的確，很多人會奇怪自己看著不像胖子，只是腰部多了圈贅肉，也要減肥嗎？其實腰圍增粗是最容易被忽視的隱性肥胖。
BMI只能反映全身脂肪的含量，但是除了體內脂肪的總量，隱形肥胖增長的脂肪分佈在身體的內部。
BMI只能反映全身脂肪的含量，但是除了體內脂肪的總量，更關鍵的是這些增長的脂肪分佈在身體的哪裡。
增長的脂肪一般分佈在兩處：皮下脂肪和內部脂肪。
皮下脂肪，也就是身上可以摸到的“肥肉”，常堆積在臀部周圍、下腹部及大腿。而內臟脂肪則不同，它存在於腹腔內。研究已經證實內臟脂肪會影響身體健康，而漸漸變粗的腰圍，正是內臟脂肪增加的表現。所以哪怕體重不重，只要腰圍長期居高不下，在中年時期發生慢性病的風險都很高。
堆積在臀部周圍、下腹部及大腿的脂肪為皮下脂肪。
脂肪堆積部位的不同，也導致了視覺效果上不同的肥胖身材——蘋果形和梨形。而內臟脂肪豐富的人，更趨向於蘋果形身材。所以相比全身均勻的胖子，年紀輕輕就大腹便便的人更需要儘早開始體重控制。
全身肉滾滾的人相對健康一些，四肢纖細但擁有啤酒肚者最危險。
所以，不要羨慕身邊那些似乎“怎麼吃都不胖”的人了，他們外表清瘦，實際上體內脂肪可能已達到了肥胖標準，就是傳說中的“隱性肥胖”選手，這些選手，也同樣需要承擔肥胖引發疾病的風險。
隱形肥胖者不同於肥胖者，隱形肥胖者的運動處方要減體重，但不是減得越多越好，而是控制體重不要增加或稍減 (因為他們的身高體重指數本身就在標準體重範圍內，減得太多會影響健康) ；另一方面主要減少某些區域性的皮褶厚度，如肩胛骨和肱三頭肌處。因此, 運動處方的設計原則是：以全身有氧運動為主，組間休息應採用積極方法，把運動量較小的力量性和投擲類練習安排在組間進行。
透過跑步提高肌力，令肌肉量恢復正常的水平，提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。
投擲實心球是屬於力量型運動，先進行徒手練習，注意蹬地，收腹，投球協調，再由輕球到重球進行練習。
運動處方的實施過程中, 要根據隱形肥胖者的積極性、負荷量調整運動處方的內容。減少髂上和腹部皮褶厚度，在組間加腹肌力量訓練, 效果可能會更好些。
身體俯臥姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
體重控制並不是一件簡單的事，當減肥脫離一個口號，開始真正影響平靜的日常生活時，你需要堅定的信念。這信念來自於對自己不良生活習慣的認識，對肥胖危害的深刻理解，對基於科學理論減肥方法的信心，以及對自己能夠改變的肯定。面對肥胖，你準備好了嗎？
的確，很多人會奇怪自己看著不像胖子，只是腰部多了圈贅肉，也要減肥嗎？其實腰圍增粗是最容易被忽視的隱性肥胖。
BMI只能反映全身脂肪的含量，但是除了體內脂肪的總量，隱形肥胖增長的脂肪分佈在身體的內部。
BMI只能反映全身脂肪的含量，但是除了體內脂肪的總量，更關鍵的是這些增長的脂肪分佈在身體的哪裡。
增長的脂肪一般分佈在兩處：皮下脂肪和內部脂肪。
皮下脂肪，也就是身上可以摸到的“肥肉”，常堆積在臀部周圍、下腹部及大腿。而內臟脂肪則不同，它存在於腹腔內。研究已經證實內臟脂肪會影響身體健康，而漸漸變粗的腰圍，正是內臟脂肪增加的表現。所以哪怕體重不重，只要腰圍長期居高不下，在中年時期發生慢性病的風險都很高。
堆積在臀部周圍、下腹部及大腿的脂肪為皮下脂肪。
脂肪堆積部位的不同，也導致了視覺效果上不同的肥胖身材——蘋果形和梨形。而內臟脂肪豐富的人，更趨向於蘋果形身材。所以相比全身均勻的胖子，年紀輕輕就大腹便便的人更需要儘早開始體重控制。
全身肉滾滾的人相對健康一些，四肢纖細但擁有啤酒肚者最危險。
所以，不要羨慕身邊那些似乎“怎麼吃都不胖”的人了，他們外表清瘦，實際上體內脂肪可能已達到了肥胖標準，就是傳說中的“隱性肥胖”選手，這些選手，也同樣需要承擔肥胖引發疾病的風險。
隱形肥胖者不同於肥胖者，隱形肥胖者的運動處方要減體重，但不是減得越多越好，而是控制體重不要增加或稍減 (因為他們的身高體重指數本身就在標準體重範圍內，減得太多會影響健康) ；另一方面主要減少某些區域性的皮褶厚度，如肩胛骨和肱三頭肌處。因此, 運動處方的設計原則是：以全身有氧運動為主，組間休息應採用積極方法，把運動量較小的力量性和投擲類練習安排在組間進行。
透過跑步提高肌力，令肌肉量恢復正常的水平，提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。
投擲實心球是屬於力量型運動，先進行徒手練習，注意蹬地，收腹，投球協調，再由輕球到重球進行練習。
運動處方的實施過程中, 要根據隱形肥胖者的積極性、負荷量調整運動處方的內容。減少髂上和腹部皮褶厚度，在組間加腹肌力量訓練, 效果可能會更好些。
身體俯臥姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
體重控制並不是一件簡單的事，當減肥脫離一個口號，開始真正影響平靜的日常生活時，你需要堅定的信念。這信念來自於對自己不良生活習慣的認識，對肥胖危害的深刻理解，對基於科學理論減肥方法的信心，以及對自己能夠改變的肯定。面對肥胖，你準備好了嗎？