在正式進入全蓮花坐之前，透過一些基礎的瑜伽預備體式靈活髖部和膝蓋，是十分關鍵的一步。如果你的身體提前未做好準備便強行練習，除了無法完成標準的全蓮花坐體式，還會造成大腿內側肌肉拉傷，髖關節和腳踝部位出現明顯痛感。雙盤腿時膝關節是極度屈膝與內翻兩個動作的組合，對於膝關節後方和內側半月板的壓力很大，沒有良好的瑜伽基礎，就強行長時間盤腿後，會出現了膝關節不同程度的酸脹疼痛不舒服。

因此，習練瑜伽需要從基礎做起，不能一蹴而就，循序漸進，方得始終！

下面介紹一下進入全蓮花坐的方法和技巧:

全蓮花的3套練習序列

第1套：

第2套

第3套

全蓮花的輔助練習方法：

（1）利用伸展帶的輔助練習方法

利用瑜伽磚的輔助練習方法

利用抱枕或者瑜伽毯的輔助練習方法

淺薄建議望採納！

全蓮花坐姿不會傷膝蓋。但是但是但是如果強盤全蓮花是非常傷膝蓋的。全蓮花雖然好，它是一個瑜伽高階體式，需要髖關節的完全開啟。如果髖沒有開啟之前強行盤，傷腳踝，傷膝蓋，而且是不可逆的。

大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。全蓮花坐姿又叫跏跌坐。全蓮花對身體的好處和養生效果日漸被大眾所接受，但是很多人在盤全蓮花的時候，會覺得膝蓋疼，腳背腳踝疼，擔心雙盤全蓮花會傷害到膝蓋或者腳踝，而不敢去嘗試。那麼盤全蓮花，到底對膝蓋有沒有傷害呢？

盤全蓮花最主要的是考驗髖關節的外旋能力。。如果你的髖關節外旋能力還不能夠達到盤全蓮花的程度。你就硬拉的，急著去盤全蓮花。這時候，膝關節就會超過他的活動範圍去代償彌補髖關節的外旋能力。從而造成對膝關節的傷害。

至於你在題目中提出的腳背疼，也是一樣的道理，還有腳踝疼的也是一樣。

請對照前後兩幅圖。認真看上方腳的腳踝處。第一幅圖，腳踝腳背完全是放鬆的狀態。第二幅圖上方腳的腳踝處，出現了皺紋。表示腳裸還是有一定的壓力沒有完全伸展開。建議，在髖關節的外旋能力，沒有達到盤雙盤的時候，儘量不要去急著盤雙盤。到達什麼程度，做什麼事情。循序漸進。這也是修心養身的一種態度。那麼如何判斷自己髖關節的外旋能力有沒有達到盤雙盤的程度呢？見下圖。

圖中的這個姿勢，在瑜伽裡面叫做蜻蜓坐。雙腿向外開啟。如果你的雙腿向外開啟的角度能夠達到135度。那麼就表示髖關節已經做好了練習全蓮花的準備。就可以放心大膽的去練習全蓮花了。

最後，在盤全蓮花之前，要對髖關節，膝蓋和腳踝進行適當的熱身。全蓮花結束以後。適當的按摩放鬆一下這幾處的關節。我們大多數人盤全蓮花，主要是為了達到養生的效果。但是不能以損害身體為代價。所以一定要在身體做好準備以後，才去做這些動作。如果你的身子還沒有準備好，完全可以先選擇平常坐簡易坐或者金剛坐。