早上正常吃，中午正常吃，晚飯吃一根黃瓜，如果晚上還想吃東西，就深呼吸或者看金瓶梅小說，然後和男朋友聊天，你就沒心思想吃飯了。

這個方法瘦了22斤，兩個月，幾乎很少沒有運動

你好，您先反觀一下之前的減重是不是存在一下這兩點問題。 1、沒有改變飲食結構，只追求運動量。在您185斤到168斤這個階段，您是否關注的更多是運動，飲食並沒有做實質的改變，之所以體重會有下降，是消耗的多了。 2、覺得運動量越大越好。激烈的大運動消耗的是身體裡的糖分，而不是脂肪，糖分消耗過多，反到飢餓感更強，越容易吃多。

下面從飲食和運動兩方面給您建議: 要把更多的注意力放在飲食上:三分練七分吃，吃對是最高階的減脂健身。每頓要吃飽，但不要吃撐。（1）調整每餐的配比。三頓飯按時吃，但每頓的配比要調整，減少主食的量，增加蔬菜和蛋白質的量，三者的比例為3：3：4，4為蔬菜。主食減少米麵，增加粗糧。 （2）改變進餐順序。吃飯時要有意識的先吃蛋白質和蔬菜，最後吃主食。 （3）最好用分餐制。每餐吃飯前把自己要吃的先分出來，這樣就不會不自覺的吃多了。最好自己用的碗換一個小碗，小碗吃飯，大杯喝水。

運動：將跑步改為走步。您的體重不適合跑步，會對膝蓋造成損傷，每天花半個小時到四十分鐘走步，是快走，不是散步，配速要保證在10到15之間。走步運動強度不大，反而是消耗的脂肪。

另外說一下喝水：每天要保證足夠的飲水量，多頻次小口喝水，不要等口渴了再喝，那時身體已經是缺水的狀態了。身體中的脂肪和糖消耗分解都是需要水的參與，足夠的水分才能使它們分解消耗，排出體外。

瓶頸期的時候信念是十分重要的，想想已經完成的目標，繼續堅持✊下去，保持合理的飲食起居習慣。增強有氧運動，相信你可以達到自己最終的目標！

我想說這樣的成果是你透過努力得到的，這個時候千萬不能半途而廢，現在正是你需要堅持的時候。減肥這是一個長期循序漸進的過程，切記不能半途而廢。

我認為繼續減下去行得通的方法主要包括下面幾點：

我們可以喝一些有利瘦身的湯方或茶飲，比如說綠茶，多喝綠茶可以解油去脂，在飯後喝上一杯綠茶，可以去掉胃中的油脂並且利尿解毒。控制飲食，儘量不要吃油炸食品、肥肉、肉湯等，不飲用碳酸飲料以及含糖量過高的飲料、果汁，同時適當減少米、面、澱粉製品等碳水化合的攝入，可適量增加青菜的攝入量，吃一點水果，如果出現飢餓感可吃一點水果或水煮西藍花等清淡食物，切不可硬抗，以免出現低血糖反應，如果單純的就是想吃東西，可以透過嚼口香糖來緩解。

每週一到兩次健身，被肥胖困擾的男女生朋友們，每到週末休假或假期時間，建議不要把所有時間花在和朋友聚會、在家睡懶覺、看電視或玩遊戲上。建議抽出一半時間來參加健身活動，和朋友們的聚會也可以安排在健身運動場所。即便居家也可以利用早起，跑步半小時，晚餐後散步半小時，相信對的減肥也是有幫助的。

穿負重背心進行負重行走，這樣做可以消耗比平時走路多2倍的熱量，不僅加快減肥，而且還可增強下肢肌肉和骨密度，堅持下去，可以收到立竿見影的效果。也可以做空中蹬車動作……諸如此類，都是減肥人士可以長期嘗試的。

另外泡澡、游泳的好處自然也得提一提，除了放鬆身心、洗淨身體之外，還可以幫助排除身體的毒素，還能消耗能量。游泳時身體直接浸泡在水中，水的導熱效能好，散熱速度快，因而消耗熱量多。而游泳專案在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。 由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果。

想要減肥的男男女女還可以做腹部按摩，這個方法是非常簡單的，又可以抑制泌尿生殖系統以及神經系統消化系統疾病出現，可以讓腹部的脂肪得到清除，達到強身健體作用，效果也很好。

最後，我想預祝您早日減肥成功。

減肥會有個瓶頸期，這時候不要急躁，照常鍛鍊，控制飲食，瓶頸期1-5個月都有見過，所以重點是堅持、堅持、堅持。

透過調整飲食結構和運動方式再次讓體重下降。鍛鍊半年從185斤瘦到168斤，半年瘦17斤，也算是健康的瘦，平均一個月瘦2.833斤左右。說明你也是一個有毅力和自律的人。出現這樣的情況一般是進入了平臺期了，平臺期是每個減肥的朋友都是需要經歷的，透過調整現有的飲食結構和運動方式，來促進脂肪燃燒，讓體重再次下降。

