠椒

燈籠椒是一種辣椒，肉質肥厚、口感鮮嫩，並且辣味比較大，當然價格也不便宜，但燈籠椒營養價值高，即便貴也要多吃。燈籠椒中含有大量的維生素，不僅能增強身體的抵抗力，還能有助於維持膚質的彈性，養出一個柔滑的膚質。當然，多吃燈籠椒還能起到排毒的作用。

3.西紅柿

西紅柿既可作為蔬菜也可當作水果，並且既能生吃也能熟吃。西紅柿中含有大量的番茄紅素，其主要作用是增強面板的抗氧化能力，尤其是在熟吃的時候，身體會吸收更多的番茄紅素。另外，西紅柿中含有的谷胱甘肽可抑制黑色素的增長，能改善暗黃膚質，讓面板更加白皙。

謝邀請。對面板有益的食物。第一，水，生命之源。每日飲8-10杯。第二，蜜瓜，富含鉀，能幫助面板及神經系統保留水分。第三，深色葉菜，富含維生素、礦物質，且低熱量。第四，西瓜，幾乎92%是水分，可滋潤面板。第五，瘦肉，是蛋白質的主要來源，又能供應鐵質而生產健康的紅血球。第六，全穀物，食下帶粗糙外皮的全穀物，可增加其蛋白含量的40%。第七，脫脂奶及脫脂奶酸，這是低熱量鈣的來源，可增加面板的柔滑性及強壯骨骼。第八，蔬菜，富含維生素ACE等重要維生素。第九，酸果，橙、檸檬等是維生素E的最佳來源，能防止面部微細血管破裂。擁有好的面板，是一種健康的美。

現在是冬天，先說說冬天有哪些食物可以可以美容護膚吧！

冬天是滋潤為主

1、草莓，富含維生素C，最佳食用時間是12月到次年6月，多吃草莓可以預防肌膚老化和感冒，一天2-3次，一次5-6顆，如果你壓力越大，越是忙碌越要吃草莓，維生素C是合成膠原纖維不可以缺少營養素，壓力越大越容易流失。

2、菠菜，雖然現在一年四季都可以吃菠菜，但是最佳食用時間是每年12月到次年1月，吃菠菜可以預防面板粗糙，菠菜裡面富含抗氧化作用是Β-胡蘿蔔素，是保護面板黏膜的維生素B2以及女性不可以缺少的鐵、鉀、鎂等礦物質元素

