你好~

我像你一樣，也是一個缺乏動力、缺乏自律的人，只是恐怕我也不能提供很好的建議，畢竟我也還在克服懶癌的道路上。

但是這麼多年和懶癌作鬥爭，我也還是總結了一些方法的，道阻且長，一起加油

第一，減少手機的出現次數。

我發現如果沒有手機，我上廁所的時間就會減少；如果沒有手機，我睡覺的時間就會提前；我知道這不算是真正的自律的人應有的表現，真正自律的人，即使手機放在身邊，他也不會沉溺。但我們都不是這樣的人哪！正因為我們不夠自律，所以我們要使用物理方法迴歸本源。

第二，真正安排計劃。

安排計劃，應該是很多人都做過的事情。但為什麼計劃安排了之後沒有去實現呢？我想是因為計劃安排的不恰當。要麼過於繁雜，要麼假大空，要知道想象和現實總是有很多差距的，因為這些問題導致計劃無法實施，而喪失了繼續的動力。

第三，學會記錄，做好規劃。

我下載了一些軟體，類似於備忘錄，日曆規劃，任務實現之類的任務軟體，用來時刻提醒自己。

第四，營造氛圍。

很多小夥伴都有一個共性，在學校有足夠的學習動力，但是一旦離開學校，在家中或是放假就變得懶散，其實是缺少了一個學習的氛圍。多去一些有利於學習和提高自己的環境，多認識一些自律的人，一會你發現你的水平也會被他們提高。

