白天睡不醒，晚上睡不著，這是一個長期以來形成的習慣。我以前也是這樣，白天哈欠連天，有時走路都有想睡覺的感覺，一到晚上，就來了精神，玩手機，看電視劇，有時就是不玩不看也要一個人坐著考慮問題，直至三點才上床，所以，朋友每次約我一起去辦事，我都遲到，最後朋友知道我總是每天三點才睡，於是就說：”你每天熬夜，不光是對身體不好，而且很誤事。我每天都是九，十點睡覺，早上五點必須起床鍛鍊，你這個熬夜的習慣一定要改"。聽了朋友的話後，我開始強迫自己十一點上床睡覺，起初很有一段時間不太適應，一兩個月後，基本上形成了早睡早起的習慣，現在我人不但覺得有精神，而且，家庭事業也順了很多。這是我的一點切身經歷，不知對你是否有所幫助。

兄弟，咱們兩個就是情況比較類似，就是養成這種晚上12點還睡不著的習慣，12點之前能睡著還行，如果過了12點沒睡著，就一直要到3點才能睡得著，如何才能調息過來呢？就是你不管你晚上睡沒睡著，第2天早上8點以前必須起來，你連著能起來兩天，基本上你這個毛病就可以解決，因為前段時間我去駕照學駕照就這樣辦的，然後給糾正過來了。

你描述的現象就屬於"生物鐘混亂"。按現在的流行語來說，你就應該"倒時差"。

倒時差很簡單，一般也就是二三天就可以倒過來。方法如下，按作息時間該睡覺時就睡覺。

但在晚上睡覺前，可以做幾項輔助配合：

一，晚飯吃些清淡飲食，不宜太鹹太辣。不宜過飽，八成飽即可。

二，晚飯兩小時後，可以做些體育活動。年青人可以跑步、健身、游泳等稍激烈的運動。中老年人可以進行一個小時左右的，

快步健身走（每秒兩步）。

三，晚上不喝咖啡和茶水。

四，晚上不看恐怖片和太興奮的影片。

五，臨睡覺前，洗個熱水澡。並將鍛鍊時穿著的衣褲全部換掉，最好是換穿全棉的衣褲。

這樣你很快就能睡著了，並且睡的很香、很沉。

但要記住：每天早晨要有個鬧鐘，準時將你鬧醒。不要賴床，準時起床噢。

只要幾天連續不停的這樣迴圈，這種作息就會變成你的生活習慣。如能長期堅持住，你將會有一個全新的生活。

你將會有一個健康的身體和愉悅快樂的心態……

都是習慣造成的，曾經我家有一隻貓，白天不吃不喝的縮著腦袋死睡，晚上像抄家似的鬧騰，忍無可忍，全家動員輪流折騰它，不讓它睡覺，到了晚上比誰都睡的香，就這樣徹底的把習慣改過來了