3、茼蒿 富含抗氧化作用是Β-胡蘿蔔素，最佳食用時間11月到次年3月，想讓面板年輕不生鏽，多多吃茼蒿吧！

4、南瓜 富含富含抗氧化作用是Β-胡蘿蔔素，體內轉成維生素A，預防肌膚衰老。

5、大蔥 抗菌抗氧化，最佳食用時間11月到次年2月。

下面說說春天比較適合的食物

春天是抗過敏為主

1、捲心菜 含有豐富的維生素C，還可以增強腸胃黏膜的維生素U，是具有腸道功能膳食纖維。生吃捲心菜可以攝取更多水溶性強的維生素C，可以涼拌吃。

2、蠶豆 讓你細胞充滿活力，富含構成體細胞、激素主要成分蛋白質。其實你可以在每天飲食中加點豆類，促進新陳代謝，不管美白還是祛痘淡斑，都需要加速新陳代謝。

3、豌豆 富含維生素C 可以給面板帶來彈力和張力，還可以提高免疫力，預防感冒。維生素C水溶性較強，蒸或煮著的豌豆角都能攝取更多維生素C。

4、富含歐米伽3脂肪酸的食物 青花魚 金槍魚等 面板脆弱 想要增發 改善毛孔粗大，減少面板過敏，都要多食用此類產品。

下面說說夏天比較適合的食物

夏天肯定是防曬為主

因為夏天炎熱，很多早上喜歡透過吃柑橘類的水果來攝取維生素C，但是也要注意光敏感性物質“補骨脂素”建議還是晚上食用吧！葡萄柚、橙子、黃瓜、獼猴桃、無花果等。

想要對抗紫外線 夏季可以多吃紅椒、紫甘藍、西藍花等不含補骨脂素的蔬菜或水果。

毛豆是萬能食物，最近食用時間是7月到9月，含有豐富蛋白質、維生素B1和膳食纖維，有美白效果，原因是抑制造成的色斑和肌膚暗沉的黑色素形成。

下面說說秋天比較適合的食物

秋天護膚重點保溼和抗過敏

芋頭、紅薯、小棠菜 最佳食用時間在秋季

核桃 改善膚色暗沉、雀斑一定要多吃富含維生素E的核桃，防止衰老，減少皮膚髮炎。

希望以上答案能夠幫助住你。

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1、番茄

夏天番茄成熟，吃番茄能夠吸收很多營養素，其中包括維生素、蛋白質、碳水化合物、胡蘿蔔素、硫氨酸、礦物質等。

說到美容護膚，不一定要花大把的錢去買那些昂貴的護膚品，只要平時多注意一些飲食也能夠起到很好的作用。

1.西紅柿

西紅柿中含有很豐富的谷胱甘肽，它有抑制黑色素的作用，多吃一些西紅柿可以讓沉澱的黑色素消退，對美容祛斑具有良好的作用。

2.檸檬

檸檬中含有大量的維生素C，經常吃一些檸檬或者喝檸檬汁可以美白面板。

3.胡蘿蔔

胡蘿蔔中含有豐富的維生素A和胡蘿蔔素，具有排毒養顏的功效。

4.荔枝

荔枝中含有維生素A，維生素B1,維生素C，還含有果膠和蛋白質。具有排除毒素，促進細胞生成，能夠讓面板變得細嫩。

5.黃瓜

(煙酸)：B1，B2，B6，B5。

5、綠茶

你可以喝它或口服適用於面板。綠茶是對粉刺和青春痘的戰爭很有效。它有消炎和抗菌的效果，清潔毛孔，使他們收緊。另外，綠茶中的抗氧化劑，維生素C和E，延緩面板衰老。

6、黑巧克力

是的，巧克力也在我們的名單上!不幸的是，這並不意味著你可以吃掉整個巧克力!這是足夠的食物每天幾平方。

為什麼黑巧克力?嗯，還有增強面板的抗氧化劑黃 酮 醇。正因為如此，可可水合物你的面板，使它更牢固。為獲得最佳效果，選擇巧克力，有至少70%的可可。

1、檸檬

檸檬是油性面板容易出現粉刺和痤瘡不純的一個偉大的解決方案。清潔和縮小毛孔粗大所以面板科醫師往往認為這是一個完美的治療皺紋。

另外，檸檬是治療黑頭理想的自然的解決方案。

2、花椰菜

西蘭花的維生素E和C，維生素E高西蘭花可以保護你的面板細胞膜，而維生素C使你的面板柔軟和健康。它也可以保護你的面板免受紫外線輻射。

3、胡蘿蔔

如果你想充滿活力和健康的面板，你應該多吃胡蘿蔔!維生素胡蘿蔔可以修復你的面板組織。包括在你的日常飲食的今天!

4、石榴

誰說小石榴果會對我們的面板和健康有顯著的影響?秘密是抗氧化劑。石榴中含有豐富的磷、鉀、鈣和鐵。同時，它含有這些維生素B3

1、菠菜

　　菠菜能讓面板更結實，菠菜中含有特殊的植物營養素、抗氧化複合物，有助於防止面板曬傷。菠菜中的β胡蘿蔔素和葉黃素可改善面板彈性。

　　2、黑芝麻

　　如果你經常熬夜，或者喜歡飲酒，黑芝麻可以幫助你恢復面板的彈性和光澤。黑芝麻富含人體必需的脂肪酸、油酸、氨基酸、鉀和纖維，如此豐富的營養物質，適合新增到每一餐。

　　3、甜菜

　　透過刺激淋巴系統，甜菜能扭轉肌膚暗沉，有助於暗啞、無光澤的肌膚重現亮澤，同時帶走體內垃圾。甜菜還能將血液中攜帶氧氣的能力提升至400%，使面板更有活力，甚至可能幫助減少脂肪團的出現，加強面板的真皮層。

　　4、荔枝

　　荔枝有生津、益智、促氣養顏效果，常吃補脾益肝悅顏，生血、養心神，祖國醫學認為，常食荔枝可使人面色紅潤，身體健康。

　　5、秋葵

　　又名羊角豆，原產於非洲，含有多種植物膠質，嚐起來滑溜順口，有助消化、保護肝臟、健胃整腸。此外，秋葵富維他命C與水溶性纖維，多吃可以養顏美容，讓肌膚白嫩細滑。

　　6、南瓜籽

　　富含鋅、維生素E、硫和ω-3脂肪，能促進肌膚癒合，滋養、修復肌膚，並保持面板潤澤的南瓜籽，是不容錯過的美容佳品。當你出現肌膚損傷，南瓜籽還可以幫助修復瑕疵痕跡。

人們常說，面板的外觀可以預測整體健康。從歷史上看，許多必需營養素的缺乏是觀察面板完整性的破壞或面板外觀的變化而注意到的。

"年齡老"的大膽陳述實際上可能反映了個人的整體健康狀況。均衡的營養不僅對於預防心臟病或糖尿病至關重要，而且對於保持面板健康也至關重要。

許多營養物質是參與面板細胞內發生生化過程的重要共同因素，因此缺陷表現為面板外觀的變化。

抗 氧化劑

紫外線輻射，主要來自太陽，是面板老化的一個主要原因。UV-A 和 UV-B 射線在面板中產生有害的自由基，造成光損傷，導致細紋和皺紋的產生，在極端情況下，曬傷和癌症。當沒有使用防曬時，面板完全依靠黑色素來反擊。