第五，給自己安排一些活動。

比如說你在空閒時去參加一些補習班提升自己，或者參加一些平臺的活動，即使你的粉絲很少，那也是一種動力，會催促著你去更新東西。

象和騎象人

我經常去看電影，只要有新片上映，都會拉上女票去電影院一睹為快。

在看電影的過程中，我發現了一個很詭異的現象，就是無論買的爆米花是大杯，還是中杯，只要是買了，到最後都會一顆不剩地把它給消滅乾淨。

有時候，自己明明已經吃得很飽了，為什麼還是會把它給吃完呢？

這是因為，人的大腦中，其實有兩套不同的系統。

第一套是感性系統，這套系統最大的優點就是能夠快速啟動，缺點就是太過於追求及時滿足，一嚐到什麼甜頭，就會不斷地重複它；

另外一套系統是理性系統，這套系統最大的優點是能對情況進行綜合分析，選擇出對自己最為有力的選項，缺點就是需要耗費大量的時間和精力。

感性系統就是大象，哪裡有東西吃，哪裡可以立刻獲得滿足，就去哪裡；

而理性系統就是騎象人，他需要驅動大象，去到他想去的地方。

更多的時候，我們大腦，其實都是由大象在操控著的。

這也是為什麼，

明明我已經很飽了，可依舊會吃爆米花；

明明要去健身房跑步，可路過燒烤攤，還是屈服了；

明明第二天就要交論文了，可依舊在追劇或者吃雞；

（明明究竟是誰？？？）

大象總是想讓自己能夠第一時間得到爽快，得到獎勵，全然不顧騎象人的存在，只有在它得到滿足之後，騎象人才會重新上線，可這時候，為時已晚。

啊，這頭該死的大象。

02

面對大象，我們只能選擇服從嗎？

現在我們知道大象的厲害了。

那問題來了，當我們面對它的時候，難道就只能選擇服從嗎？

不不不，我和朋友們都是有思想的蘆葦。

有思想的標誌是，我們有很大的可能，可以選擇自己想要過的生活，可以決定自己去到哪裡，也就是，讓騎象人重新發揮他的作用。

那有哪些方法，可以讓騎象人重新上線呢？

曾少提供幾個可以讓你快速提高自律的方法。

▋ 第一，多做幾次深呼吸。

在面臨各種誘惑的時候，比如說甜食啊，燒烤啊，遊戲啊，美劇啊，日劇啊，大象肯定是要即刻得到的，最好是全部都得到。

這時，如果你能多做幾次深呼吸，騎象人就能重新上線。

深呼吸其實是有腦科學依據。

當你在進行深呼吸時，會有更多的血液進入到大腦的前額皮質，前額皮質，就是騎象人居住的地方，也就是理智的所在地。

所以，在你再次經過燒烤攤的時候，記得一二三，深呼吸。

▋ 第二，騎象人需要找到隊伍。

以前讀書的時候 ，我都會選擇去圖書館，因為我發現，當自己置身於人人都在學習的環境中，自己想要玩手機的念頭，就會被打壓下去。

而如果你是一個人學習，你很有可能會去做一些和學習無關緊要的事情，包括但不限於：

玩一下手機；

拿一下快遞；

買杯一點點；

……

看到沒，大象每時每刻都在只顧著自己享受，全然不管你的死活。

所以，提好自律的一個好方法，就是為騎象人找到一支可以並肩前行的隊伍，只要置身於這支隊伍中，它就會更加主動去做應該做的事情。

無論在學習還是工作中，這個方法都非常好用。

▋ 第三，不要去挑戰大象。

自從知道大象的威力之後，我就在琢磨，怎麼樣才能和它和平共處，甚至，如何才能利用它，來達成自己的目標。

比如說，我知道自己在看電影的時候，騎象人是下線的，我會管不住自己的手，會吃很多很多爆米花，所以，今後買爆米花，我只會買中杯的。

中杯吃著吃著，就吃沒了，吃沒後，我自然就不會再吃。

這就是和大象和平共處的一個栗子。

應用到你的身上，你可以試著，當你完成一個目標之後，就給大象一個小小的獎勵，大象一看，原來只要自己忍一忍，也能得到獎勵，下次，說不定就會主動推遲滿足了呢。

03

自律，可以成為習慣

看到這裡，相信你已經知道，怎麼處理大象和騎象人之間的關係啦。

我們經常聽到這樣的一句話：自律是一種習慣。這些年，我一直都在思考這句話，試圖去理解它背後的真正含義。

後來在一場TED演講中，我才知道，想要讓自律真正成為一種習慣，你必須具備「黃金圈」思維。

所謂的黃金圈，就是why-how-what，它們是從裡向外分佈的。

舉個非常簡單的栗子??：

大家都是在學習，可有些人知道自己為了什麼而學習，他的學習動力，是內部驅動的；

也有一些人知道如何去學習，雖然不知道為了什麼；

也存在著這樣的一些人，他們只做別人都在做的事情，完全不去思考如何提高學習效率，以及思考，學習到底是為了什麼。

慢慢的，三者之間的差距，就會被拉開。

也就是說，想要成為一個自律的人，你必須知道自己自律到底是為了什麼。

只有搞清楚這個問題，你的自律，才不會停留在表面。

我見過很多人說要早起，但他們根本就不知道，早起是為了什麼，到最後，只淪落為早起打卡的奴隸，或者，早起後，也只是起來玩手機而已。

有一句說的非常好：

當我知道自己為了什麼而活，我就能忍耐什麼樣的生活

首先，長時間的自律，需要你提前去做好每一年每一個月再到每一天的規劃，給自己每天的生活安排“自律任務”，寫手帳或者列ti do list都會很好的幫助你安排自己的時間。

其次，適當的獎勵自己。尤其是對於三分鐘熱度的人來說，培養自律需要適當的放鬆與獎勵機制才能更好的堅持下去，不斷的給自己心理暗示，只有自律才能獲得獎勵，這樣更容易堅持下去。

再次，尋找你喜歡的方式去堅持自律，比如拍影片vlog記錄自己的成長，有人多人關注你的自律，你慢慢會覺得有成就感，並且有他人的監督以及自己好不容易建立起來的自律的形象，為了維持下去你也會繼續努力下去。

最後多去結交自律的朋友，或者關注你喜歡的自律博主，在群體力量的感染下，有助你持續性自律。

自律，難嗎？

首先，咱要知道自律的意思，我覺得自律就是經得起誘惑，這個花花世界，誘惑太多，直接影響的應該是吃，喝，玩，睡，當然還有其它，就不說了。

其次，知道什麼誘惑你了，你怎麼抗住呢，這需要自己給自己加油，就是自律，我以前寫日記，堅持下來，全靠自己給自己定目標堅持下來養成自律。

再者，就是不要給自己鬆懈的機會，每天給自己定任務，打卡，一旦鬆懈一次，就有二次，好不容易積攢的凝聚力就會消失，從而不能自律。

總之，自律就是自己強迫自己去做有誘惑的事，可以讓周圍朋友一起監督自己，不要不好意思，只有這樣的壓力才能讓你自律。

只要提高自己的注意力和加強注意力，實現長時間的自律就不是問題。不能自律自己，其實跟自己的注意力不夠集中是有一定的關係。

如果你想長期堅持做一件事，並最終取得成功，最簡單的辦法是把它養成微小的習慣。

不知道你有沒有想過，為什麼諸如每天跑步、早起、讀書這類你經常下定決心要做的事總是半途而廢，卻能做到每天堅持洗臉、 刷牙？為什麼有些該做的事情你總是不想做，而有些事情你一天不做就會難受？

那到底有什麼好的方法呢? 答案是用習慣的力量，而且是微習慣的力量，每天進步一點！

怎樣使用微習慣？

微習慣在實際生活中的應用可分為七個步驟：

1.選擇一個微習慣，制定每天的計劃。

比如每天讀一頁書，鍛鍊10分鐘。

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2挖掘每個微習慣的內在價值。

實踐微習慣之前，你要想一想培養這個習慣會給你帶來什麼好處。比如每天鍛鍊是為了擁有健康的身體，每天讀書是為了儲備知識。

3.建立回報機制。

比如微習慣堅持一段時間以後就給自己一個小小的獎勵，從而提升自己堅持的動力。

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4.記錄和追蹤完成的情況。

比如，當天完成後，在日曆上做一個標記，這樣會比較有成就感。

5.·微量開始，超額完成。

6.服從計劃，超額完成。

7.留意習慣養成的標誌。

最後，再次強調，微習慣最關鍵的地方是，每天的目標一定要足夠“小”， 小到不可思議，甚

至可以忽略不計。 比如：如果你一次能做50個俯臥撐，可不可以把每天的目標設定為5個或10個？我的的答案是一一最好1個。因為只有足夠小，才能讓大腦不會受到威脅。

當然，微量開始，超量結束才是最終目標，做一個俯臥撐並不是真的讓你每天只做一個，而是至少做一個，上不封頂。

所以，回到文首的問題，所謂的明天不是哪一天，就是從微習慣開始養成的今天。