平臺期實際上就是消耗量和攝入量基本上持平了。等於是體重和體脂肪再也不下降了。這個時候需要堅持和調整慢慢的度過平臺期，切記放棄自我，而選擇節食或者暴飲暴食的方法去度過平臺期。

1，減少糖分食物的攝入量。

減少糖分食物的攝入量，也就是減少主食和水果的攝入量，讓脂肪供能，從而促進脂肪燃燒。主食每餐減少三分之一的攝入量，水果每天保持150克即可。透過這樣的方式來增加消耗量，達到減少體重和燃燒脂肪的作用。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，雞蛋等食物。

3，增加膳食纖維攝入量。

膳食纖維能增加腸道蠕動和促進排洩。對清除腸道油脂和垃圾毒素都有一定的輔助幫助。平臺期期間建議每天食用30克以上，對突破平臺期有一定的幫助。富含膳食纖維豐富的食物，如蔬菜，粗糧等食物。

4，增加喝水量。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。對清腸油脂和補充人體需用水都有一定的輔助幫助。另外還對滋養肌膚和維持肌膚的彈性也有益處。建議平臺期每天喝水保持在2000毫升左右即可。

5，增加運動強度。

平臺期期間，運動時間，運動頻率和運動強度都要改變。

運動時間由每次運動40分鐘，現在提高到每次1小時以上。運動頻率由每週的4~5次，現在提高到每週7次。運動強度由原來的低強度運動，調整為現在的HIIT運動，HIIT運動燃脂快，對突破平臺期有很好的輔助幫助。

6,保持愉悅的心情。

愉悅的心情能改變你對平臺期的堅持，如果心情鬱悶會讓導致你無法堅持，這樣也會讓你之前的減肥成果付諸東流。所以，保持愉悅的心情對突破平臺期和工作及生活都有一定的輔助幫助。

減肥進度突然停滯，這是因為你遇到了減肥平臺期。

簡單來說，平臺期就是減肥成效的瓶頸期、停滯期。這個階段身體會強行讓你的消耗量和攝入量持平，此時原定的減肥計劃將不起任何作用。

平臺期一般會出現在一個階段性的減肥成功之後。比如在你減掉了10斤、20斤打算一鼓作氣把減肥進行到底的時候，平臺期就出現了。

因為人在減肥過程中，身體要維持基礎代謝，避免能量完全消耗完，當體內能量消耗到一定程度時，身體便會開啟保護性抑制，減緩代謝率。

減肥過程中，運動量和飲食沒太大變化，體重和圍度卻超2周不再下降或變化不大，就可以斷定你進入了減肥平臺期。

1. 改變運動計劃

如果你一直在進行同一種運動，那我們的身體會對這項運動逐步適應，你運動起來會越來越輕鬆，但消耗量也會越來越少。

所以，我們要給身體帶來新的刺激，改變運動方式。如果你之前一直是進行跑步減肥，那麼你現在可以嘗試一些新的運動，比如游泳、動感單車、健身操等。

2. 提高運動強度和運動量

運動消耗由運動負荷決定，而決定運動負荷的是運動強度和運動量，要增加運動消耗，就只能從強度和量兩個方面著手。

提高運動強度：同樣以跑步為例，將慢跑改變為變速跑或是強度更高的動感單車，又或是在跑步後增設一些力量訓練等都是提高強度的方式。

提高運動量：延長單次運動時間或是提高運動頻率，如果你平時每次運動30分鐘，那就增加至45分鐘；如果平時頻率是3天運動一次，那就調整為2天運動一次。

3. 偶爾一頓欺騙餐

欺騙餐是在減肥期間的一頓高熱量飲食。為什麼減肥還吃高熱量食物？欺騙餐的作用就是在於欺騙身體，讓身體覺得你每天都會攝入大量熱量，維持日常消耗，保持正常的代謝率。

一、飲食結構的調整

如果說這半年你在飲食上沒有結構性的改變的話，接下來就要做出一些改變了。

1、飯後喝湯改變為飯前喝湯，這樣的話可以增加飽腹感，在吃飯的時候就減少了食物的攝入量。

2、水果放在當前吃，也是一樣的道理。

3、少吃主食多吃蔬菜和水果。

4、含糖量高的食物少吃或不吃。比如，主食中的米飯、饅頭、麵食、紅薯、山藥等。

5、保證高質量的睡眠，每天至少7個小時。

二、運動方式的改變

1、有氧運動為主，力量性運動為輔。

有氧運動要經常進行，每天可以有氧運動一個小時以上。而力量性運動一個星期練習2至3次即可。

2、運動要保證質量

有氧運動中，要達到一定的運動負荷，即最大心率的百分之六十到百分之八十。最大心率＝220—年齡。

達到規定運動負荷後，要繼續運動30分鐘以上，減肥的效果才會凸現出來。