抗氧化劑可以幫助防止紫外線輻射引起的自由基形成。研究最有效減少面板內紫外線損傷的營養物質包括類胡蘿蔔素、維生素E、類黃酮、維生素C和n-脂肪酸。

1. 維生素C

在一項研究中，服用維生素C和E補充劑三個月可顯著減少曬傷反應的UV-B輻照和面板DNA損傷。

橘子西紅柿土豆西 蘭花白菜甘藍草莓

2. 維生素E（託酚）

維生素E是一種脂溶性抗氧化劑。它保護面板免受自由基損傷。研究表明，維生素E補充劑在暴露於紫外線後，降低了面板中馬龍二甲醛（MDA，氧化應激的標記）的水平。

維生素E在面板癒合中也起著一定的作用。一項涉及57名壓力性潰瘍患者的研究報告說，400毫克/天的口服維生素E的給後比安慰劑促進更快的癒合。

多不飽和油多不飽和人造黃油堅果橄欖油肥魚

3. 貝塔胡蘿蔔素

胡蘿蔔菠菜南瓜杏子西 蘭花西紅柿羅克梅隆

4. 番茄紅素

Sunny照射後，番茄紅素從面板上耗盡。一項研究表明，服用番茄糊，這是高番茄紅素，10周，防止皮膚髮紅（紅斑）後紫外線照射。

LZ補充可以減少紫外線對面板的損害，增加面板水化和彈性。

深色、綠葉蔬菜、綠色蔬菜和黃色蔬菜蛋黃

6. 蝦青素

蝦青素可提高彈性、水分含量，降低皺紋外觀。類胡蘿蔔素蝦青素存在於植物和藻類中。它給貝類和鮭魚粉紅色的橙色。補充蝦青素顯著改善了預先存在的面板皺紋，也改善了面板彈性和轉皮水損失。

在一項研究中，服用蝦青素和維生素E的受試者發現細皺紋和粉刺顯著減少，當然四周後水分水平增加。

蝦螃蟹紅魚鮭魚

7. 共酶 Q10

它是能量代謝所必需的重要抗氧化劑。

補充60毫克CoQ10三個月顯著減少深度和麵積的皺紋和改善面板效能。

肝牛肉菠菜西 蘭花花椰菜

8. 阿爾法-脂酸

它也是一種抗氧化劑，已被證明可以減少先進的糖化最終產品（A下）。A性使面板容易在成熟前老化。

菠菜西 蘭花山藥土豆酵母西紅柿器官肉甘藍胡蘿蔔甜菜米糠

9. 艾科薩彭特諾酸（EPA）和多科薩海諾酸（DHA）

食用魚油對治療炎症性面板病十分重要。一些研究表明，每天消耗3克EPA和DHA可減少紅斑，又名紫外線照射時皮膚髮紅。

多酚和黃酮類化合物

10. 綠茶多酚

多酚透過紫外線損傷保護面板免受自由基的照射。在一項研究中，41名婦女在兩年內每天兩次被給予300毫克綠茶提取物。與其他對照組相比，這些女性的皺紋和天蘭角損傷更少，紫外線損傷也總體較低。

11. 黃酮類化合物

可可補充劑/可可飲料含有高劑量的黃酮醇（研究中為329mg），增加了微迴圈、面板厚度、面板密度和面板水化，同時導致面板粗糙度和結垢顯著減少。

大豆黃酮也顯著改善細皺紋和面板彈性。

12. 葡萄籽提取物和白藜蘆醇

減少紅斑，增加面板水化。

13. 碧容健

碧容健是海洋松樹皮（皮努斯皮納斯特）的專利提取物。它有普羅西尼丁和黃酮類化合物。大多數抗衰老產品都含有碧容健。它減少自由基，改善面板水化和面板彈性。

礦物

14. 鋅

鋅是體內許多酶的重要共同因子。一些最有名的酶對面板癒合很重要。其缺陷導致傷口癒合不良。

牡蠣肉魚雞雞蛋全麥穀物花生

15. 銅

銅是彈性蛋白的重要共同因素，彈性蛋白是面板的支撐結構。

富含銅的食物：

器官肉堅果葵花籽巧克力貝類杏仁幹杏蘆筍

16. 氦

氦是抗氧化酶，谷胱甘肽過氧化物酶的組成部分。這樣，鈾可以保護面板免受紫外線的傷害。

巴西堅果黃鰭金槍魚沙丁魚雞蛋牛肉肝雞菠菜

這些營養素的缺乏會導致面板疾病

1.維生素B2（核黃素）

維生素 B2 缺乏會導致口腔周圍出現裂紋，醫學上稱為角性切利炎。這是許多兒童常見的情況。

2. Vitamin C

維生素C缺乏會導致壞血病。

3. 煙酸和維生素A

煙酸和維生素A缺乏會導致面板乾燥，在極少數情況下皮炎。

更重要的事！

脂肪、碳水化合物（含有大量精製糖的飲食）和硫胺的攝入量增加面板外觀皺紋和面板萎縮的機會。